Vamos aprender tudo sobre as cãibras nas pernas que nos acordam à noite.

Imagine que você está dormindo profundamente e, de repente, sua perna começa a tremer e você acorda com uma dor insuportável. Ou talvez você esteja assistindo TV à noite depois de um dia exaustivo de trabalho e, de repente, sinta um caroço na perna. Provavelmente você já passou por isso. Muitos de nós chamamos de "formigamento". Embora seja uma condição muito comum, a dor que a acompanha pode ser bastante insuportável. Então, hoje vamos falar sobre por que isso acontece, o que você pode fazer para evitar e se é sinal de alguma doença grave.

Em termos simples, o que são cãibras nas pernas?

Um espasmo muscular é uma contração súbita e incontrolável de um músculo da perna, especialmente na panturrilha, no pé ou na coxa. Mais precisamente, o músculo se contrai repentinamente, formando uma bola. Isso também é conhecido como "cãibra muscular". Embora a dor possa ser excruciante, a boa notícia é que essa condição geralmente não é perigosa.

Essa dor geralmente dura de alguns segundos a alguns minutos. Às vezes, pode durar um pouco mais. Depois disso, o nódulo de tecido se solta gradualmente, mas a área pode ficar um pouco dolorida ou tensa por várias horas.

Quem é mais afetado por essa situação?

Isso pode acontecer com qualquer pessoa, de qualquer idade, mas para algumas pessoas o risco é um pouco maior.

• Com o passar dos anos: À medida que envelhecemos, os tendões que ligam os músculos aos ossos encurtam. Portanto, a probabilidade de sofrer uma lesão muscular aumenta com a idade.
• Para mulheres: Essa condição é mais comum em mulheres do que em homens.
• Durante a gravidez: Essa condição ocorre em cerca de 40% das gestantes. Acredita-se que seja causada pelo peso do bebê, que exerce pressão extra sobre os músculos das pernas.
• Crianças e jovens: Cerca de 60% dos adultos sofrem de terrores noturnos, e 40% das crianças e jovens também vivenciam essa experiência.

Por que esses problemas acontecem à noite? (Cãibras noturnas nas pernas)

A maior dúvida de muitas pessoas é por que isso acontece quando estão dormindo profundamente ou à noite, enquanto descansam. É muito mais comum ter essa condição à noite do que durante o dia. Três quartos dos casos de convulsões relatados ocorrem à noite.

Isso acontece porque é mais provável que ocorra quando você está dormindo ou pouco ativo. Quando acontece à noite, seu sono é interrompido repentinamente, é difícil voltar a dormir e é muito incômodo porque suas pernas doem a noite toda. Para algumas pessoas, isso acontece todas as noites, para outras pode acontecer uma vez por semana, e para outras ainda, uma vez por mês.

Por que isso está acontecendo conosco? Quais são os principais motivos?

Às vezes, as cãibras ocorrem sem motivo aparente. Na medicina, chamamos isso de "cãibras idiopáticas". No entanto, existem várias causas comuns que frequentemente provocam esse problema. Vamos dar uma olhada em quais são elas.

Alguns medicamentos que você toma também podem ser a causa disso!

Sim, alguns medicamentos podem causar espasmos musculares como efeito colateral. Se você tem esse problema com frequência e está tomando um medicamento desse tipo, converse com seu médico . Nunca interrompa o uso do medicamento sem consultar seu médico. Pode ser possível trocar para um medicamento diferente.

Alguns medicamentos que podem fazer com que as almôndegas rolem:

• Alguns tipos de inaladores são usados ​​para doenças como a asma (por exemplo, albuterol/ipratrópio).
• Alguns tipos de hormônios (estrogênios conjugados).
• Alguns anticonvulsivantes e analgésicos neuropáticos (ex.: Clonazepam, Gabapentina, Pregabalina).
• Diuréticos são medicamentos que eliminam água do corpo.
• Alguns analgésicos (por exemplo, naproxeno, celecoxibe).
• Medicamentos para baixar o colesterol (estatinas).
• Medicamentos para insônia (ex.: Zolpidem).
• Alguns medicamentos para depressão (ex.: sertralina, fluoxetina).
• A quimioterapia para o câncer também pode causar danos aos nervos, o que pode levar a essa condição.

Isso pode ser sinal de uma doença grave? Quando devemos nos preocupar?

Na maioria das vezes, isso não é perigoso. No entanto, em alguns casos, cãibras frequentes nas pernas podem ser sintoma de um problema de saúde subjacente. Chamamos isso de "cãibras secundárias nas pernas".

