Será que podemos escapar dessas 6 armadilhas perigosas que acompanham a depressão?

Às vezes, você se sente muito pesado e sem interesse em fazer nada, certo? Você tem momentos em que se sente entediado até com as coisas que costumava gostar e se sente sozinho e isolado? Isso não é apenas tristeza. Talvez seja um sintoma de uma condição mental chamada depressão . A depressão é como algo que suga a alegria e o interesse de nós. Alguns dos hábitos que vêm com essa condição são, para ser preciso, como armadilhas. Quando caímos nessas armadilhas sem perceber, ficamos ainda mais deprimidos. Hoje, vamos falar sobre quais são essas armadilhas perigosas e como escapar delas para encarar a vida novamente.

Armadilha nº 1: Isolamento social

Quando estamos deprimidos, o principal sentimento que experimentamos é o de querer ficar longe das outras pessoas, ficar em casa e sozinhos. Perdemos a vontade de conversar com um amigo, de estar com a família ou de fazer uma viagem curta.

Pense bem: você costumava adorar ir ao cinema com seus amigos ou sair para um encontro com seu marido/esposa. Mas agora tudo parece um incômodo. Essa é a maneira que nosso cérebro encontra para lidar com o estresse. Assim como quando estamos doentes, nosso cérebro envia sinais ao nosso corpo de que precisamos descansar; quando estamos deprimidos, nosso cérebro nos dá informações falsas que nos dizem para "ficar sozinhos, ficar longe de todos".

Como superar isso: Não tente fazer tudo de uma vez. Comece devagar. Faça uma lista de pessoas com quem você gostaria de conversar novamente, pessoas próximas a você. Ligue para elas primeiro. Ou convide-as para passar um tempo na sua casa. Gradualmente, tente ser mais sociável, como você normalmente seria. Isso é difícil, mas o esforço lhe trará muito alívio.

Armadilha nº 2: Ruminação

Essa também é uma armadilha na qual muitas pessoas caem quando estão deprimidas. Simplificando, a ruminação é o pensamento repetido e doloroso sobre um erro, fracasso ou experiência traumática.

"Ah, o que eu fiz com aquela pessoa foi errado. Ela provavelmente está brava comigo agora. Eu sou uma pessoa ruim", pensamentos como esse ficam martelando na sua cabeça. Quando você continua tendo pensamentos negativos assim, eles se acumulam e pioram ainda mais o seu humor. Além disso, às vezes você começa a ver até mesmo eventos aparentemente insignificantes sob uma perspectiva negativa. Por exemplo, se o caixa do supermercado sorri para você e não retribui o sorriso, você pode pensar: "Ele não gosta de mim".

Como escapar?:Anote em um pedaço de papel aquele pensamento negativo que lhe vier à mente. Ao escrevê-lo, você poderá refletir criticamente sobre a veracidade desse pensamento e se há evidências que o sustentem. Outra boa dica é fazer outra coisa quando se sentir ansioso. Dê uma pequena caminhada, faça alguma tarefa doméstica ou algo que lhe dê prazer. Assim, a intensidade desse pensamento diminuirá.

Armadilha nº 3: Buscar alívio em coisas como o álcool

Quando você não consegue lidar com a dor e o estresse, algumas pessoas recorrem ao álcool e às drogas. Nesse momento, você pode sentir um pouco de alívio e esquecer a dor, mas é temporário . Quando os efeitos do álcool passam, você começa a sentir sua depressão e tristeza ainda mais intensamente.

Tenha cuidado se você tem o hábito de beber álcool quando está triste. Se esse hábito persistir, ele só piorará seu quadro. Além disso, se você estiver tomando medicamentos antidepressivos prescritos por um médico, o álcool pode interferir na eficácia desses medicamentos.

Como parar de beber: Se você notar uma mudança nos seus hábitos de consumo de álcool, converse com seu médico. Não há motivo para ter vergonha. Ele pode te ajudar a abandonar o vício.

Armadilha nº 4: Parar de se exercitar

O exercício físico é muito benéfico para o corpo e a mente. Quando nos exercitamos, os neurotransmissores que controlam o humor, como a serotonina e a dopamina, são ativados. Isso nos faz sentir felizes e revigorados.

Mas quando se tem depressão, acontece o oposto. Uma pessoa que costumava ir à academia, correr ou praticar ioga agora não tem vontade nem de sair da cama. Mesmo sabendo que o exercício físico faz bem, ela perde a energia mental para praticá-lo. É um paradoxo.

Como sobreviver: Se você está com dificuldades para lidar com isso sozinho, peça ajuda a alguém em quem confia. Pode ser um amigo, um familiar ou seu médico. O apoio de alguém que possa te encorajar e dizer: "Vamos dar uma caminhada hoje?" é fundamental neste momento.

Armadilha nº 5: Desejo por doces

Quando nos sentimos tristes, desejamos alimentos açucarados e ricos em carboidratos, como sorvete, chocolate e bolo, certo? O açúcar nos dá uma pequena "euforia" no humor, ou uma sensação temporária de felicidade.

Mas essa felicidade dura muito pouco tempo. Depois de cerca de duas horas, seu nível de açúcar no sangue (glicose no sangue) cai repentinamente. Ao mesmo tempo, seu humor também piora novamente. Chamamos isso de "crise pós-açúcar".

Como escapar?:Não se deixe enganar por esse prazer passageiro. É justamente em momentos como este que mais precisamos pensar em alimentação nutritiva. Reduza ao máximo o consumo de alimentos processados ​​e bebidas açucaradas e, em vez disso, inclua frutas, verduras, legumes e grãos integrais na sua dieta.

Armadilha nº 6: Ficar constantemente no celular (Doomscrolling)

Quando estão deprimidas, uma coisa que algumas pessoas fazem para aliviar a dor é checar constantemente as redes sociais em seus celulares ou ler sobre as coisas ruins que acontecem no mundo. Isso é o que chamamos de "doomscrolling" .

O que realmente está acontecendo aqui não é que você esteja buscando informações, mas sim que está tentando fugir dos seus sentimentos e fingir que não os conhece. Quando você vê e lê notícias ruins constantemente, a visão negativa em sua mente se torna ainda mais forte.

Como escapar: Limite o tempo que você passa nas redes sociais. Pergunte-se se você realmente está usando o celular para se conectar com os outros ou para fugir de si mesmo. Deixe o celular de lado e vá dar uma caminhada, ler um livro ou fazer outra coisa.

Todos passam por momentos difíceis na vida. Não se culpe por isso. Se você se encontrar caindo em uma dessas armadilhas, o mais importante é agir para sair dela.