A depressão está fazendo você perder o controle sobre a sua alimentação? Vamos evitar essas armadilhas.

Você já reparou que, quando está muito triste ou estressado, a sua alimentação muda? Às vezes, você come para aliviar a tristeza. Outras vezes, quando o estresse é tão grande, você não tem vontade de cozinhar ou comer, e até mesmo não quer comer. Seja qual for o caso, o que realmente acontece é que você está usando a comida para lidar com os sentimentos difíceis que está sentindo.

Este é um ciclo vicioso. Quando você está deprimido e sem esperança em relação à vida, desenvolve hábitos alimentares pouco saudáveis. Esses hábitos alimentares pouco saudáveis ​​só aumentam seus níveis de estresse. Para quebrar esse ciclo, é importante não estar sozinho. Conversar com seus amigos e familiares sobre isso e buscar aconselhamento médico pode ser um grande alívio. Então, vamos analisar três maneiras principais pelas quais a depressão clínica pode afetar seus hábitos alimentares e como você pode superá-las.

Armadilha 1: Comer para se confortar

Muitas pessoas que sofrem de depressão usam a comida como forma de lidar com ou evitar emoções negativas, como tristeza, vergonha e autodepreciação.

Imagine que, num dia em que você se sente muito triste, dá vontade de comer sorvete, um pedaço de bolo ou um pedaço de chocolate, certo? Ou então, dá vontade de comer muita comida rica em carboidratos, como arroz. Existe uma explicação científica para isso. Quando comemos alimentos ricos em açúcar e carboidratos, a serotonina , uma substância química no nosso cérebro, aumenta de intensidade. Essa substância é responsável por melhorar o nosso humor.

Armadilha 2: Não comer ou comer muito pouco

Algumas pessoas perdem completamente o apetite quando estão sob estresse. Isso faz com que percam peso sem nem perceber. "Elas têm menos vontade de comer. Então, pulam refeições. Às vezes, chegam a dormir durante as refeições", dizem os nutricionistas.

Quando você se sente mentalmente cansado, tem a sensação de não ter energia para comer. Além disso, o estresse é uma das principais causas de desejos por comida. Quando você está ansioso, com medo ou decepcionado, não sente o prazer ou a atração da comida.

Mas lembre-se, não comer o suficiente pode deixá-lo mais irritável e agressivo, o que pode piorar seus níveis de estresse.

Armadilha 3: Comer tudo o que for fácil de encontrar

Quando você está cansado e estressado, ir ao supermercado comprar mantimentos e preparar uma refeição nutritiva pode parecer uma tarefa assustadora. Como resultado, você se acostuma a alimentos que são facilmente encontrados, mas não muito nutritivos.

Por exemplo, algumas pessoas comem um pacote de macarrão instantâneo porque é rápido de preparar, ou enchem a barriga com o último pacote de biscoitos que sobrou na cozinha.

Outro fator é que pessoas deprimidas tendem a comer sempre os mesmos tipos de comida. Especialistas afirmam: "Como têm dificuldade para realizar tarefas cotidianas, buscam algo familiar e fácil. Talvez levem um pão e uma tigela de sopa de lentilha todas as manhãs e nunca experimentem nada diferente."

Outro motivo é que, quando você está estressado, tem dificuldade para se concentrar, lembrar e tomar decisões . Como resultado, até mesmo tarefas simples como cozinhar podem parecer exaustivas. Você pode acabar comendo o mesmo tipo de cereal nas três refeições do dia.

Então, o que você deve fazer? Primeiro, o tratamento!

O mais importante, segundo especialistas, é buscar tratamento para a depressão antes de tentar mudar os hábitos alimentares.

Se você apresentar sintomas de depressão (tristeza, frustração, dificuldade de concentração, alterações no sono) por mais de duas semanas e eles estiverem afetando sua vida diária, procure um médico ou um profissional de saúde mental . Ao consultar seu médico, informe-o sobre quaisquer alterações em seu peso ou apetite. O melhor tratamento para a depressão é a terapia, o uso de antidepressivos ou uma combinação de ambos.

À medida que você for melhorando gradualmente com o tratamento e se sentindo melhor, poderá então trabalhar na melhoria de seus hábitos alimentares sob a orientação do seu médico .

Algumas dicas para evitar essas armadilhas alimentares

À medida que seus níveis de estresse diminuírem gradualmente, essas estratégias o ajudarão a se alimentar de forma saudável e a evitar as armadilhas que mencionamos.

• Use outras formas de acalmar o corpo em vez de recorrer à comida: Não dependa exclusivamente da comida para se acalmar. Em vez disso, tome um banho quente, enrole-se em uma manta macia ou beba uma xícara de chá de ervas quente.
• Preste atenção à sua fome: Quando sentir fome, antes de pegar comida de repente, pare e pense: "Estou realmente com fome? Ou estou apenas sentindo outra coisa?" Talvez o que você realmente queira não seja um biscoito ou um pacote de batatas fritas, mas uma conversa com um amigo próximo.
• Consuma uma variedade de alimentos: Deficiências nutricionais também podem contribuir para o estresse. Portanto, concentre-se em consumir uma variedade de alimentos. Inclua grãos integrais, vegetais, frutas, carnes magras, peixes e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta.
• Faça coisas que aumentem sua energia: Faça coisas que lhe deem energia e motivação. Dê um passeio no jardim, brinque com seu animal de estimação ou ouça sua música favorita. Quando você faz algo que melhora seu humor, é muito menos provável que recorra a maus hábitos alimentares.

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