Às vezes, você pode ter sentido que, ao pular uma refeição, repentinamente se sente fraco, seus membros começam a tremer e sua cabeça fica tonta. Você também se sente um pouco ansioso e irritado. Este é o sinal do seu corpo de que você não tem açúcar suficiente. Em termos médicos, chamamos essa condição de "hipoglicemia". Simplificando, isso significa que o nível de açúcar no sangue cai perigosamente.
O que é hipoglicemia?
A glicose, ou açúcar, proveniente dos alimentos que ingerimos é a principal fonte de energia do nosso corpo. É como a gasolina para um carro. O nível de açúcar no sangue de uma pessoa saudável deve normalmente estar entre 70 e 99 miligramas por decilitro (70 a 99 mg/dL).
Frequentemente, quando uma pessoa saudável apresenta esses sintomas, o consumo de um alimento rico em carboidratos, como uma maçã ou banana, fará com que seus níveis de açúcar no sangue voltem ao normal.
No entanto, essa condição pode ser muito perigosa para alguém com diabetes. Além disso, mesmo para alguém sem diabetes, se o nível de açúcar no sangue continuar a diminuir, pode levar a problemas graves, como visão turva, confusão mental ou perda de consciência. Portanto, é muito importante normalizar o nível de açúcar no sangue o mais rápido possível.
O que fazer imediatamente quando o nível de açúcar no sangue cai
Imagine que você apresenta os sintomas mencionados anteriormente. Nesse caso, você precisa normalizar seus níveis de açúcar no sangue o mais rápido possível. Aqui estão alguns alimentos que contêm cerca de 15 gramas de carboidratos para ajudar nesse processo.
| Comida | Quantidade a retirar |
|---|---|
| Maçãs, bananas ou laranjas | Um pequeno tumor |
| Uvas | Cerca de 15 nozes |
| Uvas-passas | 2 colheres de sopa |
| Tâmaras secas (ameixas secas) | Algumas nozes |
| Um bagel | Metade |
| Granola | Meia xícara |
Consumir um desses alimentos fornecerá a quantidade de carboidratos necessária para reequilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Tenha cuidado redobrado se você for diabético!
Se uma pessoa que toma medicação para diabetes não se alimentar adequadamente após tomar o medicamento, praticar mais exercícios do que o habitual ou tomar insulina ou medicação para diabetes em excesso, seus níveis de açúcar no sangue podem cair.
Se você tiver um episódio de hipoglicemia, use o que é chamado de "regra dos 15-15". Isso é muito importante.
1. Passo 1: Coma ou beba algo com 15 gramas de carboidratos.
2. Segundo passo: Aguarde 15 minutos.
3. Terceiro passo: Verifique seu nível de glicose no sangue.
4. Quarta etapa: Se ainda estiver abaixo de 70 mg/dL, consuma novamente 15 gramas de carboidratos.
Seu objetivo deve ser elevar o nível de glicose no sangue para pelo menos 70 mg/dL.
| Formas de obter 15 gramas de carboidratos rapidamente |
|---|
| Meia xícara de suco de fruta ou uma bebida adoçada comum (não dietética). |
| Uma colher de sopa de mel ou açúcar. |
| Doces como balas de caramelo e jujubas (verifique o rótulo para saber a quantidade que você deve comer). |
| Comprimidos ou gel de glicose (siga as instruções da embalagem). |
Mas lembre-se : não coma muito de uma vez só para se sentir melhor. Fazer isso pode causar um aumento repentino e excessivo dos níveis de açúcar no sangue.
Uma pessoa sem diabetes pode desenvolver essa condição?
Sim, definitivamente pode. Assim como no jejum, se você comer muito tarde, seus níveis de açúcar no sangue podem cair.
Outro fator é que, para algumas pessoas, essa condição ocorre cerca de 4 horas após a refeição. Chamamos isso de "hipoglicemia reativa" . Além disso, se você consumir muitos carboidratos simples, como pão, arroz e macarrão, de uma só vez, seu corpo produzirá repentinamente muita insulina para controlar o açúcar. Como resultado, seus níveis de açúcar no sangue podem cair repentinamente.
Então, o que deve ser feito para evitar isso?
Estas dicas ajudarão você a prevenir a hipoglicemia por estes dois motivos:
- Faça refeições pequenas e frequentes: Comer uma pequena refeição ou lanche a cada 3-4 horas ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
- Desenvolva hábitos alimentares saudáveis: Certifique-se de incluir uma variedade de frutas, verduras, fibras e proteínas magras em sua dieta. Isso lhe dará energia duradoura e evitará quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue.
- Se for comer algo doce, faça-o como parte de uma refeição equilibrada: consumi-lo com uma refeição principal pode ajudar a controlar os picos repentinos de açúcar no sangue, em vez de comê-lo sozinho.
- Limitar a cafeína: Os efeitos da cafeína, presente em bebidas como café e chá, podem ser semelhantes aos sintomas da hipoglicemia. Portanto, é aconselhável limitar o consumo dessas bebidas.
- Limite ou pare de consumir álcool: O álcool pode causar hipoglicemia. Esse risco é especialmente alto se você beber álcool com o estômago vazio. Se você bebe álcool, limite o consumo. Limite a uma dose por dia para mulheres e duas para homens. Nunca beba álcool com o estômago vazio.
Se você tiver mais alguma dúvida sobre isso, ou se esses sintomas ocorrerem com frequência, o melhor é sempre consultar seu médico. Essa é a melhor coisa que você pode fazer.
Mensagem principal
- A hipoglicemia é uma condição na qual o nível de açúcar no sangue cai muito. Os principais sintomas incluem tremores, tonturas e nervosismo.
- Como solução rápida em momentos como este, coma algo que contenha cerca de 15 gramas de carboidratos, como uma banana ou um suco de frutas.
- Se você tem diabetes, fique atento à "regra dos 15-15". Tenha sempre por perto algo doce que possa restaurar rapidamente seus níveis de açúcar no sangue.
- Essa condição também pode ocorrer em pessoas sem diabetes. Para preveni-la, faça refeições balanceadas nos horários adequados.
- Se esses sintomas ocorrerem com frequência ou forem graves, consulte seu médico para descobrir a causa.
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