Você também está se sentindo para baixo? Veja como começar a se exercitar para combater a depressão!

Você tem dias em que se sente tão para baixo que não tem vontade de fazer nada e está com preguiça até de sair da cama? Muitos de nós temos dias assim. Principalmente quando estamos estressados, ou no que chamamos de "depressão", até levantar do sofá pode parecer uma grande luta. Mas você sabia que uma das melhores coisas que você pode fazer nesses momentos difíceis é se exercitar? É algo poderoso que pode trazer muito alívio para a sua mente.

Por que o exercício físico é tão bom para a depressão?

Em termos simples, o exercício físico é como um remédio para o corpo e a mente. Quando você se mantém ativo, muitas coisas boas acontecem dentro do seu corpo.

• Hormônios da felicidade: Quando você se exercita, seu cérebro libera substâncias químicas chamadas endorfinas . Elas funcionam como analgésicos naturais e melhoram o humor, fazendo você se sentir feliz e relaxado.
• Durma bem: Dormir também pode ser um problema quando se tem depressão. Exercícios regulares podem ajudar a dormir melhor à noite. Uma boa noite de sono significa menos estresse no dia seguinte.
• Aumenta a energia: A preguiça e a fadiga são sintomas comuns da depressão. Surpreendentemente, o exercício físico pode aumentar seus níveis de energia e eliminar essa preguiça.

Isso significa que você não precisa se esforçar muito para se exercitar. Qualquer coisa, desde uma caminhada, uma corrida curta ou até mesmo ir a uma aula de dança, pode ajudar você a se sentir melhor.

Certo, então como começar? Aqui estão 6 passos simples.

Pode ser difícil começar a se exercitar quando se está deprimido, mas essas dicas simples podem ajudar.

1. Comece devagar, escolha algo que você consiga fazer.

Não estabeleça metas muito ambiciosas. Imagine que o máximo que você consegue fazer hoje é dar uma volta pela casa por 10 minutos. Comece por aí. Isso já é uma grande conquista. Tente caminhar por mais dois minutos amanhã. Aumente o tempo gradualmente.

Uma amiga minha, Nimali, tinha um problema parecido. Ela dizia que ficava mais estressada de manhã. "Não quero nem sair da cama", ela dizia. Mas, de alguma forma, ela conseguiu se decidir e começou a fazer aulas de ioga pela manhã. Ela disse: "Só de ir lá, meu dia muda completamente. Me sinto muito melhor."

2. Se for difícil fazer sozinho, peça ajuda a alguém.

Quando você está lutando contra a depressão sozinho, é difícil ter vontade de se exercitar. Então, leve um melhor amigo, um membro da família ou um irmão junto.Pergunte: "Vamos dar uma caminhada juntos?" Assim, você se sentirá mais à vontade para aceitar, sabendo que não está sozinho. Quando você sabe que alguém está esperando por você, é menos provável que evite o encontro.

Ou então, participe de uma aula de ginástica, de dança ou de um time esportivo. Você conhecerá novos amigos. Esse apoio social também pode ajudá-lo a superar a depressão.

3. Escolha um exercício que você goste.

Se você não gosta de fazer algo, não terá vontade de fazê-lo. Portanto, escolha algo que você realmente goste.

• Dê um passeio enquanto ouve música.
• Ande de bicicleta.
• Se você quer dançar, fique em casa, coloque uma música e dance.
• Se você tem um jardim, faça jardinagem.
• Dê um passeio com seu animal de estimação.

Experimente coisas diferentes até encontrar o que funciona melhor para você. Descobrir isso faz parte da jornada.

4. Nos dias em que você não estiver com vontade de fazer isso, faça mesmo assim!

Isso é o mais importante. Há dias em que você se sente tão mal que não consegue nem sair da cama e pensa: "Não consigo fazer nada hoje". É exatamente nesses dias que você precisa fazer algo pequeno . Mesmo uma caminhada de 5 minutos já basta. Porque, em um dia assim, depois de fazer algo pequeno, a felicidade e o alívio mental que você sente são enormes. A sensação de "eu consegui" é maravilhosa.

5. Escolha algo fácil e conveniente para você.

Não transforme o exercício em um fardo. Ele deve ser fácil e conveniente. Atividades como caminhada e corrida não exigem muitos equipamentos e podem ser feitas em qualquer lugar. Se estiver pensando em ir a uma academia, escolha uma que seja perto de casa e conveniente para você. Quanto maior a distância, mais difícil for o deslocamento, e maior a probabilidade de você faltar.

6. Faça do exercício físico uma rotina diária.

Só de pensar em "fazer exercício" já pode parecer um fardo. Por isso, incorpore isso à sua rotina diária.

• Ao ir à loja ou cafeteria, vá a pé em vez de dirigir .
• Use as escadas em vez do elevador no escritório ou em qualquer outro lugar.
• Ao assistir televisão, caminhe no mesmo lugar em vez de ficar sentado no sofá.
• Ao descer do ônibus, desça um ponto antes e vá andando para casa.

Depois que você começar dessa forma, com o tempo perceberá que gradualmente ficará mais fácil. Talvez você se acostume e comece a querer fazer isso. O mais importante é começar. A partir daí, tudo ficará mais fácil.

Não se esqueça de procurar aconselhamento médico.

O exercício físico é uma ferramenta poderosa para combater a depressão, mas às vezes não é suficiente. Se o estresse que você está sentindo for insuportável, se você estiver se sentindo tão deprimido que não consegue realizar suas atividades diárias ou se estiver tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, por favor, não enfrente isso sozinho . Não há motivo para se envergonhar. É a melhor ajuda que você pode se dar. Procure um médico qualificado ou seu médico de família imediatamente.Fale sobre isso. Ele irá orientá-lo(a) sobre os métodos de tratamento mais adequados para você.

Depressão, Exercício Físico, Saúde Mental, Boa Forma