Por que o exercício físico é tão valioso? (Por que o exercício é sábio) Vamos conversar sobre isso!

Você provavelmente já ouviu dizer que exercício físico faz bem para o corpo, certo? É verdade. Mas você sabia que o exercício não é apenas bom para a saúde física, como também incrivelmente benéfico para a mente? Bem, se você se exercitar de uma forma que lhe seja adequada, seu corpo se sentirá ótimo, seu humor melhorará e sua energia aumentará. Então, vamos dar uma olhada no que o exercício realmente é, quais benefícios ele nos traz e como podemos incorporá-lo às nossas vidas.

Quais são os grandes benefícios do exercício físico para você?

Especialistas afirmam que um adulto jovem deve praticar pelo menos 60 minutos de exercícios físicos moderados a vigorosos por dia. Por quê? Aqui estão alguns motivos:

• Ótimo para o corpo e a mente: Pense bem, quando você se exercita, a saúde do seu cérebro melhora e fica mais fácil lembrar o que você aprende. Algumas pessoas têm problemas para dormir à noite, e essa também é uma ótima solução para isso. Quando você se exercita, seu corpo libera certas substâncias químicas que fazem você se sentir muito feliz e relaxado. Para ser mais preciso, isso reduz o risco de depressão e ajuda a controlar sentimentos como a ansiedade . Além disso, quando você completa um objetivo – pense em algo como aprender bem uma nova coreografia de dança – isso lhe dá uma grande sensação de satisfação pessoal e orgulho, não é? Essa sensação pode ser facilmente alcançada através do exercício.

• Ajuda a manter um peso saudável e protege contra doenças: Exercícios regulares podem ajudar a prevenir o ganho de peso desnecessário. Além disso, também podem ajudar a proteger contra diversas doenças graves, como diabetes tipo 2 , doenças cardíacas e hipertensão . Exercícios que fortalecem os ossos, como pular, correr e levantar peso , podem ajudar a mantê-los fortes .

• Ajuda você a envelhecer bem: Isso pode não parecer grande coisa agora. Mas, pelos exercícios que você faz hoje, seu corpo agradecerá no futuro. Você sabe, o certoO exercício físico pode melhorar sua qualidade de vida — ou seja, sua capacidade de aproveitar a vida — à medida que você envelhece. Ele também pode ajudar a manter a saúde cerebral e reduzir o risco de doenças como o Alzheimer (uma doença cerebral que causa perda de memória). Algumas pessoas têm maior probabilidade de cair com a idade, e o exercício pode ajudar a prevenir quedas e lesões.

Em resumo, o exercício físico é um dos melhores investimentos que você pode fazer para o seu corpo e mente!

Três componentes principais de um programa de exercícios equilibrado

Se você está começando a se exercitar, também deve considerar estas três áreas:

1. Exercício Aeróbico

2. Exercícios de fortalecimento muscular (Treinamento de Força)

3. Atividades de Flexibilidade

Vamos falar sobre cada um deles com um pouco mais de detalhes .

Como faço para praticar exercícios aeróbicos?

Assim como outros músculos, seu coração também adora um bom exercício. Exercícios aeróbicos são simplesmente qualquer atividade física que aumenta sua frequência cardíaca e respiratória. Quando você pratica esse tipo de exercício regularmente, seu coração e pulmões se fortalecem e começam a fornecer oxigênio (através de células sanguíneas oxigenadas) para todas as partes do corpo.

Se você pratica esportes coletivos – como basquete, futebol ou hóquei – provavelmente faz pelo menos 60 minutos de exercícios cardiovasculares de qualidade nos dias de treino.

Mas se você não pratica esportes coletivos, não se preocupe. Existem muitas outras maneiras de fazer exercícios cardiovasculares!

• Ciclismo
• Correndo
• Natação
• Dança
• caminhada rápida
• Jogo de tênis
• Caminhada

Você pode escolher qualquer uma destas opções.

E quanto ao treinamento de força?

Veja bem, o exercício não é bom apenas para o coração. Os outros músculos do seu corpo também adoram exercícios. Quando você usa seus músculos, quando os exercita, eles ficam mais fortes.

Outro benefício de ter músculos fortes é que eles oferecem um bom suporte para as articulações e reduzem o risco de lesões . Atividades que fortalecem os músculos também fortalecem os ossos.

Nem sempre é preciso levantar pesos para fortalecer os músculos e os ossos. Diferentes exercícios fortalecem diferentes grupos musculares. Por exemplo:

• Fortaleça os braços: Remadas, barras fixas e flexões são ótimas opções. Lembra daqueles exercícios que você fazia nas aulas de educação física na escola? São esses mesmos.
• Fortaleça as pernas: Você pode praticar atividades como corrida, ciclismo, remo, patinação, etc. Além disso, exercícios como agachamentos e elevações de perna são ótimos para as pernas.
• Fortaleça os músculos abdominais e do core: É difícil encontrar algo melhor do que remo, ioga ou exercícios de Pilates , pranchas e abdominais tradicionais.

Como desenvolver flexibilidade?

O exercício não só fortalece o coração, os músculos e os ossos, como também ajuda a manter o corpo flexível. Flexibilidade é a capacidade de esticar e dobrar os músculos e as articulações com facilidade.

A flexibilidade também pode ajudar a melhorar o desempenho atlético. Algumas atividades, como dança e artes marciais, exigem um alto nível de flexibilidade. No entanto, uma maior flexibilidade também pode contribuir para um melhor desempenho em outros esportes, como o futebol.

É fácil encontrar jogos e atividades que desenvolvem a flexibilidade:

• Lutou como no karatê
• Dança de balé
• Ginástica
• Ioga

Essas são ótimas opções. Alongar-se após o exercício também pode ajudar a melhorar sua flexibilidade.

Como você continua essa rotina de exercícios?

O principal motivo pelo qual muitas pessoas desistem de se exercitar depois de alguns dias é a perda de interesse . Se o que você está fazendo não é divertido, é difícil continuar, não é? Mas tente descobrir quantos esportes e atividades diferentes existem e encontre algo que combine com você e que você goste. Imagine que sua amiga Nimali faz aulas de dança todas as noites. Ela gosta muito e conseguiu controlar o peso. Você também pode escolher algo que lhe agrade.

Se precisar de um pouco mais de motivação , faça uma aula, junte-se a um grupo ou encontre um amigo para se exercitar com você. Assim, você não perderá o ritmo.

Se precisar de ajuda para iniciar um programa de exercícios adequado a você e ao seu nível de condicionamento físico, converse com um treinador ou um especialista em fitness em uma academia.

Na verdade, movimentar-se mais e ficar menos tempo sentado faz bem para todos. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com deficiência ou problemas de saúde como asma . No entanto, se você tem algum problema de saúde (por exemplo, se não está acostumado a se exercitar), é importante conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

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Portanto, considerando tudo isso, você provavelmente agora entende como o exercício físico é sábio e benéfico, certo?

O melhor de tudo é que nunca é tarde demais para começar a se exercitar!

Até mesmo pequenas atividades podem contar como exercício – pense em um curto passeio de bicicleta, uma caminhada com seu cachorro ou algumas folhas no jardim. Se você é iniciante em exercícios, comece com alguns minutos por dia e aumente gradualmente o tempo até atingir o mínimo de 60 minutos mencionado anteriormente. Ame seu corpo e dê a ele o exercício que ele precisa. Assim, você poderá viver uma vida saudável e feliz!

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