Ao se recuperar de uma depressão, você sente que aqueles sentimentos sombrios estão voltando a invadir sua vida? Eu entendo o quão frustrante e desanimador isso pode ser. Mas o mais importante é saber que isso não é culpa sua nem sinal de fraqueza. A depressão é uma condição que pode ocorrer mais de uma vez na vida. Portanto, não se preocupe, você não está sozinho. Vamos analisar mais de perto essa condição e como lidar com ela.
Como saber quando a depressão está voltando? (sinais precoces)
Os sintomas da depressão podem variar muito de pessoa para pessoa. Pense na última vez em que você se sentiu deprimido(a). Essa é a melhor maneira de identificar seus próprios sinais de alerta precoce. Você também pode perguntar a seus familiares e amigos: "Vocês notaram algo diferente ultimamente?"
Lembre-se: se você se sentir triste e deprimido por mais de duas semanas e isso afetar suas atividades diárias, pode ser uma recaída da depressão.
Esses são alguns dos primeiros sinais comuns.
| Categoria de características | Coisas que podem ser sentidas |
|---|---|
| Alterações mentais | Sentir-se triste ou irritado o tempo todo. Perder o interesse por coisas que antes lhe davam prazer. Sentir que suas emoções "não estão bem". |
| Alterações físicas | Fadiga. Alterações recentes nos padrões de sono ou alimentação (dormir demais/dormir de menos, comer demais/não ter apetite). Dores e desconfortos inexplicáveis no corpo. |
Se você estiver apresentando esses sintomas, por favor, não os ignore. O melhor a fazer é conversar com seu médico de família, psiquiatra ou terapeuta o mais breve possível e retomar o tratamento.
É possível prevenir a recorrência da depressão?
Sim, até certo ponto podemos tentar prevenir isso. A melhor maneira de fazer isso é cuidar bem de si mesmo. Em outras palavras , autocuidado .
- Tome a medicação exatamente como prescrito: Mesmo que se sinta bem, tome a medicação prescrita pelo seu médico exatamente como prescrito, durante todo o período indicado. Isto é muito importante.
- Compareça à terapia: Não falte às suas consultas de terapia.
- Durma bem: Dormir o suficiente é essencial para a saúde mental.
- Exercício: Faça algum exercício todos os dias. Mesmo uma simples caminhada já é suficiente.
- Alimente-se bem: Tenha uma dieta nutritiva.
- Evite álcool e drogas: eles podem piorar a depressão.
- Reduza o estresse: Controle o estresse através de atividades como meditação, ioga, escrita em um diário e ouvindo suas músicas favoritas.
Às vezes, problemas no trabalho ou conflitos familiares podem desencadear uma recaída da depressão. Se você estiver prestes a fazer uma grande mudança, como um novo emprego, fique atento a isso também. Nesses momentos, reserve um tempo para relaxar e fazer algo que lhe dê prazer. Além disso, nunca hesite em pedir ajuda a amigos, familiares e à sua equipe de tratamento.
Quais são os tratamentos para a depressão recorrente?
Para evitar que a depressão retorne ou piore, você definitivamente precisa da ajuda de um profissional médico. Existem diversas opções de tratamento, às vezes utilizadas em combinação.
Tratamento medicamentoso (Antidepressivos)
Seu médico pode prescrever antidepressivos para você. Se você já estiver tomando medicamentos, ele poderá ajustar a dosagem ou trocar para outro medicamento.
| Tipo de medicamento (nome em inglês) | Uma explicação simples |
|---|---|
| Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina (ISRS) | É um tipo de medicamento que atualmente é muito utilizado e apresenta relativamente poucos efeitos colaterais. |
| Inibidores da Recaptação de Serotonina e Noradrenalina (IRSNs) | Um tipo de droga que afeta diversas substâncias químicas no cérebro. |
| Antidepressivos tricíclicos e IMAOs | Esses são medicamentos mais antigos. Embora ainda sejam eficazes, seu uso é limitado devido ao grande número de efeitos colaterais. |
Às vezes, seu médico pode combinar esses medicamentos com outros (por exemplo, estabilizadores de humor).
Psicoterapia
Também chamamos isso simplesmente de "terapia da fala". Ela ajuda você a entender seus problemas, especialmente as novas questões que contribuíram para o ressurgimento da sua depressão. Dois dos métodos mais comumente usados são:
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Esta terapia ensina você a identificar pensamentos e padrões de comportamento negativos que estão causando sua depressão e a substituí-los por pensamentos e ações mais realistas e saudáveis.
- Terapia Interpessoal (TIP): Esta terapia ajuda você a resolver relacionamentos difíceis com outras pessoas, que podem estar contribuindo para a sua depressão.
Outros tratamentos
Se a depressão for grave, representar risco de vida ou não responder à medicação, os médicos podem recomendar outros tratamentos.
- Terapia Eletroconvulsiva (TEC): Este procedimento é realizado sob anestesia geral. Acredita-se que ele ajude a alterar a função cerebral e a melhorar a eficiência das partes do cérebro que regulam as emoções.
- Outras terapias de estimulação cerebral, como a Estimulação do Nervo Vago (ENV) e a Estimulação Magnética Transcraniana Repetitiva (EMTr), também são utilizadas.
Como você pode se ajudar?
Enquanto estiver em tratamento, existem coisas que você pode fazer para se ajudar. A depressão não é algo que você possa "simplesmente esquecer", mas você pode tomar medidas para melhorar seu humor e sua perspectiva.
O mais importante é ter em mente que seu humor vai melhorar gradualmente, e não de uma vez. Paciência é fundamental.
Aqui estão mais algumas coisas que podem te ajudar:
- Seja ativo, pratique exercícios.
- Tente fazer algo que você costumava gostar. Vá ao cinema, assista a um jogo de esportes.
- Defina pequenas metas que você consiga alcançar. Divida tarefas grandes em partes menores, priorize-as e faça apenas o que você consegue fazer sem se sentir pressionado.
- Tente passar tempo com outras pessoas.Converse com um amigo ou parente de confiança sobre o que está lhe incomodando. Não fique sozinho(a), deixe que outros o(a) ajudem.
- Adie decisões importantes como casamento, divórcio ou mudança de emprego até que você se sinta mais confortável. Antes de tomar essas decisões, converse com alguém que o conheça bem e possa lhe dar uma opinião imparcial.
- Pensamentos negativos fazem parte da depressão. Lembre-se: à medida que sua depressão melhora com o tratamento, pensamentos positivos irão substituí-los.
Mensagem principal
- A recaída é normal. Não é sinal de fraqueza ou derrota da sua parte.
- Esteja atento aos primeiros sinais de recaída (tristeza, apatia, alterações no sono/alimentação).
- Se você apresentar esses sintomas, não perca tempo e consulte seu médico imediatamente.
- Tomar a medicação prescrita exatamente como indicado, comparecer às sessões de aconselhamento e manter um estilo de vida saudável (sono, exercícios, boa alimentação) são medidas essenciais para prevenir recaídas.
- Você não está sozinho(a). Pedir ajuda é um sinal de força.
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