Você às vezes se sente muito pesado, triste ou estressado? Também tem momentos em que só quer ficar deitado na cama, sem interesse em nada? Sabia que o exercício físico é um remédio natural incrivelmente eficaz para esse tipo de estresse, ou depressão, como também a conhecemos? É realmente algo muito poderoso. Vamos falar sobre isso hoje, de uma forma simples e fácil de entender.
Será que o exercício físico realmente cura a depressão?
Sim, a resposta curta para essa pergunta é "sim". Mas há uma pequena explicação. A depressão pode se manifestar em diferentes níveis. Algumas pessoas têm depressão leve. Outras têm depressão moderada. Outras ainda podem ter depressão grave.
Pesquisas demonstraram que o exercício físico é um tratamento muito eficaz para a depressão leve a moderada . Quando somos fisicamente ativos, nosso cérebro libera hormônios que nos ajudam a sentir-nos felizes. Também contribui para aumentar nossa autoconfiança. Imagine dar um passeio ao ar livre em um ambiente bonito. A vitamina D que obtemos do sol é um nutriente importante que ajuda a prevenir a depressão.
Às vezes, um pouco de atividade física já é suficiente para ajudar a relaxar. Mas, em outros casos, principalmente se a depressão for mais grave, o que os médicos chamam de depressão clínica ou transtorno depressivo maior (TDM) , pode ser necessário combinar exercícios com medicamentos e terapia prescritos pelo médico .
O importante é que o exercício não é uma "solução mágica" para a depressão. Mas é uma ferramenta poderosa que você pode controlar e que pode dar um grande impulso à sua saúde mental.
Quais são os principais benefícios do exercício físico?
Existem diversas maneiras pelas quais o exercício físico pode ajudar na depressão. Vamos ver quais são. Para facilitar a compreensão, criei uma tabela como esta.
| Beneficiar | Resumindo... |
|---|---|
| Produzindo hormônios da felicidade | Quando você se exercita, seu cérebro libera hormônios chamados endorfinas . Esses hormônios são conhecidos como os "hormônios da felicidade". Eles reduzem a dor no corpo, relaxam a mente e melhoram o humor. |
| Aumento da autoconfiança | Um dos maiores problemas associados à depressão é a falta de autoconfiança. Quando você se exercita e entra em forma, quando fica mais forte, você se sente bem consigo mesmo, você tem muita confiança. Você sente uma grande sensação de realização, como se pensasse: "Eu consegui". |
| Dormir bem à noite | Dormir bem é essencial para a saúde mental. A privação de sono pode agravar os sintomas da depressão. Exercícios físicos podem ajudar você a adormecer mais rápido e a melhorar a qualidade do seu sono. |
| Adotar um estilo de vida saudável | Hábitos como alimentos processados, consumo excessivo de álcool e tabagismo podem agravar a depressão. Ao adotar um bom hábito, como praticar exercícios físicos, você perceberá que também mudará outros maus hábitos. Por exemplo, alimentar-se bem e parar de fumar. |
Quais são os melhores exercícios para a depressão?
A melhor notícia é que qualquer tipo de exercício pode ajudar com a depressão . Você não precisa ir a uma academia enorme. Qualquer coisa que você goste, qualquer coisa que você consiga fazer, está ótimo.
Aqui estão alguns exemplos:
- Ciclismo
- Dançar (mesmo em uma sala sem ninguém por perto!)
- Trabalhar no jardim (plantar flores, capinar)
- Correr ou fazer jogging
- Praticar um esporte como o tênis
- Natação
- Tarefas domésticas (varrer, passar pano)
- Ioga
- Caminhando normalmente
O apoio social é muito importante para quem sofre de depressão. Por isso, é uma boa ideia participar de uma aula de exercícios em grupo. Ou então, exercitar-se com seu melhor amigo ou parceiro(a). Dessa forma, você terá os benefícios do exercício e a tranquilidade de contar com o apoio de outras pessoas.
Certo, por onde começamos?
Você provavelmente tem muitas perguntas sobre como começar. Vamos ver as respostas.
Você realmente quer perguntar ao médico?
A maioria das pessoas saudáveis pode iniciar um programa de exercícios sem consultar um médico. No entanto, se você não se exercita há algum tempo, tem mais de 50 anos ou possui uma condição médica crônica, como diabetes ou doença cardíaca, é fundamental consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Que tipo de exercício devo fazer?
O melhor exercício é aquele que você gosta e quer continuar fazendo. Você gosta de dançar? Jardinagem? Musculação? Caminhadas? Então comece com isso. Depois, você pode experimentar coisas novas.
Por quanto tempo e com que frequência devo fazer isso?
Tente se exercitar por 20 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana . Pesquisas sugerem que quatro ou cinco vezes por semana é ainda melhor. Mas se você está começando agora, comece devagar. Comece com 20 minutos por dia e aumente o tempo gradualmente à medida que se acostuma.
E se você sentir dor durante o exercício?
Nunca ignore a dor. Exercitar-se com dor pode danificar suas articulações e músculos.
Se você ainda sentir dores após algumas horas de exercício, pode ter se esforçado demais. Diminua um pouco o ritmo no dia seguinte. Se a dor persistir, for intensa ou se suspeitar de alguma lesão, procure um médico imediatamente.
Mais algumas dicas para te ajudar a começar a se exercitar.
Ao começar, faça um plano simples, fácil de seguir e cumprir. Depois de se acostumar com ele, você pode fazer alterações conforme desejar.
- Escolha algo que você goste e ache divertido. Exercitar-se não precisa ser uma obrigação.
- Inclua exercícios físicos na sua rotina diária. Se necessário, defina um lembrete no seu calendário ou celular.
- Se você se cansar da mesma coisa, experimente algo diferente. A variedade dá mais sabor à vida.
- Não faça grandes gastos. Não há necessidade de comprar equipamentos caros ou assinaturas de academia se você não for usá-los o tempo todo.
- O mais importante: Não desista! Continue. Antes que você perceba, o exercício físico fará parte da sua vida. Ele lhe dará a força necessária para combater a depressão.
Mensagem principal
- A depressão é uma doença real. O exercício físico é uma ferramenta muito poderosa que pode ajudar no seu tratamento. É especialmente eficaz para casos de depressão leve a moderada.
- Os 'hormônios da felicidade' (endorfinas) liberados pelo cérebro quando você se exercita, o aumento da autoconfiança e o sono reparador que você obtém ajudam diretamente a melhorar seu humor.
- Escolha uma atividade que você goste muito e comece. 20 a 30 minutos, 3 dias por semana, é um bom começo.
- Se você tem outras doenças crônicas, é idoso ou apresenta algum risco à saúde, certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a se exercitar.
- Se a sua depressão for grave ou se essas medidas não ajudarem, é importante procurar aconselhamento médico. O exercício físico é um apoio, não um substituto para o tratamento médico.
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