Você tem hábitos que não consegue abandonar? Vamos conversar sobre o Treinamento de Reversão de Hábitos (TRH)!

Todos nós temos alguns pequenos hábitos, não é mesmo? Às vezes roemos as unhas, enrolamos o cabelo ou cutucamos o queixo sem nem perceber. Embora alguns desses hábitos sejam inofensivos, outros podem afetar nossa vida, aparência e saúde mental. Então, se você precisa de ajuda para se livrar de um hábito como esse, hoje vamos falar sobre uma maneira muito eficaz de fazer isso.

Em termos simples, o que é o Treinamento de Reversão de Hábitos (TRH)?

O Treinamento de Reversão de Hábitos (TRH) é uma terapia comportamental. Em termos simples, envolve substituir um hábito ruim ou indesejado por um inofensivo e, em seguida, eliminar o hábito ruim. Alguns hábitos que todos nós temos, como esquecer de fechar a porta do armário da cozinha, podem ser irritantes, mas não são prejudiciais.

Mas alguns hábitos, como cutucar a pele e arrancar os cabelos constantemente, podem afetar nossas atividades diárias, bem como nossa saúde física e mental. Se você precisa de ajuda para abandonar um hábito como esse, a terapia hormonal pode ser uma ótima ferramenta para ajudá-lo(a) a controlar esse comportamento.

Que tipos de hábitos este tratamento ajuda a combater?

A terapia hormonal ajuda a tratar uma variedade de comportamentos compulsivos, especialmente comportamentos repetitivos focados no corpo, tanto em adultos quanto em crianças.

Se você precisar de ajuda para abandonar esse hábito ou lidar com essas condições, considere consultar um profissional de saúde mental, como um psicólogo com experiência em terapia hormonal.

Como funciona o Treinamento de Reversão de Hábitos (TRH)?

Durante o tratamento de TRH (Terapia Hormonal), você precisará trabalhar com um profissional de saúde mental . Esse processo envolve três etapas principais.

1. Treinamento de Conscientização

Este é o primeiro e mais importante passo. Envolve tomar consciência de quando e como você recorre ao seu mau hábito.

• Descreva o hábito: Juntos, você e seu terapeuta identificarão exatamente qual é o hábito e descreverão cada movimento envolvido. Por exemplo, você pode esfregar os lábios antes de roer as unhas.
• Reconhecimento de Hábitos: Toda vez que você praticar esse mau hábito, reconheça-o dizendo: "Estou fazendo isso agora". O terapeuta o elogiará quando você reconhecer isso. Se você estiver fazendo a mesma coisa secretamente, ele lhe apontará isso.
• Identificando os sinais que precedem o hábito: Uma vez que você se torne hábil em reconhecer o hábito, o terapeuta o ajudará a reconhecer os pequenos sinais que o antecedem. Pode ser uma vontade de fazê-lo ou um movimento básico, como levar a mão à boca para roer as unhas. Você também reconhecerá quando o hábito tem maior probabilidade de ocorrer, como quando estiver estressado ou triste.

2. Praticar um comportamento alternativo (Treinamento de Resposta Competitiva)

Este é o segundo passo. O que acontece aqui é que você aprende a realizar outro comportamento que o impede fisicamente de praticar esse mau hábito.

Imagine que você está tentando parar de roer as unhas. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

• Mantenha as mãos unidas e ao lado do corpo.
• Junte as mãos.
• Se estiver sentado, sente-se com os braços acima da cabeça.
• Cruze os braços sobre o peito.

Após escolher um comportamento alternativo, você receberá ajuda para praticá-lo em sessões com o terapeuta.

3. Motivação e apoio social (Treinamento Intensivo)

Esta é a etapa final. É aqui que você recebe apoio da família e dos amigos para o seu projeto. Por exemplo:

• Quando eles veem você demonstrando esse comportamento competitivo, eles te apreciam.
• Quando você está prestes a retomar um velho mau hábito, eles te lembram carinhosamente de fazer algo novo.

Há mais alguma coisa que ajude além disso?

Sim. Além dessas três etapas principais, o conselheiro pode te ensinar outros dois métodos.

Treinamento de Relaxamento

Muitas vezes, esses hábitos se manifestam com mais facilidade quando estamos estressados . Portanto, é muito importante praticar maneiras de relaxar. Algumas coisas que podem ajudar nisso são:

• Meditação de atenção plena
• Exercício de respiração profunda
• Exercício físico
• Ler ou escrever livros
• Ouvir música

Treinamento de Generalização

O que acontece é que você pratica esse novo comportamento positivo (comportamento concorrente) em diferentes situações e ambientes. Conforme você continua fazendo essa nova coisa, depois de um tempo ela se torna um hábito sem que você perceba, e o antigo mau hábito desaparece completamente.

A terapia hormonal é realmente eficaz? Quanto tempo dura o seu efeito?

Sim, diversos estudos demonstraram que a terapia hormonal é uma forma muito eficaz de reduzir muitos comportamentos habituais. No entanto, pode não ser suficiente para curar completamente uma condição complexa, como o tabagismo devido à dependência de nicotina ou o TOC (Transtorno Obsessivo-Compulsivo). Nesses casos, medidas adicionais, como medicamentos ou psicoterapia, podem ser necessárias. Converse com seu médico para elaborar um plano de tratamento mais adequado para você.

O tempo necessário para concluir este tratamento varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas conseguem obter sucesso em poucos meses. Outras podem levar um ano ou mais. O mais importante é que, além das sessões com o terapeuta, você também faça os exercícios por conta própria ("lição de casa") . Seu esforço determina o resultado.

Quando devo consultar um médico?

Se a terapia hormonal não funcionar ou se o hábito reaparecer, consulte seu médico ou profissional de saúde mental. Uma opção de tratamento diferente pode ser mais adequada para você.

Pode ser difícil admitir que um hábito como esse está interferindo na sua vida, e você pode até sentir vergonha. Mas lembre-se: quanto mais cedo você buscar ajuda, mais cedo poderá superar essa condição e viver a vida que deseja. Médicos e terapeutas estão lá para ajudar, não para julgar.