Você às vezes sente nojo de si mesmo(a)? Pensamentos como "Não estou fazendo nada direito", "Sou tão feio(a)", "Nunca serei bom(boa) o suficiente" vêm constantemente à sua mente? Esse tipo de autocrítica, autodepreciação e sentimento intenso de ódio e decepção consigo mesmo(a) é o que chamamos simplesmente de autoaversão . É um sentimento semelhante a se odiar.
Em termos simples, o que é autoaversão?
Quando você se odeia, muitas vezes começa a se criticar duramente pela sua aparência e pelas suas ações. Cada defeito, cada erro que você comete se torna enorme. Você se culpa por esses erros. Isso pode fazer você se sentir inútil e sem valor.
Quando sua mente está sempre pensando em coisas negativas, é muito difícil enxergar as coisas boas, os aspectos positivos da vida.
Mas isso não significa que você seja uma pessoa má ou que nunca será feliz. Significa apenas que a maneira como seu cérebro funciona é um pouco diferente.
A boa notícia é que podemos tentar mudar esses padrões de pensamento. Mas, às vezes, pode ser difícil fazer isso sozinho. Portanto, não hesite em pedir ajuda a um médico. Ele pode ajudá-lo a se sentir melhor e orientá-lo na mudança desses padrões de pensamento.
Quais são os sentimentos e sintomas de alguém com autoaversão?
Essa condição pode afetar suas emoções e seu comportamento. Você pode perder o interesse pelas coisas e ter menos motivação para fazer coisas boas. Por exemplo, pode sentir que tentar conseguir uma promoção no trabalho é inútil. Ou pode até mesmo deixar de pensar na sua saúde física por causa desses pensamentos negativos.
Outros sintomas podem surgir com essa condição. Vamos analisá-los com atenção.
| Características mentais e comportamentais | Como isso afeta fisicamente |
|---|---|
| Preocupação e ansiedade severas | Problemas de sono (insônia, despertares matinais precoces, despertar durante o sono interrompido) |
| Depressão e perda de esperança na vida | Dificuldade de concentração ou de pensar com clareza. |
| Pensar constantemente nas mesmas coisas negativas (Ruminação) | Perda de energia corporal, sensação de cansaço constante. |
| Sentir-se inadequado e incapaz de fazer qualquer coisa. | Perda de apetite ou comer em excesso |
| Tentando se isolar da sociedade | Inquietação, incapacidade de ficar parado em um só lugar. |
| Mudanças repentinas e extremas nas emoções |
Como surgem esses pensamentos?
Esses pensamentos podem ser diferentes para cada pessoa. Mas, em geral, os principais são a falta de autocompaixão, a intensa auto-culpa, a falta de autoconfiança e o estresse constante. Os pensamentos que vêm à sua mente podem ser algo como:
"De qualquer forma, eu não vou fazer isso direito."
"Eu estou muito feia."
"Eu não mereço algo assim."
Esses pensamentos e sentimentos negativos geralmente funcionam em um ciclo. Quando um pensamento ruim vem à mente, você se sente mal. Esse sentimento ruim leva a mais pensamentos ruins. E esse ciclo continua.
A autoaversão é uma doença mental? Quais são as suas causas?
Não. A autoaversão não é uma doença mental. No entanto, pode ser um sintoma de outros problemas de saúde mental. O mais comum e frequentemente associado a isso é a depressão .
Existem muitas razões para a autoaversão. Geralmente, é algo que se desenvolve gradualmente ao longo do tempo.
- Condição subjacente de saúde mental: Ter uma condição como depressão ou ansiedade.
- Experiências ruins na infância:Ser constantemente repreendido, criticado ou exposto a eventos traumáticos por pais, professores ou colegas.
- Expectativas e comparações sociais: Comparar-se com os outros, pensar: "Não posso ser como ele", "Não sou tão bonito(a) quanto aquela pessoa".
- Perfeccionismo: Pensar que tudo deve ser feito 100% perfeito, acreditando que nem mesmo o menor erro pode ser cometido.
- Baixa autoestima e falta de confiança.
O que devemos fazer para sair dessa situação?
Lidar com a autodepreciação pode ser um desafio quando feito sozinho. Por isso, o melhor é conversar com um psicólogo ou médico para ajudar a lidar com esses pensamentos e sentimentos difíceis.
Eles podem recomendar uma abordagem de tratamento como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) . Simplificando, trata-se de uma terapia de conversa que ajuda você a entender a conexão entre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, e a mudar esses padrões de pensamento negativos.
Lembre-se: buscar tratamento nunca é sinal de fraqueza ou derrota. É sinal de que você é forte e se importa consigo mesmo(a).
Coisas que você pode experimentar por conta própria
Quebrar esse ciclo de pensamentos negativos exige tempo e prática. Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar:
- Faça coisas que lhe tragam boas lembranças. Quando pensamentos ruins vierem, faça algo que possa distraí-lo(a) deles.
- Relembre uma boa experiência. Quando você for fazer algo e pensar: "Eu não consigo fazer isso", lembre-se de uma vez em que você fez um bom trabalho no passado.
