É possível superar os genes "ruins" herdados de seus ancestrais? (Risco Genético) - Vamos conversar sobre isso!

Você pode ficar triste porque seus familiares não viveram tanto. "Eu tenho esse gene, então não vou viver tanto", você pode pensar. Mas não se preocupe. Não é um castigo, é uma oportunidade. As pesquisas mais recentes sugerem que a melhor maneira de superar a influência desses genes "ruins" em sua família é adotar um estilo de vida saudável.

Será que o estilo de vida pode superar os genes? Quais são as pesquisas sobre o assunto?

Isso não é apenas um boato. Um amplo estudo recente investigou o assunto. Analisou os dados de mais de 350.000 pessoas de ascendência europeia, que foram acompanhadas durante 13 anos.

Os pesquisadores primeiro previram a expectativa de vida com base em seus genes e os dividiram em três grupos: aqueles com "genes da longevidade", "genes da expectativa de vida média" e "genes da expectativa de vida curta".

Em seguida, analisaram seus estilos de vida . Os resultados foram realmente surpreendentes.

• A influência dos genes: Pessoas com genes que predispõem a uma menor expectativa de vida têm cerca de 21% mais probabilidade de morrer mais cedo do que aquelas com genes favoráveis. Isso se mostrou verdadeiro independentemente do estilo de vida.
• O impacto do estilo de vida: No entanto, aqueles que levavam um estilo de vida pouco saudável, independentemente de seus genes, apresentavam um risco 78% maior de morte prematura. Isso significa que um estilo de vida ruim é mais perigoso do que os genes.
• A melhor notícia: aqueles que seguiram um estilo de vida saudável conseguiram reduzir o risco de seus genes "ruins" em 62% . Além disso, eles aumentaram sua expectativa de vida em média em 5,2 anos !

Quais são os quatro "super hábitos" que prolongam a vida?

Pesquisadores afirmam que existe uma "combinação ideal de estilo de vida" que proporciona os melhores resultados para prolongar nossa expectativa de vida. São esses quatro hábitos. Praticar os quatro juntos é muito mais benéfico do que praticar apenas um ou dois deles.

Vamos entender a ciência de uma forma um pouco mais simples.

Nesta pesquisa, foi utilizado um método chamado "Pontuação de Risco Poligênico (PRS)" para medir a predisposição genética de uma pessoa. Simplificando, trata-se de um sistema de pontuação que soma diversas pequenas variações no seu DNA e determina se você terá uma expectativa de vida longa ou curta.

Outro fator importante são os telômeros. Pense na pequena ponteira de plástico na ponta do seu cadarço. Enquanto ela estiver lá, o cadarço não se desfaz e o fio não se solta, certo? Da mesma forma, os telômeros são as "ponte" que protegem as extremidades do nosso DNA quando nossas células se dividem. Hábitos saudáveis ​​podem manter essas "ponte" longas , o que significa que a vida útil das células aumenta. Hábitos não saudáveis ​​as encurtam , as células morrem rapidamente e os tecidos envelhecem.

Será que é tarde demais para mudar? Quando você deve começar?

Você pode estar pensando: "Então, já estou velho, será que ainda faz sentido fazer essas coisas agora?"

É claro que quanto mais cedo você começar, melhor. Esta pesquisa mostrou que, aos 40 anos, pessoas com bons genes e um estilo de vida saudável tinham uma expectativa de vida cerca de 6,7 anos maior do que aquelas com genes desfavoráveis ​​e um estilo de vida ruim.

No entanto, mesmo uma pessoa idosa pode se beneficiar muito desses hábitos. Segundo médicos, até mesmo pessoas na faixa dos 70 e 80 anos começam a se sentir muito melhor quando adotam um ou dois dos hábitos mencionados.

• Quando você se acostuma a uma boa alimentação, seu corpo fica energizado e forte .
• Ao começar a praticar exercícios de fortalecimento muscular , as chances de quedas diminuem . Seu equilíbrio melhora. Sabemos o quão perigosas as quedas podem ser à medida que envelhecemos.

Portanto, independentemente da sua idade, agora é o melhor momento para fazer uma mudança.

Comece com um hábito... é o início de uma jornada!

Muitas vezes, um mau hábito leva a outro. Imagine alguém que dorme demais à noite e se sente cansado no dia seguinte, então não quer se exercitar. Cansado, sente vontade de comer doces. Essas duas coisas estão interligadas.

Mas a boa notícia é que isso também se aplica aos bons hábitos!

Imagine que, ao perder um pouco de peso, sua dor no joelho diminui. Então, você sente vontade de caminhar e se exercitar. Ao se exercitar, você dorme melhor. Um bom hábito como esse abre caminho para outro bom hábito. Isso é chamado de "efeito cascata positivo".

Como começar?

O desafio é começar e manter esses quatro hábitos ao mesmo tempo. Isso é um pouco difícil. Então, vamos lá:

1. Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma vez. Escolha uma coisa que você possa fazer facilmente e que considere importante. Talvez seja uma caminhada de 15 minutos todas as manhãs. Ou pode ser deixar de tomar chá açucarado à noite.

2. Transforme em hábito: Faça essa pequena coisa que você escolheu sem falta por 8 a 10 semanas. Então ela se tornará parte da sua vida, um hábito.

3. Passe para o próximo passo: Depois de dominar o primeiro hábito, adicione outro pequeno hábito positivo.

4. Encontre alguém para te apoiar: Em vez de percorrer essa jornada sozinho(a), tente fazê-la com seu cônjuge ou um amigo de confiança. Dessa forma, vocês podem se ajudar e se apoiar mutuamente.

Você não pode mudar seus genes. Mas seu estilo de vida e seus hábitos estão 100% em suas mãos. Então, em vez de culpar seus genes, comece a fazer pequenas mudanças positivas hoje mesmo. Essa pequena mudança pode fazer uma grande diferença na sua vida. Se tiver mais alguma dúvida sobre isso, converse com seu médico de família.