Será que o exercício físico pode ajudar a combater a depressão? Vamos conversar sobre isso!

Há dias em que você simplesmente não tem vontade de sair da cama, não é? Ir ao mercado, fazer tarefas domésticas, ligar para um amigo... tudo parece uma tarefa gigantesca. Se você sente que seu corpo está sem energia, sua mente sem interesse em nada, saiba que não está sozinho. Esse é um dos maiores desafios da depressão . A sensação é de que a energia do seu corpo está completamente esgotada. Mas hoje vamos falar sobre uma maneira simples, porém muito poderosa, de sair dessa situação: o exercício físico.

Que ciclo vicioso é esse entre depressão e tédio?

Imagine que você está deprimido, se sente triste e não tem interesse em fazer nada. Então, você fica parado no mesmo lugar o dia todo. Quando você não faz nada, seu corpo fica mais exausto. Sua energia diminui. E sua mente fica ainda mais triste. Você sente que "não consigo fazer nada". É como um ciclo vicioso.

Especialistas apontam que, quando o estresse e a depressão aumentam, as pessoas recorrem a diversos mecanismos para lidar com a situação. Algumas comem em excesso, enquanto outras adotam hábitos prejudiciais à saúde. Embora essas práticas proporcionem alívio temporário, podem prejudicar o corpo e a mente a longo prazo. Por exemplo, comer em excesso pode levar ao ganho de peso, o que também pode agravar a depressão.

O que realmente acontece dentro do corpo quando você começa a se exercitar?

Assim que você se levanta e começa a caminhar e a fazer um pouco de exercício, muitas mudanças incríveis acontecem dentro do seu corpo. É como uma máquina que estava adormecida e de repente acorda.

Em resumo, é isto que acontece:

• O corpo desperta: Seu corpo inteiro entra em atividade.
• O metabolismo acelera: o processo de produção de energia do corpo se acelera.
• O coração e o sistema circulatório tornam-se ativos: a frequência cardíaca aumenta ligeiramente e o sangue começa a circular melhor por todo o corpo. Isso permite que o cérebro e outros órgãos recebam mais oxigênio.
• Alterações hormonais: Ocorrem alterações endócrinas no cérebro e em vários sistemas hormonais do corpo. Em particular, há um aumento na liberação de hormônios como as "endorfinas", que causam sensação de felicidade e bom humor.

Quando tudo isso se junta, você imediatamente começa a sentir uma nova energia e vitalidade.

Como você se sente mentalmente quando se exercita?

Assim como as mudanças que acontecem no seu corpo, o exercício físico tem um grande impacto na sua mente. Mas isso depende do tipo e da intensidade do exercício que você pratica. De acordo com pesquisas, é isso que acontece:

É preciso se exercitar intensamente para obter grandes resultados?

De jeito nenhum. É aqui que muitas pessoas erram. É impensável para alguém que está deprimido ir à academia e malhar por horas. A boa notícia é que você não precisa fazer nada drástico para melhorar seu humor.

Pesquisas demonstraram claramente que mesmo uma caminhada rápida de cinco ou dez minutos pode fazer uma diferença significativa em seus níveis de energia e humor.

Imagine que, quando se sentir muito cansado e entediado, você se levanta e caminha pela casa ou pela rua durante 5 minutos em um ritmo acelerado. Você começará a sentir a diferença enquanto caminha. Aquela sensação de melancolia desaparecerá gradualmente e uma nova sensação de vigor surgirá. Isso acontece muito rapidamente.

É verdade que, se alguém sofre de depressão grave (depressão clínica), os resultados podem não ser tão expressivos quanto seriam para a pessoa média. Mas o efeito certamente existe. Essa pequena mudança é o primeiro passo na jornada para a recuperação.

Como começar a fazer exercícios se você não tem interesse?

Essa é a parte mais difícil. Porque a falta de energia que acompanha a depressão faz com que até mesmo a ideia de se exercitar pareça ainda mais cansativa. Você pensa: "Ah, eu não consigo."

Em vez disso, pense assim:

• "Vou apenas me levantar e dar alguns passos pela sala."
• "Vou até o portão."
• "Vou dar uma volta pelo quintal por uns dois minutos."

Quando você começar a se movimentar, mesmo que um pouco, começará a sentir a diferença. Como eu disse antes, mudanças começarão a acontecer dentro do seu corpo. Quando você tiver um pouco mais de energia, sentirá vontade de ir um pouco mais longe. Talvez consiga caminhar por 5 minutos. É aí que tudo começa.

O exercício físico pode ser prescrito como tratamento para a depressão?

Com certeza! O exercício físico é uma parte muito importante e essencial do tratamento da depressão. Na maioria das vezes, quando pensamos em depressão, pensamos apenas em medicamentos. Mas a atividade física pode fazer maravilhas para a mente.

Mas é importante notar o seguinte: usar apenas exercícios físicos como tratamento para a depressão não funciona para todos. Pode ser problemático por diversos motivos. Portanto, o exercício é apenas uma parte de um plano de tratamento completo.

Dito isso, se você acha que pode estar deprimido, o melhor a fazer é consultar seu médico e conversar sobre isso. Ele ou ela avaliará sua condição e desenvolverá um plano de tratamento adequado para você. Esse plano pode incluir medicamentos, terapia e, claro, um programa regular de exercícios físicos.