Se você tiver alguma das seguintes condições médicas, isso pode ser a causa das suas almôndegas rolarem. Além disso, se você não sabe que tem alguma dessas condições, o fato das almôndegas rolarem pode ser um sintoma delas. Portanto, em caso de dúvida, consulte um médico.

Como reduzir a dor de enrolar uma almôndega?

Quando essa dor surge de repente, você quer alívio imediato. Existem algumas coisas simples que você pode fazer nesse momento.

• Alongamento: Se você tem os músculos da parte posterior da coxa encurtados, mantenha a perna esticada, dobre-a para cima e puxe os dedos do pé em direção ao joelho. Você pode fazer isso sentado em uma cadeira. Se tiver os músculos da parte posterior da coxa encurtados, fique em pé, segure uma cadeira, dobre a perna para trás e puxe-a em direção ao glúteo.
• Massagem: Massageie suavemente a área dolorida com as mãos ou com um rolo de massagem.
• Fique em pé: Se possível, fique de pé e coloque os dois pés totalmente apoiados no chão.
• Caminhe: Tente caminhar um pouco. Movimentar as pernas enquanto caminha pode ser útil.
• Aplique algo quente: coloque uma bolsa de água quente (almofada térmica) sobre a área afetada. Ou tome um banho quente.
• Aplique algo frio: Enrole um saco de cubos de gelo em uma toalha e aplique na área dolorida.
• Tome um analgésico: Se a dor for intensa, você pode tomar um analgésico como ibuprofeno ou paracetamol. Mas não o tome regularmente.
• Eleve a perna: Assim que a dor diminuir um pouco, eleve a perna sobre um travesseiro.

O que devemos fazer para evitar esse problema? (Prevenção)

Se esse problema ocorre com frequência, existem algumas coisas que podemos fazer diariamente para evitá-lo. Se você incorporar essas práticas à sua rotina, sentirá uma grande diferença.

• Beba água suficiente: Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína (chá, café).
• Consuma alimentos que fazem bem ao corpo: Inclua em sua dieta alimentos ricos em potássio (bananas, laranjas), magnésio (espinafre, nozes) e cálcio (leite, iogurte).
• Faça exercícios regularmente: Faça exercícios simples para as pernas durante o dia. Uma curta caminhada ou passeio de bicicleta antes de dormir é uma boa ideia.
• Alongamento: Alongue bem as pernas antes e depois de se exercitar e antes de ir para a cama à noite.
• Um exercício de alongamento simples que você pode fazer: Fique a cerca de 90 cm de uma parede. Incline-se para a frente, segurando a parede com as duas mãos estendidas. Não levante os calcanhares do chão neste momento. Conte até 5 e relaxe. Faça isso por cerca de 5 minutos. O ideal é repetir este exercício cerca de três vezes ao dia.
• Use calçados com bom suporte: Escolha um par de sapatos que ofereçam bom suporte aos seus pés.
• Experimente mudar sua posição ao dormir: se você dorme de costas, mantenha as pernas elevadas com os dedos dos pés apontando para cima. Se você tem tendência a se curvar, tente dormir com os pés para fora da cama.

Quando você definitivamente precisa consultar um médico.

Normalmente, não é necessário consultar um médico por causa de uma almôndega. No entanto, você definitivamente deve consultar um médico nos seguintes casos:

• Se a dor for insuportável.
• Se essa situação ocorrer com frequência.
• Se o processo de enrolar as almôndegas continuar por vários minutos.
• Se você tem caroços de carne se movendo não apenas nas pernas, mas também em outras partes do corpo.
• Se houver inchaço, dormência ou alteração na cor da pele na perna juntamente com o rolamento das almôndegas.
• Se o seu sono for perturbado por frequentes movimentos de virar e revirar-se na cama durante a noite.
• Se você suspeitar que este é um sintoma de outra condição médica grave.

Quando você precisa ir à ETU (Unidade de Tratamento de Emergência)?

Normalmente, isso não exige uma visita à Unidade de Tratamento de Emergência (UTE). No entanto, se a sensação de inchaço persistir por mais de 10 minutos ou se a dor for insuportável, é importante consultar um médico.

Outro caso especial ocorre se você tocou em algo que pode ser venenoso ou se uma ferida entrou em contato com o solo (pois isso pode levar a infecções como faringite estreptocócica). Nesses casos, dirija-se imediatamente à Unidade de Tratamento de Esgoto (UTE). Se suspeitar que ingeriu algo venenoso, você também pode ligar para o Centro Nacional de Informação Toxicológica do Hospital Nacional de Colombo para obter orientações.