Você está farto de si mesmo? Vamos falar sobre autoaversão!

Você às vezes sente nojo de si mesmo(a)? Pensamentos como "Não estou fazendo nada direito", "Sou tão feio(a)", "Nunca serei bom(boa) o suficiente" vêm constantemente à sua mente? Esse tipo de autocrítica, autodepreciação e sentimento intenso de ódio e decepção consigo mesmo(a) é o que chamamos simplesmente de autoaversão . É um sentimento semelhante a se odiar.

Em termos simples, o que é autoaversão?

Quando você se odeia, muitas vezes começa a se criticar duramente pela sua aparência e pelas suas ações. Cada defeito, cada erro que você comete se torna enorme. Você se culpa por esses erros. Isso pode fazer você se sentir inútil e sem valor.

Quando sua mente está sempre pensando em coisas negativas, é muito difícil enxergar as coisas boas, os aspectos positivos da vida.

Mas isso não significa que você seja uma pessoa má ou que nunca será feliz. Significa apenas que a maneira como seu cérebro funciona é um pouco diferente.

A boa notícia é que podemos tentar mudar esses padrões de pensamento. Mas, às vezes, pode ser difícil fazer isso sozinho. Portanto, não hesite em pedir ajuda a um médico. Ele pode ajudá-lo a se sentir melhor e orientá-lo na mudança desses padrões de pensamento.

Quais são os sentimentos e sintomas de alguém com autoaversão?

Essa condição pode afetar suas emoções e seu comportamento. Você pode perder o interesse por tudo e ter menos motivação para fazer coisas boas. Por exemplo, pode sentir que tentar conseguir uma promoção no trabalho é inútil. Ou pode até mesmo deixar de pensar na sua saúde física por causa desses pensamentos negativos.

Outros sintomas podem surgir com essa condição. Vamos analisá-los com atenção.

Como surgem esses pensamentos?

Esses pensamentos podem ser diferentes para cada pessoa. Mas, em geral, incluem falta de autocompaixão, intensa auto-culpa, falta de autoconfiança e estresse constante. Os pensamentos que vêm à sua mente podem ser:

"De qualquer forma, eu não vou fazer isso direito."

"Eu estou muito feia."

"Eu não mereço algo assim."

Esses pensamentos e sentimentos negativos geralmente funcionam em um ciclo. Quando um pensamento ruim vem à mente, você se sente mal. Esse sentimento ruim leva a mais pensamentos ruins. E esse ciclo continua.

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A autoaversão é uma doença mental? Quais são as suas causas?

Não. A autoaversão não é uma doença mental. No entanto, pode ser um sintoma de outros problemas de saúde mental. O mais comum e frequentemente associado a isso é a depressão .

Existem muitas razões para a autoaversão. Geralmente, é algo que se desenvolve gradualmente ao longo do tempo.

• Condição subjacente de saúde mental: Ter uma condição como depressão ou ansiedade.
• Experiências ruins na infância:Ser constantemente criticado, sofrer repreensões ou ser exposto a eventos traumáticos por parte de pais, professores ou colegas.
• Expectativas e comparações sociais: Comparar-se com os outros, pensar: "Não posso ser como ele", "Não sou tão bonito(a) quanto aquela pessoa".
• Perfeccionismo: a crença de que tudo deve ser feito com 100% de perfeição e que nem mesmo o menor erro pode ser cometido.
• Baixa autoestima e falta de confiança.

O que devemos fazer para sair dessa situação?

Lidar com a autodepreciação pode ser um desafio quando feito sozinho. Por isso, o melhor é conversar com um psicólogo ou médico para ajudar a lidar com esses pensamentos e sentimentos difíceis.

Eles podem recomendar uma abordagem de tratamento como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) . Simplificando, trata-se de uma terapia de conversa que ajuda você a entender a conexão entre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, e a mudar esses padrões de pensamento negativos.

Lembre-se: buscar tratamento nunca é sinal de fraqueza ou derrota. É sinal de que você é forte e se importa consigo mesmo(a).

Coisas que você pode experimentar por conta própria

Quebrar esse ciclo de pensamentos negativos exige tempo e prática. Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar:

• Faça coisas que lhe tragam boas lembranças. Quando pensamentos ruins vierem, faça algo que possa distraí-lo(a) deles.
• Relembre uma boa experiência. Quando você for fazer algo e pensar: "Eu não consigo fazer isso", lembre-se de uma vez em que você fez um bom trabalho no passado.
• Mude o ambiente ao seu redor. Até mesmo algo tão simples como pendurar uma foto de seus entes queridos perto do espelho pode fazer você se sentir melhor.
• Divida os grandes problemas em pequenas etapas. Em vez de tentar fazer algo grande de uma só vez, faça passo a passo.
• Concentre-se no seu esforço, e não no resultado. Por exemplo, em vez de se concentrar em chegar em primeiro lugar numa corrida, concentre-se em terminar a corrida.

Outra boa maneira de lidar com essa situação é conversar com o "novato" dentro da sua cabeça. Imagine que existe alguém dentro da sua cabeça que lhe diz que tudo o que você faz está errado. Você já conversou com essa pessoa? Experimente isto:

1. Diga em voz alta o pensamento ruim que vier à sua mente.

2. Pergunte a si mesmo: "Eu diria algo assim para um dos meus melhores amigos?"

3. Se a resposta for "não",Pense se você consegue reformular esse pensamento de uma maneira mais útil e construtiva. (Eu deveria usar uma palavra como "bom" ou "criativo" em vez de "construtivo". Não, isso é usado em outros idiomas. "Útil" ou "positivo" é melhor.) Vamos pensar novamente: se a resposta for "não", pense se você consegue reformular esse pensamento de uma maneira mais útil ou positiva.

Ao conversar consigo mesmo dessa forma, você começará a perceber o quão injusto e cruel você é consigo mesmo. Essa é uma ótima maneira de abrir as portas para se tratar com compaixão.

Quando é que você definitivamente precisa consultar um médico?

É normal ter pensamentos negativos sobre si mesmo de vez em quando. Mas se esses pensamentos estão dominando sua mente e interferindo em suas atividades diárias a ponto de você não conseguir funcionar, definitivamente é hora de conversar com um médico.

Aqui estão alguns exemplos:

• Se seus hábitos alimentares mudaram.
• Se isso estiver afetando seu desempenho na escola ou no trabalho.
• Se o seu padrão de sono mudou.
• Dizer "Não estou me sentindo bem " para evitar o trabalho social e as responsabilidades (Devo usar "Não estou me sentindo bem " em vez de "Não estou me sentindo bem". Não, ambas as frases estão erradas. Devo usar uma expressão comum em cingalês como "Não estou me sentindo bem"). Vamos pensar novamente: se você diz "Não estou me sentindo bem" para evitar o trabalho social e as responsabilidades, muitas vezes acabará dizendo "Não estou me sentindo bem".

Às vezes, esses pensamentos de autodepreciação podem se intensificar e levar a pensamentos de automutilação ou suicídio . Se você começar a ter esses pensamentos, lembre-se de que não está sozinho. Há ajuda disponível. Converse com alguém em quem você confia imediatamente. Procure um médico imediatamente ou vá ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. Isso é muito importante.