Cansado(a) de prisão de ventre? Aqui estão soluções saudáveis!

Ninguém gosta de falar sobre prisão de ventre, certo? Mas, na verdade, todos nós já passamos por isso em algum momento da vida. Às vezes, passa depois de alguns dias, mas para algumas pessoas, é um problema constante. Então, se você está sofrendo com esse tipo de problema estomacal, saiba que não está sozinho. Na maioria das vezes, não é nada grave, e fazer algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida pode ajudar seu sistema digestivo a voltar a funcionar corretamente.

Por que sentimos tanta fome?

Antes de entendermos como prevenir isso, vamos primeiro analisar como acontece. Simplificando, à medida que o alimento passa pelo cólon, a água presente nele é absorvida pelo corpo. O que sobra é o que sai como fezes. Os músculos do cólon empurram essas fezes em direção ao reto. Se, por algum motivo, esse percurso for lento, o cólon absorve mais água do que deveria. Então , as fezes ficam secas, duras como pedra e difíceis de evacuar. Essa é a condição que chamamos de "constipação".

Isso é influenciado principalmente por:

• Uma dieta pobre em fibras e rica em óleos e gorduras.
• Não beber água suficiente.
• Falta de exercício físico e ficar sentado no mesmo lugar por muito tempo.
• Certos medicamentos (especialmente analgésicos, comprimidos de ferro).
• Controle a vontade de ir ao banheiro, mesmo que a sinta.
• Uso contínuo e indevido de laxantes.
• Alterações hormonais, como as que ocorrem durante a gravidez .

As fibras são uma ótima solução para a prisão de ventre.

Se a sua prisão de ventre estiver muito forte, não corra para a farmácia comprar um laxante. A maioria das pessoas não precisa disso para uma prisão de ventre comum. Em vez disso, primeiro observe o que você come. Você está consumindo fibras suficientes?

A fibra é a parte dos alimentos vegetais que o nosso corpo não consegue digerir. Quando comemos alimentos ricos em fibras, o excesso de fibra é adicionado às fezes, aumentando o volume e amolecendo-as. Também acelera a digestão e ajuda os alimentos a se moverem mais facilmente pelos intestinos.

Todos os alimentos de origem vegetal, incluindo frutas, verduras, grãos integrais, nozes e sementes, contêm fibras. Nutricionistas recomendam que as mulheres consumam cerca de 25 gramas de fibra por dia e os homens, cerca de 38 gramas . Após os 50 anos, essa quantidade diminui um pouco. Mas a verdade é que a maioria de nós consome apenas cerca de 15 gramas por dia. Então, não é de se admirar que estejamos com a barriga inchada, certo?

Hábitos alimentares para um sistema digestivo saudável

Essas mudanças simples que você pode fazer na sua dieta podem contribuir muito para o controle da prisão de ventre.

• Coma mais frutas e verduras: você não precisa contar gramas de fibra por dia. Em vez disso, tente comer cerca de 2 xícaras de frutas e 2 xícaras e meia de verduras por dia. Em vez de batatas fritas, coma uma salada. Compre verduras cortadas (cenouras, pepinos) no mercado e coma-as com um molho com baixo teor de gordura. Mantenha sempre uma fruteira em casa. Adicione frutas secas picadas (tâmaras, passas) a alimentos como mingau de aveia.

• Escolha grãos integrais: em vez de pão, arroz branco e macarrão comum, adicione arroz vermelho rico em farelo, quinoa, cevada e pão integral à sua dieta. Coma pipoca em vez de batatas fritas. Ao escolher um cereal para o café da manhã, opte por um que tenha mais de 5 gramas de fibra por porção.

• Consuma mais lentilhas, grão-de-bico e vagem: em vez de carne, faça da lentilha, do grão-de-bico ou da vagem sua refeição principal um ou dois dias por semana. Adicione grão-de-bico cozido às saladas. Você também pode comê-los em sopas.

• Os monges recolhem as fibras: Isto é muito importante.Não comece a consumir muita fibra de uma vez. Isso pode causar inchaço e gases . Portanto, leve cerca de uma semana para adicionar esses alimentos à sua dieta gradualmente. Seu corpo precisará de algum tempo para se adaptar, então tenha paciência.

• Considere um suplemento de fibras: Se você tem dificuldade em obter fibras suficientes através da alimentação, um suplemento de fibras pode ser útil. No entanto , certifique-se de consultar seu médico antes de usar qualquer suplemento, pois eles podem reduzir a absorção de alguns medicamentos que você esteja tomando.

• Beba bastante água: Se você está aumentando a ingestão de fibras por meio de alimentos ou suplementos, definitivamente deve aumentar também a ingestão de água. As fibras precisam de água para funcionar corretamente. Em vez de bebidas açucaradas e sucos de frutas, experimente beber água, melancia e suco de laranja.

Exercícios físicos podem ajudar a aliviar o inchaço abdominal.

O exercício físico não só é bom para manter o corpo em forma, como também é ótimo para regular o sistema digestivo. Quando você se exercita, a velocidade com que os alimentos se movem pelos intestinos aumenta.

• Comece fazendo exercícios por cerca de 20 minutos, 3 dias por semana, e aumente gradualmente para 30 minutos, 5 ou mais dias por semana. É aconselhável conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Com pouco tempo? Se não consegue caminhar 30 minutos seguidos, faça caminhadas de 10 minutos três vezes ao dia. Isso é tão benéfico quanto caminhar 30 minutos seguidos.

Quando você precisa consultar um médico?

Na maioria dos casos, esses tipos de hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios físicos podem ajudar a resolver o problema. No entanto, se você já está seguindo essas práticas há cerca de 3 semanas e não houve nenhuma mudança , converse com seu médico. Ele ou ela poderá recomendar um laxante por alguns dias para ajudar seu organismo a se reequilibrar.

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