Você também se sente triste e sobrecarregado(a) com frequência? Vamos conversar sobre depressão!

É normal sentir-se triste e um pouco desanimado às vezes em nossas vidas. Quando temos um pequeno desentendimento com um amigo, quando não conseguimos algo que esperávamos, ou mesmo por apenas um dia, podemos nos sentir um pouco tristes . Mas se essa tristeza persistir, se nos sentirmos infelizes por dias ou semanas, pode ser algo mais do que apenas uma tristeza normal. É sobre isso que vamos falar hoje: 'Depressão'.

O que é exatamente 'depressão'?

Em termos simples, a depressão não é apenas um sentimento de tristeza. É uma condição médica. Assim como o diabetes mellitus ou a hipertensão, é uma condição que precisa ser tratada e acompanhada. Ela afeta a maneira como pensamos, sentimos e nos comportamos, além da nossa saúde física.

Muitas pessoas pensam que a depressão é um sinal de fraqueza ou falta de força. Mas isso está completamente errado . Pode acontecer com qualquer um. Não é algo que surge por você ser fraco. Portanto, você não precisa se culpar nem se envergonhar. O mais importante é reconhecer essa condição e buscar ajuda.

Como podemos reconhecer isso? Quais são os sintomas?

Os sintomas da depressão podem variar ligeiramente de pessoa para pessoa. Mas existem alguns sintomas comuns. Vejamos quais são. Ter um ou dois desses sintomas não significa que você tenha depressão. Mas se vários desses sintomas persistirem por mais de duas semanas e interferirem nas suas atividades diárias, é definitivamente melhor procurar aconselhamento médico.

Sentimentos (sintomas mentais)

• Sentir-se triste o tempo todo: Sentir-se muito triste, pesado e vazio, mesmo sem motivo aparente. Não conseguir sorrir ou ser feliz como antes.
• Perda de interesse em coisas que você costumava gostar: o desejo de sair com os amigos, assistir a um filme, ouvir uma música ou ler um livro que você costumava ter, agora desapareceu. Isso também é chamado de "anhedonia" em termos médicos.
• Pensamentos negativos sobre si mesmo, sentimentos de culpa desnecessários: pensamentos como "Eu não valho nada", "A culpa é toda minha" vêm à mente com frequência.
• Dificuldade de concentração e tomada de decisões: Incapaz de se concentrar no trabalho. Passa horas pensando até nas decisões mais insignificantes.
• Sentir-se desesperado e ter pensamentos suicidas: este é um sintoma muito perigoso . Se você estiver se sentindo assim, converse com alguém de sua confiança sem demora ou procure atendimento médico imediatamente.

Sensações físicas (sinais físicos)

• Sentir-se cansado e sem energia o tempo todo: mesmo depois de dormir bem, você tem dificuldade para levantar de manhã e se sente cansado durante todo o dia.
• Alterações no sono:Algumas pessoas não conseguem dormir, por mais que tentem (insônia). Outras dormem o dia todo, em excesso (hipersonia).
• Alterações no apetite: Você pode perder peso devido à perda de apetite. Ou, algumas pessoas podem perder o controle sobre a alimentação e ganhar peso.
• Dores corporais inexplicáveis: Dores de cabeça, dores nas costas e dores de estômago são comuns, mas quando você consulta um médico, nenhuma causa real é encontrada.
• Dormência e formigamento no corpo: falar e andar parecem mais difíceis do que antes.

Mudanças comportamentais

• Evitar os outros e tentar ficar sozinho: Você perde o interesse em encontrar amigos e conversar com a família.
• Irritabilidade, inquietação: Irrita-se por pequenas coisas e está constantemente inquieto, como se algo estivesse errado consigo.
• Choro constante: Chorar por coisas pequenas, ter dificuldade em controlar a tristeza.
• Menos preocupação com a higiene pessoal: até mesmo coisas como lavar o corpo e vestir-se adequadamente são negligenciadas.

Olha, se você acha que possui algumas dessas características, por favor, não ignore isso.

Por que isso está acontecendo conosco? Quais são os motivos?

É difícil apontar uma única causa para a depressão. Na maioria das vezes, trata-se de uma combinação de vários fatores. Para ser mais preciso, estes são os principais fatores que podem contribuir:

• Alterações químicas no cérebro: Nossos cérebros contêm substâncias químicas especiais chamadas "neurotransmissores". São elas que controlam nosso humor, sono e apetite. Alterações no funcionamento de neurotransmissores como a "serotonina" e a "dopamina" podem causar depressão.
• Genética: Se alguém na sua família, como sua mãe, pai ou irmãos, já teve depressão, você tem maior probabilidade de desenvolvê-la, mas isso não significa que você definitivamente a desenvolverá.
• Eventos difíceis da vida: A perda de um ente querido, a perda do emprego, problemas financeiros, problemas de relacionamento e eventos traumáticos graves (trauma) podem desencadear a depressão.
• Doenças crônicas: Existe o risco de depressão devido a doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e câncer. Ela também pode ocorrer como efeito colateral de alguns medicamentos.
• Alterações hormonais: Às vezes, a depressão pode ser causada por alterações nos níveis hormonais do corpo, por exemplo, problemas com o funcionamento da glândula tireoide.

Imagine, depois que a mãe da nossa Nimali faleceu, ela ficou muito triste por meses. Ela não sorria nem falava como antes. Chegou até a desistir de plantar árvores, algo que ela adorava. Foi só mais tarde, quando consultou um médico, que descobriu que Nimali tinha depressão.

Isso significa que a causa pode ser diferente para cada pessoa. O importante é entender que, independentemente da causa, existe um tratamento.

Como isso afeta nossas vidas?

