Como controlar os fatores que desencadeiam a sua depressão?

As pressões da vida, ou o estresse, são comuns a todos nós. Mas, se você sofre de depressão, não é fácil se recuperar de tanto estresse. Quando você perde um ente querido, perde o emprego ou se divorcia, seus sentimentos de culpa e desesperança podem aumentar. Mas não se preocupe, existem coisas que você pode fazer para superar essa situação.

Independentemente da causa da sua depressão, você pode controlá-la. Aqui, falaremos sobre alguns gatilhos comuns e como você pode reduzir o impacto deles em você.

Perda de emprego

O trabalho é uma parte importante de nossas vidas. Quando você perde o emprego, pode perder repentinamente toda a sua rede de amigos e conhecidos. "O isolamento social que acompanha essa perda pode ser uma causa de depressão", apontam os médicos.

O que você está fazendo?

Tente assumir o controle da situação. Atualize seu currículo (candidatura), mas ao mesmo tempo seja flexível. "Pode haver mais oportunidades de emprego fora da sua área do que você imagina", dizem os especialistas. Talvez este seja o melhor momento para sair da sua zona de conforto profissional atual e considerar outras opções. Pensar de forma mais abrangente ao procurar emprego pode ajudar você a se sentir mais no controle e menos impotente .

Rejeição

Ninguém gosta de se sentir indesejado. Mas a rejeição em um emprego, por parte de um amigo ou de um ente querido pode agravar a depressão em algumas pessoas. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles com Disforia de Sensibilidade à Rejeição (DSR).

O que você está fazendo?

Use a técnica chamada "encontrar benefícios". Em termos simples, é como procurar um "lado bom". Por exemplo, pesquisas mostram que as pessoas se sentem menos tristes quando pensam nos aspectos positivos de más notícias, como perder um emprego ou um relacionamento.

Problemas conjugais ou divórcio

O fim de um relacionamento é difícil para qualquer pessoa. É difícil tanto para quem decide terminar quanto para quem não decide. "Espere que seja um período um pouco turbulento, mesmo que a outra pessoa seja quem decide se divorciar", dizem os médicos.

O que você está fazendo?

É muito importante planejar o futuro e ter esperança nele. Para isso, observe as coisas em sua vida que lhe trazem maior satisfação. Nunca se afaste de seus entes queridos. É fundamental evitar o isolamento social após o divórcio. Buscar a ajuda de um terapeuta de família também pode ser de grande ajuda. Ele ou ela pode auxiliar vocês a permanecerem juntos ou a tornar o processo de separação o menos doloroso possível.

Problemas familiares

Toda família tem seus altos e baixos, bons e ruins. Mas você não precisa enfrentar esses problemas sozinho.

O que você está fazendo?

Como pai ou mãe, existem muitos lugares aos quais você pode recorrer em busca de ajuda. Psicólogos familiares, grupos de apoio ou até mesmo amigos e familiares. Isso também vale para crianças e jovens. "As crianças com melhor saúde mental são aquelas que possuem redes sociais realmente fortes ."

Tente prevenir problemas familiares antes que eles surjam. Converse com seus filhos toda semana. Pergunte sobre a escola, os amigos, o que eles gostam e o que não gostam. "Isso pode ser feito dentro de casa, como quando vocês saem para tomar sorvete ou dar um passeio. Mas se seu filho souber que você está dedicando esse tempo a ele, isso pode ser uma grande porta para que ele se abra um pouco mais e converse."

Perder um ente querido

É normal sentir tristeza ao perder alguém próximo. Mas luto e depressão são duas coisas diferentes. "O luto ativo é um pouco dramático. Significa chorar o tempo todo, estar tão devastado que você não consegue se concentrar em nada. Mas com a depressão, muitas pessoas sentem uma sensação de entorpecimento ."

O que você está fazendo?

Preste atenção aos seus sintomas. Se você não consegue realizar suas atividades diárias, não consegue sair da cama ou está se sentindo triste há mais de alguns meses, especialistas dizem que "é hora de procurar ajuda profissional". Consulte seu médico. A terapia de luto pode ser feita antes ou depois da perda. Ela pode ajudá-lo(a) a lidar com suas emoções intensas. E não se culpe por dizer: "Não estou vivenciando o luto da maneira correta".

O aniversário da perda de alguém pode ser difícil. Pode ser útil planejar algo para esse dia. Pode ser algo simples como "um momento para refletir sobre o que essa pessoa significou para você", ou algo mais significativo como reunir familiares e amigos para conversar sobre ela.

O estresse de cuidar de uma doença ou paciente de longa duração.

Às vezes, a depressão pode ser um sintoma de uma doença crônica. Se você está doente ou cuidando de um ente querido doente, é fácil se sentir mental ou fisicamente exausto.

O que você está fazendo?

Você pode receber mensagens dizendo para "sempre manter o otimismo". Mas é normal se sentir mal quando coisas ruins acontecem. "Permita-se sentir isso."

Mas, ainda mais importante, peça ajuda . Diga exatamente o que você precisa. Talvez seja uma refeição algumas vezes por semana. Ou talvez você precise de alguém para ficar com seu ente querido enquanto você vai à academia. Não se sinta um peso. Amigos e familiares geralmente estão dispostos a ajudar. Se você disser a eles exatamente o que precisa, isso pode ser um "presente" para eles.

tristeza relacionada ao clima (SAD)

Muitas pessoas experimentam depressão nova ou agravada com a mudança das estações do ano. Isso é chamado de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

O que você está fazendo?

Converse com seu médico. Ele ou ela pode sugerir exposição à luz, psicoterapia ou antidepressivos. Atividade física, ou exercícios, também pode fazer diferença. "Exercício é a principal estratégia. Realmente pode fazer a diferença."

uso de drogas e álcool

Pessoas com depressão têm maior probabilidade de recorrer a drogas e álcool. Além disso, ter um transtorno por uso de substâncias (TUS) pode agravar a depressão e outros sintomas. Trata-se de uma "relação circular".

O que você está fazendo?

Mantenha um registro do seu consumo de drogas. "Pessoas que bebem em excesso regularmente, ou que tiveram problemas com dependência no passado, devem manter um registro para garantir que seu consumo esteja dentro dos limites autoimpostos e não aumente com o tempo."

Se você está com dificuldades para controlar o uso de drogas ou álcool, procure ajuda profissional. Um Conselheiro Certificado em Dependência Química (CADC) pode ajudá-lo a lidar tanto com a depressão quanto com o uso de substâncias.