Veja como criar um retiro de bem-estar caseiro para a mente e o corpo!

Você às vezes se sente como se estivesse "esgotado"? Cansado do trabalho, das tarefas domésticas e de tudo mais? Sente que sua mente e seu corpo estão sem vida e que você não tem interesse em nada? Então esta história é para você. Como todos nós, é normal sentir cansaço físico e mental às vezes com essa vida agitada. Mas se esse cansaço persistir, não é bom para a nossa saúde. Portanto, a melhor solução é reservar um tempo para si mesmo e dar um descanso à sua mente e ao seu corpo.

Nem todos têm condições de gastar muito dinheiro, tirar alguns dias de folga e ir para um grande hotel para um "retiro de bem-estar". Mas quem disse que você não pode fazer isso em casa? Sim, você pode fazer um "retiro de bem-estar faça-você-mesmo" em casa, personalizado para as suas necessidades, que trará muita saúde e frescor para sua mente e corpo. Vamos ver como?

Primeiro, vamos entender o que é "autocuidado"?

Você provavelmente já ouviu falar muito do termo "autocuidado". Em resumo, autocuidado é tudo aquilo que você faz intencionalmente para cuidar da sua saúde física, mental e emocional. Significa ouvir o que sua mente e seu corpo precisam e então fazer algo a respeito. É como carregar o celular. Conforme você trabalha e a bateria descarrega, nossa mente e nosso corpo perdem energia. Por isso, o autocuidado é essencial para recarregá-los.

Um retiro como este em casa é uma ótima oportunidade para começar a cultivar hábitos de autocuidado, ou simplesmente para relaxar e recarregar as energias.

Como você se prepara para o retiro?

Um bom retiro requer um bom planejamento. Caso contrário, você pode não obter os resultados desejados. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Pense no seu objetivo: Primeiro, pense no que você deseja alcançar com isso. Você quer libertar sua mente (rejuvenescimento)? Ou quer melhorar seu corpo ( energia )? Ou quer se enxergar de uma nova maneira (autoconhecimento)? Você deve escolher o que deseja fazer de acordo com seu objetivo.
• Reserve um tempo: Dedique um fim de semana a isso. Avise sua família e amigos que você vai ficar um pouco "desconectado" nesses dois dias. Isso significa evitar ligações telefônicas e viagens desnecessárias. Caso contrário, todos os seus planos podem ir por água abaixo.
• Retire a porta da casa:Antes do início do retiro, limpe e organize sua casa. É difícil libertar a mente em um ambiente caótico.
• Prepare alimentos e bebidas com antecedência: Prepare ou mantenha refeições saudáveis ​​prontas, lanches, chás de ervas, etc., para que você não precise passar tempo na cozinha durante o retiro.
• Faça um plano (mas não seja inflexível!): Elabore um plano geral do que precisa fazer no dia. Mas não seja rígido quanto a ele. Chamamos isso de "flexibilidade estruturada" . Significa ter um plano, mas permitir-se ser ouvido e ajustado conforme necessário.
• Leve o necessário: Prepare com antecedência tudo o que você precisa, como chá de ervas, incenso aromático, lápis de cor bonitos, um caderno e produtos para a pele.

O que você pode fazer no retiro?

Dependendo do seu objetivo, há muitas coisas que você pode fazer. É importante incluir tanto atividades que energizem o seu corpo quanto atividades que acalmem a sua mente.

Aqui estão alguns exemplos:

• Comer alimentos nutritivos.
• Sair para o quintal ou jardim e apreciar a beleza da natureza.
• Meditação .
• Exercício físico (ex.: ioga, caminhada, dança).
• Beba bastante água (água aromatizada, chá de ervas, etc.).
• Coisas que te trazem alegria (ouvir música, desenhar, ler um livro).
• Mimar-se (uma massagem, um bom banho, um tratamento capilar).

Vamos falar sobre alguns desses pontos com um pouco mais de detalhes.

Nutrição

Um bom retiro não se resume apenas a comer de forma saudável. Pense em quais são seus objetivos nutricionais. Perder peso? Ganhar força? Planeje suas refeições de acordo com isso.

• Adicione vegetais frescos, frutas, proteínas magras (peixe, frango) e nozes à sua dieta.
• Evite ao máximo os alimentos ultraprocessados .
• Em vez de comer alimentos que te deixam com a sensação de estômago cheio e sonolento depois de comer, escolha alimentos que te façam sentir bem e energizado.
• Antes de comer, reserve um momento para pensar no que está comendo. Aprecie a cor, o aroma e o sabor. Chamamos isso de "alimentação consciente" .

Atividade física

Quando o corpo se exercita, a mente também sente um grande alívio.

• Você pode dar um passeio em um parque próximo.
• Faça vídeos de ioga ou exercícios físicos no YouTube em casa.
• Esta é uma ótima oportunidade para experimentar algo novo que você nunca experimentou antes. Que tal se inscrever em uma aula de Zumba online?

Durma bem.

Dormir bem é essencial para a nossa saúde. Durante este retiro, priorize uma boa noite de sono.

• Desligue o celular e a TV pelo menos uma hora antes de dormir.
• Deixe o quarto bem escuro.
• Use roupa de cama confortável e limpa.
• Você notará a diferença em seu corpo quando tiver uma boa noite de sono nos próximos dias. Isso o motivará a continuar dormindo bem.

Atenção plena e gestão do estresse

Essas coisas ajudarão a reduzir a ansiedade e o estresse.

• Meditação: Reserve 10 minutos todas as manhãs para meditar. Você pode usar aplicativos gratuitos como o Insight Timer e o Calm para isso.
• Escrever em um diário: Anotar o que está em sua mente no papel pode ser muito relaxante.
• Outras atividades: ouvir música relaxante, desenhar, dar um passeio na natureza, mergulhar os pés em uma bacia com água e sal de Epsom, assistir a um filme engraçado.

Como você mede o sucesso do retiro?

É difícil esperar grandes mudanças fisiológicas no seu corpo em um retiro de fim de semana. Em vez disso, concentre-se em aspectos como seus níveis de energia, estresse, relaxamento e bem-estar mental .

Existe uma maneira simples de medir isso.

• Antes do início do retiro, avalie seu nível de fadiga, estresse e energia em uma escala de 1 a 10 (1 = nada, 10 = extremamente alto).
• Após o término do retiro, verifique novamente os mesmos itens.
• Se houver uma melhora nos seus resultados, significa que seu retiro foi um sucesso!

Tente incorporar os hábitos que levaram a essa mudança positiva (por exemplo, meditar pela manhã, dormir bem à noite) em sua rotina diária. Você pode fazer isso definindo uma meta SMART . SMART significa Específica , Mensurável , Atingível , Relevante e Temporal .

Por exemplo, "Vou meditar por 10 minutos todas as manhãs" é uma boa meta SMART.

Um retiro de bem-estar como este pode ser uma ótima maneira de curar sua mente, corpo e alma. E os bons hábitos que você aprenderá durante a experiência ajudarão você a se manter saudável pelo resto da vida. Não se esqueça de conversar com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde que você possa ter.