Você também sofre de prisão de ventre? Vamos falar sobre alimentos ricos em fibras que podem ajudar com isso!

Todos nós sentimos algum desconforto estomacal ou prisão de ventre de vez em quando, certo? Isso é muito comum. Mas se persistir por várias semanas, ou se você tiver outros sintomas que lhe preocupem, é definitivamente melhor consultar um médico. Às vezes, a prisão de ventre crônica também pode ser causada por problemas de saúde mais sérios. Mas, na maioria dos casos, essa condição pode ser controlada com pequenas mudanças nos hábitos alimentares e com a inclusão de mais alimentos ricos em fibras.

Em termos simples, o que é essa fibra?

A fibra, ou fibra alimentar , como também a chamamos, é a parte dos vegetais que o nosso corpo não consegue digerir completamente. Mais precisamente, é um tipo de carboidrato encontrado em alimentos de origem vegetal. Quase todos os alimentos vegetais que você consome contêm fibra. Por exemplo, ela é abundante em frutas, verduras, grãos, nozes, sementes e leguminosas (como feijões e ervilhas). Além disso, o componente "quitina", encontrado nas carapaças de animais como caranguejos, lagostas e camarões, também é um tipo de fibra.

Existem dois tipos de fibras - quais são elas?

Existem dois tipos principais de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel.

1. Fibra solúvel

Esse tipo de fibra se dissolve na água e forma uma substância gelatinosa em nossos intestinos. Isso ajuda a tornar nosso processo digestivo um pouco mais lento. Também ajuda a reduzir os níveis de colesterol no nosso organismo. A fibra solúvel é abundante em frutas como aveia, feijão, couve-de-bruxelas e peras.

2. Fibra insolúvel

Esse tipo de fibra não se decompõe nem se dissolve ao passar pelo sistema digestivo. Isso significa que ela é excretada da mesma forma que entrou no corpo. Esse tipo de fibra aumenta o volume das fezes. Ela absorve água e amolece as fezes, facilitando a evacuação. A fibra insolúvel é encontrada em vegetais verdes (como o espinafre), nozes, sementes e frutas secas.

Mas lembre-se, consumir apenas fibras não é suficiente. Você também precisa beber bastante água ao longo do dia. As fibras absorvem água dos intestinos. Portanto, se você não beber água suficiente, o oposto pode acontecer. Suas fezes ficarão mais secas e endurecidas, o que pode piorar a constipação. Então, tente beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia enquanto consome alimentos ricos em fibras.

Quais alimentos ricos em fibras ajudam a combater a prisão de ventre?

Existem muitos alimentos ricos em fibras que podem ajudar a manter o intestino funcionando corretamente. A tabela abaixo lhe dará uma boa ideia.

De quanta fibra você precisa por dia?

Pesquisas mostram que muitas pessoas em nosso país não consomem a quantidade de fibras que precisam por dia. Em média,

• Uma mulher entre 31 e 50 anos precisa de cerca de 25 gramas de fibra por dia.
• Um homem entre 31 e 50 anos precisa de cerca de 31 gramas de fibra por dia.
• Para uma mulher com mais de 51 anos , cerca de 22 gramas por dia são suficientes, e para um homem, cerca de 28 gramas .

Se você começar a consumir alimentos ricos em fibras repentinamente, poderá sentir desconforto, como dor de estômago e inchaço. Portanto, o ideal é adicionar fibras à sua dieta gradualmente. Além disso, como mencionado anteriormente, não se esqueça de beber bastante água.

As ameixas secas são a solução perfeita?

Sim, as ameixas secas são uma solução natural muito popular para a prisão de ventre. Também as chamamos de ameixas secas. As ameixas secas contêm um ingrediente chamado sorbitol. O sorbitol tem um efeito laxante natural, ou seja, facilita a evacuação. Além disso, as ameixas secas contêm fibras solúveis e insolúveis, como mencionado anteriormente. Cerca de uma xícara de ameixas secas contém aproximadamente 3 gramas de fibra.

Se você não gosta de comer ameixas secas, também pode beber suco de ameixa. Estudos demonstraram que o suco de ameixa também proporciona um bom alívio da prisão de ventre.

E se você não conseguir obter fibras dos alimentos? (Suplementos de fibras)

A melhor forma de obter fibras é sempre através da alimentação. Isso porque os alimentos fornecem ao corpo não apenas fibras, mas também muitos outros nutrientes, como vitaminas e minerais. No entanto, se você não consegue obter fibras suficientes por meio desses alimentos, existem suplementos de fibras disponíveis em farmácias.

• Isabgol (casca de psílio): Está disponível no mercado sob nomes como "(Metamucil)". Pode ser dissolvido em água e ingerido.
• Metilcelulose: Também aumenta o peso das fezes, facilitando a sua evacuação.
• Policarbófilo de cálcio: Ajuda a amolecer e engrossar as fezes em casos de diarreia.

E se a prisão de ventre não melhorar mesmo com fibras?

Muitas pessoas conseguem aliviar a prisão de ventre adotando uma dieta rica em fibras. Mas, para algumas, isso não acontece. Pessoas com condições como prisão de ventre por trânsito lento ou disfunção do assoalho pélvico podem não obter muito alívio apenas com fibras.

Portanto, se houver uma mudança repentina e significativa nos seus hábitos intestinais, ou se você apresentar outros sintomas como dor abdominal ou perda de peso, isso pode ser sinal de um problema de saúde subjacente. Nesse caso, você definitivamente deve consultar um médico.