Agora sabemos que a depressão não é apenas um sentimento de tristeza. Ela pode afetar quase todos os aspectos de nossas vidas.

• No trabalho ou nos estudos: A falta de concentração e o cansaço podem dificultar a conclusão das tarefas. Podem surgir problemas no trabalho e, se você for estudante, poderá perder aulas.
• Em relação a relacionamentos pessoais: Ficar constantemente com raiva e se afastar dos outros pode prejudicar os relacionamentos com familiares e amigos.
• Saúde física: A falta de sono, de uma alimentação adequada e de exercícios físicos aumenta o risco de desenvolver outras doenças.
• Perda da alegria de viver: A capacidade de desfrutar a vida em geral diminui. Tudo parece entediante.

Portanto, a depressão não é algo que deva ser encarado levianamente. É muito importante iniciar o tratamento necessário o mais cedo possível.

O que fazer se você acha que tem depressão? Como obter ajuda?

Se você ou alguém que você conhece está apresentando sintomas de depressão, o mais importante é falar sobre isso. Converse com alguém em quem você confia – pode ser sua mãe, seu pai, um irmão, uma irmã, um melhor amigo, um professor – sobre o assunto. Conte a essa pessoa como você está se sentindo.

Em seguida, você definitivamente deve consultar um médico. Pode ser um clínico geral ou um psiquiatra. O médico conversará com você, perguntará sobre seus sintomas e, se necessário, solicitará exames para determinar se você realmente tem depressão ou se existe outra causa para esses sintomas.

Quais são os tratamentos?

A boa notícia é que existem tratamentos eficazes para a depressão! Não há motivo para pânico. Existem dois tipos principais de tratamento:

• Psicoterapia: Consiste em conversar com um psicoterapeuta ou conselheiro qualificado sobre seus problemas e sentimentos. Eles ajudam você a compreender seus padrões de pensamento e comportamento e a modificá-los. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma forma muito eficaz de psicoterapia. Em termos simples, ela ajuda você a mudar a maneira como pensa e como lida com a vida.
• Medicamento:Às vezes, os médicos prescrevem medicamentos chamados "antidepressivos". Esses medicamentos atuam corrigindo o desequilíbrio dos "neurotransmissores" no cérebro, como já mencionamos. Eles não causam dependência como os soníferos. Além disso, devem ser tomados conforme as instruções do médico, na dosagem prescrita e pelo período de tempo recomendado. Não é aconselhável interromper o tratamento repentinamente ou alterar a dosagem.

Muitas vezes, os melhores resultados são obtidos quando ambos os tratamentos são usados ​​em conjunto. Lembre-se, você pode não sentir uma grande diferença imediatamente ao iniciar o tratamento. Leva algum tempo. Você precisa ser paciente com o tratamento.

Há algo que possamos fazer nós mesmos?

Além do tratamento médico, existem algumas coisas que podemos fazer para ajudar a melhorar nossa saúde mental. Elas não substituem o tratamento, mas certamente podem ajudar.

• Exercício: Faça alguma atividade como caminhada, corrida ou dança por pelo menos 30 minutos por dia. O exercício libera substâncias químicas que melhoram o nosso humor.
• Uma dieta equilibrada: Consuma alimentos nutritivos. Evite ao máximo alimentos ricos em açúcar e gordura.
• Durma o suficiente: Tente dormir de 7 a 8 horas por dia, com boa qualidade. Mantenha um horário de dormir consistente.
• Técnicas de atenção plena e relaxamento: Práticas como meditação e exercícios de respiração podem ajudar a acalmar a mente.
• Evitar o álcool e as drogas: Embora proporcionem alívio temporário, podem agravar a depressão a longo prazo.
• Defina metas pequenas e alcançáveis: em vez de tentar fazer tudo de uma vez, defina pequenas metas e conclua-as. Isso fará você se sentir bem consigo mesmo.
• Passe tempo com pessoas que te apoiam: Converse e passe tempo com pessoas que te amam e te entendem. Não se isole.

Como você pode ajudar um amigo ou familiar nessa situação?

Se você perceber que alguém próximo a você está sofrendo de depressão, você também pode ajudá-lo(a).

• Escute com atenção: Ouça o que eles dizem sem julgar. Não diga coisas como "O que é isso?" ou "Decida-se logo".
• Ofereça seu apoio e compreensão: faça-os sentir que não estão sozinhos.
• Incentive-os a procurar ajuda profissional: Incentive-os a consultar um médico e a buscar aconselhamento. Se necessário, você pode até acompanhá-los.
• Auxílio nas tarefas diárias: Se eles estiverem com dificuldades, ajude-os com pequenas tarefas.
• Tenha paciência: a recuperação leva tempo. Portanto, seja paciente com eles.
• Cuide também de si mesmo: ao ajudar os outros, pense na sua própria saúde mental.

Mais importante: Algumas coisas para lembrar (Mensagem principal)

Certo, então falamos bastante sobre depressão hoje. Por fim, lembrem-se do seguinte:

• A depressão é uma doença real, não uma fraqueza. Portanto, não tenha vergonha nem medo.
• Você não está sozinho(a). Há muitas outras pessoas que sofrem dessa condição.
• Existe ajuda e tratamento, e eles são eficazes. Com o tratamento adequado, essa condição pode ser curada.
• Falar sobre isso é o primeiro passo. Se você ou alguém que você conhece está passando por algo parecido, por favor, fale sobre isso.
• Seja gentil consigo mesmo e com os outros. Você pode ser seu próprio melhor amigo nessa jornada.

Lembre-se, a saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Portanto, vamos cuidar dela. Se tiver mais alguma dúvida sobre isso, não hesite em consultar um médico ou um psicólogo.

Depressão , Saúde Mental, Tristeza, Sintomas, Tratamento, Sri Lanka