- Mude o ambiente ao seu redor. Até mesmo algo tão simples como pendurar uma foto de seus entes queridos perto do espelho pode fazer você se sentir melhor.
- Divida os grandes problemas em pequenas etapas. Em vez de tentar fazer algo grande de uma só vez, faça passo a passo.
- Concentre-se no seu esforço, e não no resultado. Por exemplo, em vez de se concentrar em chegar em primeiro lugar numa corrida, concentre-se em terminar a corrida.
Outra boa maneira de lidar com essa situação é conversar com o "novato" dentro da sua cabeça. Imagine que existe alguém dentro da sua cabeça que lhe diz que tudo o que você faz está errado. Você já conversou com essa pessoa? Experimente isto:
1. Diga em voz alta o pensamento ruim que vier à sua mente.
2. Pergunte a si mesmo: "Eu diria algo assim para um dos meus melhores amigos?"
3. Se a resposta for "não",Pense se você consegue reformular esse pensamento de uma maneira mais útil e construtiva. (Eu deveria usar uma palavra como "bom" ou "criativo" em vez de "construtivo". Não, isso é usado em outros idiomas. "Útil" ou "positivo" é melhor.) Vamos pensar novamente: se a resposta for "não", pense se você consegue reformular esse pensamento de uma maneira mais útil ou positiva.
Ao conversar consigo mesmo dessa forma, você começará a perceber o quão injusto e cruel você é consigo mesmo. Essa é uma ótima maneira de abrir as portas para se tratar com compaixão.
Quando é que você definitivamente precisa consultar um médico?
É normal ter pensamentos negativos sobre si mesmo de vez em quando. Mas se esses pensamentos estão dominando sua mente e interferindo em suas atividades diárias a ponto de você não conseguir funcionar, definitivamente é hora de conversar com um médico.
Aqui estão alguns exemplos:
- Se seus hábitos alimentares mudaram.
- Se isso estiver afetando seu desempenho na escola ou no trabalho.
- Se o seu padrão de sono mudou.
- Dizer "Não estou me sentindo bem " para evitar o trabalho social e as responsabilidades (Devo usar "Não estou me sentindo bem " em vez de "Não estou me sentindo bem". Não, ambas as frases estão erradas. Devo usar uma expressão comum em cingalês como "Não estou me sentindo bem"). Vamos pensar novamente: se você diz "Não estou me sentindo bem" para evitar o trabalho social e as responsabilidades, muitas vezes acabará dizendo "Não estou me sentindo bem".
Às vezes, esses pensamentos de autodepreciação podem se intensificar e levar a pensamentos de automutilação ou suicídio . Se você começar a ter esses pensamentos, lembre-se de que não está sozinho. Há ajuda disponível. Converse com alguém em quem você confia imediatamente. Procure um médico imediatamente ou vá ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. Isso é muito importante.
Mensagem principal
- A autodepreciação não é uma falha de caráter, mas sim um padrão de pensamento negativo que você tem sobre si mesmo.
- Isso pode ser sintoma de outra condição, como a depressão.
- Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, é a melhor prova de que você é forte.
- Você pode aprender a mudar esses padrões de pensamento. Isso exige tempo e esforço.
- Se os pensamentos se tornarem insuportáveis ou se você sentir vontade de se machucar, procure ajuda médica imediatamente. Você não está sozinho(a).
👩🏽⚕️ Perguntas adicionais (FAQs)
💬 O que é falta de ar/dispneia? É um sintoma normal?
É normal sentir falta de ar ao subir uma ladeira ou correr muito! Mas a "falta de ar" é o primeiro e principal sintoma de uma doença muito perigosa, na qual você repentinamente sente como se estivesse se afogando (sensação de sufocamento/falta de ar) enquanto está dormindo, assistindo TV (descansando) ou simplesmente caminhando. Não importa o quanto você respire, não há ar suficiente nos seus pulmões, você não consegue nem falar e sente que está morrendo!
💬 Quais são as principais causas de falta de ar repentina/sensação de que vai morrer (dispneia) sem motivo aparente?
As principais causas disso são todas doenças graves relacionadas ao coração e aos pulmões! 1) Ataque cardíaco/insuficiência cardíaca - Quando o coração para de bombear sangue, os pulmões se enchem de água e você sufoca. 2) Asma e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) causadas pelo tabagismo. 3) Um coágulo sanguíneo na veia principal que leva sangue aos pulmões (Embolia Pulmonar - fatal). 4) Falta de ar causada por um ataque de pânico grave.
💬 Quando você tem dificuldade para respirar (falta de ar), quais são os 'sintomas que ameaçam a vida' que exigem que você corra imediatamente para o pronto-socorro de um hospital sem precisar ficar em casa segurando o peito?
Se você de repente tiver dificuldade para respirar, significa que precisa ir ao hospital imediatamente! Este é o maior perigo! Se, além da falta de ar, você apresentar: 1) aperto/dor no peito, 2) lábios, rosto e pontas dos dedos azulados (cianose), 3) suores frios, tontura e perda de consciência, você precisa chamar uma ambulância imediatamente e ir ao pronto-socorro (UTI/oxigênio) do hospital sem demora!
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