Você está sozinho(a) na luta contra a depressão? Essas mudanças no estilo de vida podem te ajudar!

A depressão, ou simplesmente depressão, é uma experiência realmente difícil e angustiante. Você pode sentir que nunca vai se livrar dela, como se o mundo inteiro estivesse contra você. Mas é preciso lembrar de algo importante: a depressão é uma condição médica que pode ser completamente curada com a ajuda de um médico . O principal é a medicação e o acompanhamento psicológico. Mas, além desses tratamentos, você pode obter grande força e alívio para o seu bem-estar mental adicionando pequenos bons hábitos à sua rotina diária. É sobre isso que falaremos hoje.

Exercício não é apenas algo que você faz com o seu corpo!

"Nossa, eu nem consigo sair da cama, onde posso fazer exercício...?" Você está pensando isso, não é? Eu entendo. É muito comum sentir que você vai perder toda a energia com a depressão e só querer ficar no sofá.

Mas o mais incrível é que, quando você começa a movimentar o corpo um pouquinho, coisas surpreendentes acontecem dentro do seu cérebro.

• Começam a ser produzidos os 'hormônios da felicidade', como a serotonina , que melhoram nosso humor e nos trazem felicidade e conforto.
• E o mesmo acontece com as endorfinas . Elas funcionam como analgésicos naturais e substâncias químicas que reduzem o estresse no nosso cérebro. Quando você se exercita, elas são liberadas e proporcionam uma grande sensação de bem-estar.

Você não precisa suar por horas todos os dias. Tente fazer pelo menos 20 minutos de exercício moderado, 3 dias por semana . Se você não se exercita há algum tempo, é melhor conversar com seu médico primeiro.

Uma alimentação saudável também pode melhorar a sua mente!

O que comemos tem um impacto direto em nossos corpos e cérebros. Uma boa nutrição é como o melhor combustível para a nossa mente. Quando estamos deprimidos, tendemos a buscar "alimentos reconfortantes" como chocolate, biscoitos e sorvete. Embora isso possa proporcionar um alívio temporário, a longo prazo pode piorar a situação.

Portanto, alimentar-se nos horários certos e consumir alimentos nutritivos contribui muito para melhorar o humor e fornecer a energia necessária para a prática de exercícios.

O que devo adicionar à comida?

• Frutas e vegetais frescos: Inclua pelo menos uma fruta por dia e alguns vegetais em suas refeições.
• Vegetais: Alimentos como espinafre, couve e espinafre fornecem boa nutrição para a mente.
• Grãos integrais: Alimentos como arroz integral, trigo sarraceno, aveia e ervilhas.
• Proteínas magras: Alimentos como peixe, frango (sem pele), ovos, iogurte, vagem e grão-de-bico.
• Ômega-3: Encontrado em peixes como salmão, atum e sementes de linhaça. É muito bom para a saúde do cérebro.

O que você deseja reduzir?

• Açúcar e doces: Reduza ao máximo o consumo de bolos, biscoitos e bebidas açucaradas.
• Óleos de origem animal e carnes curadas: Limite o consumo de salsichas, bacon e carne vermelha (bovina e suína).
• Alimentos à base de pão e farinha: Em vez de pão branco e pãezinhos, escolha algo como o pão Kurakkan.
• Excesso de óleo: Reduza ao máximo o consumo de frituras.

Pense bem: quanto mais colorido for o seu prato, ou seja, quanto mais diferentes forem os vegetais e frutas que você incluir, mais variada e rica será a nutrição que seu cérebro receberá.

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Está com dificuldade para dormir? Vamos tentar ter uma boa noite de sono.

O maior problema para cerca de 75% das pessoas com depressão é a insônia. Ou vão para a cama e não conseguem dormir por horas, ou acordam no meio da noite e não conseguem voltar a dormir. Onde encontrar sono quando se leva para a cama todos os problemas, preocupações e ansiedades do dia?

Dormir bem é essencial para superar a depressão. Experimente estes passos simples:

• Faça do seu quarto um lugar tranquilo, escuro, fresco e confortável .
• Pare de olhar para o celular, tablet ou TV pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos atrapalha o sono.
• Procure, na medida do possível, criar o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias . Tente não mudar isso nem mesmo nos fins de semana.
• Faça algo antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante.
• Minimize ao máximo os cochilos durante o dia.

Álcool e drogas não são a solução, são o problema!

Algumas pessoas recorrem ao álcool ou a outras drogas como uma solução temporária para aliviar a dor e a tristeza da depressão. Isso se chama "automedicação". Embora possam sentir um pequeno alívio momentâneo, o que realmente acontece é que a depressão piora.

Esses fatores podem perturbar seu sono , causar outros problemas de saúde (como doenças hepáticas) e podem não responder bem aos seus tratamentos para depressão . Isso significa que a medicação prescrita pelo seu médico pode não funcionar tão bem.

Se você está com dificuldades para controlar o consumo de álcool ou drogas, não se envergonhe nem sofra sozinho. Converse com seu médico ou com um terapeuta de confiança sobre isso. Buscar ajuda é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.

Pequenas maneiras de controlar o estresse

Com as pressões e os problemas que surgem a cada dia, nosso estresse mental aumenta. Isso se torna ainda mais difícil quando combinado com a depressão. Portanto, é muito importante encontrar maneiras de relaxar.

• Meditação: Reserve 10 minutos por dia, feche os olhos e concentre-se apenas no ritmo da sua respiração.
• Respiração profunda: Quando se sentir estressado, respire lenta e profundamente, segure a respiração por um instante e expire ainda mais lentamente. Repetir esse exercício algumas vezes ajudará você a se sentir mais relaxado.
• Um hobby: Faça algo que você goste. Como desenhar, ouvir música ou plantar uma flor no jardim.
• Manter-se ativo: Como mencionado anteriormente, mesmo uma caminhada de 20 a 30 minutos pode reduzir o estresse e melhorar o humor.