Você às vezes tem dificuldade em controlar suas emoções? Sente-se muito triste até pelas menores coisas, ou percebe que está ficando mais irritado do que imagina? Viver com emoções tão intensas não é fácil. Mas há boas notícias. Existe um tratamento especial que pode ajudar nessas situações. Hoje vamos falar sobre ele. Chama-se DBT, ou Terapia Comportamental Dialética.
Em termos simples, o que é DBT?
A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tipo de psicoterapia realizada por meio da conversa. Ela se baseia em outro tratamento popular, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) , e é especificamente voltada para pessoas que vivenciam emoções intensas.
A palavra "Dialética", neste contexto, significa "unir duas ideias contraditórias". Imagine que esse método terapêutico o ajude, por um lado, a aceitar a verdade sobre sua vida e seus comportamentos como eles são (validação/aceitação). E, por outro lado, o ajuda a mudar os comportamentos que lhe causam problemas e a melhorar sua vida (mudança). Manter o equilíbrio entre essas duas ideias de aceitação e mudança é a essência da DBT.
Esse método de tratamento foi desenvolvido na década de 1970 por uma psicóloga americana chamada Marsha Linehan.
Quem se beneficia mais com a terapia DBT?
Qualquer pessoa que tenha dificuldade em gerenciar e controlar suas emoções pode se beneficiar muito da DBT (Terapia Comportamental Dialética). Pesquisas têm demonstrado que esse método de tratamento é altamente eficaz para uma ampla gama de problemas de saúde mental.
- Transtorno de Personalidade Borderline (TPB)
- Comportamentos de autolesão
- Pensamentos ou tentativas de suicídio (comportamento suicida)
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
- transtorno por uso de substâncias
- Transtornos alimentares, especialmente compulsão alimentar e bulimia.
- Depressão
- Ansiedade
O importante é que, na base de todas essas condições, estão tentativas falhas e prejudiciais de controlar emoções negativas intensas. A DBT ensina maneiras mais saudáveis e eficazes de lidar com as emoções, em vez de métodos que criam esses problemas.
Como funciona a terapia DBT?
Na terapia DBT, o principal objetivo do seu terapeuta é criar um equilíbrio entre aceitar você e seus desafios como eles são (validação) e encorajá-lo a fazer mudanças positivas (mudança). Esse método de tratamento geralmente consiste em quatro partes principais.
1. Pré-avaliação da DBT: Antes de iniciar o tratamento, o terapeuta conversará com você para verificar se a DBT é adequada para o seu caso. Após explicar tudo, e caso você concorde, ele(a) solicitará que você se comprometa com o tratamento por um período específico.
2. Terapia individual: Nesta modalidade, você se encontrará com seu terapeuta uma vez por semana, em sessões individuais de aproximadamente 40 a 60 minutos. Você também poderá ser solicitado a manter um diário de seus sentimentos e comportamentos. Isso ajudará ambos a identificar padrões problemáticos.
3. Treinamento de habilidades em grupo: Isso não é terapia de grupo. Assim como em uma sala de aula, o terapeuta ensina quatro habilidades importantes a um grupo. Em vez de falar sobre seus problemas, o foco aqui é aprender essas habilidades.
4. Aconselhamento telefônico em situações de crise: Esta é uma parte muito importante. Se você tiver um pensamento angustiante repentino, como automutilação, durante uma sessão de terapia, pode ligar para o seu terapeuta e obter ajuda imediata. No entanto, existem horários e restrições definidos para isso.
As quatro principais habilidades ensinadas na DBT (Terapia Comportamental Dialética) são:
A terapia DBT concentra-se em quatro habilidades essenciais que ajudam você a gerenciar com sucesso sua vida diária. Essas habilidades são o cerne da terapia.
| A habilidade | Em resumo... (O que significa) |
|---|---|
| Atenção plena | Estar plenamente presente e consciente do que acontece no momento presente, sem lamentar o passado nem temer o futuro. Praticar a observação dos próprios pensamentos e sentimentos sem julgamento. |
| Tolerância ao sofrimento | Aprender a compreender e gerir as emoções em situações desconfortáveis, dolorosas ou stressantes, sem recorrer a comportamentos prejudiciais, é como aprender a lidar com a raiva repentina. |
| Eficácia interpessoal | Aprender a comunicar claramente o que você quer e o que não quer (limites) de uma forma que respeite a si mesmo e aos outros. Isso inclui ser capaz de dizer "Eu não posso" quando necessário. |
| Regulação Emocional | Tornar-se mais consciente das suas emoções, compreendê-las e ter uma maior capacidade de controlá-las. Aprender a controlar as emoções em vez de ser escravo delas. |
Como encontro alguém adequado para a terapia DBT?
Isso pode ser um pouco desafiador, mas não desista. A melhor maneira de lidar com isso no Sri Lanka é consultar seu médico de família ou um médico de sua confiança, que então o encaminhará a um psiquiatra ou psicólogo qualificado.
Certifique-se de que o terapeuta que você está consultando seja um profissional de saúde mental licenciado e certificado pelo estado . Além disso, verifique se ele/ela tem experiência no tratamento da sua condição (por exemplo, transtorno de personalidade borderline, transtornos alimentares).
Quanto tempo dura o tratamento com DBT?
O tratamento com DBT geralmente leva de 6 meses a um ano . Mas lembre-se, cada pessoa é diferente e os problemas de saúde mental são complexos. Às vezes, especialmente em casos como o transtorno de personalidade borderline (TPB), o tratamento pode levar vários anos.
O importante não é quanto tempo o tratamento dura, mas sim que você pediu ajuda e iniciou essa jornada. Qualquer pequena melhora é uma grande vitória.
Quando devo consultar o médico?
Não falte a nenhuma das suas sessões de tratamento. É muito importante comparecer a todas elas.
Se você de repente apresentar um quadro de depressão grave, como pensamentos suicidas , converse com seu terapeuta, se possível. Caso não consiga contatá-lo(a), não fique sozinho (a). Converse imediatamente com alguém em quem confia ou dirija-se ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo.
A Terapia Comportamental Dialética (DBT) é um tratamento muito eficaz para quem tem dificuldades com emoções intensas. Pode ser preciso algum esforço para encontrar um terapeuta adequado, mas vale a pena. Quanto mais cedo você iniciar o tratamento e se comprometer com ele, mais cedo poderá começar a viver uma vida melhor.
Mensagem principal
- A DBT é uma forma especial de psicoterapia que ajuda a lidar com emoções intensas.
- Isso envolve equilibrar os dois aspectos de "aceitar" sua situação e "mudá-la" para melhor.
- Quatro habilidades práticas, como atenção plena e tolerância ao sofrimento, podem ser aprendidas por meio disso.
- Compromisso e paciência são muito importantes na terapia DBT. Pode levar algum tempo para se observar resultados.
- Se você tem um problema como esse, não sofra sozinho. Converse com um médico de confiança e peça encaminhamento para um profissional qualificado.
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