Você está sempre estressado(a)? Vamos aprender sobre este método de respiração simples (Respiração 4-7-8).

A vida hoje em dia é uma verdadeira competição, não é? Trabalho no escritório, tarefas domésticas, provas, tarefas com os filhos... Com tudo isso, sempre sentimos muita pressão, ou seja, estresse . Às vezes, sentimos que não temos paz de espírito e não conseguimos dormir à noite. Então, em um momento como esse, hoje vamos falar sobre uma maneira muito simples e muito eficaz de você se acalmar.

O que é esse método de respiração 4-7-8?

Em termos simples, é um padrão respiratório desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil, baseado na antiga prática iogue de controle da respiração, o "Pranayama". Ele o chama de "tranquilizante natural para o sistema nervoso". Isso significa que podemos usar nossa respiração para acalmar a mente e o corpo sem nenhum medicamento. É tão simples que qualquer pessoa pode praticá-lo, em qualquer lugar.

Certo, então vamos ver exatamente como isso é feito.

No início, tente fazer isso pelo menos duas vezes ao dia. Com o tempo, você poderá fazer quantas vezes quiser. Inicialmente, não faça mais de quatro vezes seguidas. Conforme for se acostumando, poderá aumentar para oito vezes. Você pode sentir um pouco de tontura no começo, mas isso passará depois de um tempo.

Observe a tabela abaixo. Siga os passos indicados nela.

Faça isso sempre que se sentir estressado ou ansioso. Principalmente antes de reagir a uma situação perturbadora, pratique à noite, quando não conseguir dormir. Quanto mais você praticar, mais eficazes serão os resultados.

Quais são os benefícios de uma respiração profunda e lenta como esta?

Técnicas de respiração consciente, como a respiração 4-7-8, proporcionam muitos benefícios valiosos para o nosso corpo.

Esse estresse constante enfraquece nosso sistema imunológico e pode levar a problemas de saúde como pressão alta, depressão e ansiedade.

Assim, o que esse método de respiração faz é interromper essa resposta de ansiedade e proporcionar ao corpo uma profunda sensação de repouso e calma (Resposta de Relaxamento).

Outros benefícios disto:

• Redução da ansiedade: Estudos demonstraram que exercícios respiratórios como este podem reduzir o estresse e a ansiedade em estudantes que enfrentam provas.
• Controle da pressão arterial : Foi demonstrado que respirar lenta e profundamente por cerca de 5 minutos diariamente reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca.
• Dormir bem à noite:Um dos principais efeitos colaterais do estresse é a insônia. É muito difícil adormecer quando o corpo está estressado. Por isso, ao praticar o método 4-7-8, seu corpo se acalma e você adormece mais rápido.
• Redução da dor: Alguns estudos demonstraram que pessoas que praticam técnicas de respiração profunda e calmante sentem menos dor.
• Aumento da concentração : Um estudo de 2017 revelou que pessoas que se submeteram a treinamento de respiração profunda por oito semanas apresentaram maior capacidade de concentração e redução das emoções negativas.

Como essa respiração acalma o nosso corpo?

Isso é muito simples de entender. As funções involuntárias do nosso corpo, como os batimentos cardíacos e a digestão, são controladas por uma parte do corpo chamada Sistema Nervoso Autônomo. Ele possui duas partes principais.

1. Sistema Nervoso Simpático: É ele que controla a resposta de " luta ou fuga" do nosso corpo. Essa parte é ativada quando estamos em perigo, quando sentimos medo ou quando estamos estressados, e nos prepara para essas situações.

2. Sistema Nervoso Parassimpático: Esta é a parte do corpo que controla a resposta de " repouso e digestão" . Ele nos acalma, nos induz ao sono e restaura o organismo.

O importante é que, quando um desses dois sistemas é ativado, o outro é desativado. Portanto, quando praticamos um método de respiração profunda como o 4-7-8, estamos ativando intencionalmente nosso sistema calmante (sistema nervoso parassimpático). Então, o sistema perturbador (sistema nervoso simpático) se desativa automaticamente, e todo o nosso corpo e mente se acalmam.

O método 4-7-8 é apenas uma das maneiras de alcançar esses benefícios. Se esse método não funcionar para você, pode tentar outro método de respiração profunda. O importante é que você pode experimentar essa resposta de relaxamento com qualquer método que envolva respirar lenta e profundamente .

Se você sofre de estresse persistente, ansiedade ou problemas de sono, é importante consultar seu médico de família para obter aconselhamento .