Você também está tendo problemas para dormir à noite? Isso pode ser um sintoma de Transtorno Depressivo Maior.

Você se pega virando e revirando na cama quase todas as noites? Ou acorda de manhã e não consegue mais dormir? Esses tipos de problemas de sono são muito incômodos. Mas podem não ser apenas resultado de cansaço. Podem ser o primeiro sinal de algo mais sério do que você imagina, uma doença mental chamada depressão . Hoje, vamos falar sobre a relação entre sono e depressão.

O que é o Transtorno Depressivo Maior?

Em termos simples, depressão não é apenas sentir-se triste. Todos nós nos sentimos tristes e ansiosos em alguns momentos da vida. Isso é normal. Mas o Transtorno Depressivo Maior é uma condição diferente que requer tratamento.

O que acontece é que você se sente muito triste, vazio e sem esperança por um longo período, ou seja, por mais de duas semanas. Você perde completamente o interesse em fazer coisas que antes lhe davam prazer (por exemplo, conversar com amigos, assistir a um filme, ouvir música). Essa condição começa a afetar significativamente suas atividades diárias, seu trabalho e sua vida familiar. Esse não é apenas um problema que surge na mente, mas também pode afetar o corpo.

Qual a relação entre problemas de sono e depressão?

Existe uma relação muito estranha entre os dois. É como uma faca que corta para os dois lados. Ou seja,

1. A depressão pode causar problemas de sono.

2. Problemas de sono podem causar ou agravar a depressão.

Na maioria dos casos, 90% das pessoas com depressão apresentam algum tipo de problema de sono. Aliás, alguns médicos nem sequer reconhecem que alguém tem depressão, a menos que essa pessoa mencione problemas de sono. Os dois problemas estão intimamente ligados.

Imagine que você está descendo uma escada. A depressão causa estresse e preocupação, e você não consegue dormir à noite. Quando você não dorme, no dia seguinte se sente ainda mais cansado, ansioso e entediado. Isso piora a sua tristeza e a sua depressão. E essa depressão piora ainda mais, fazendo com que você perca o sono. É um ciclo muito difícil e doloroso de quebrar. Estudos mostram que pessoas com problemas para dormir têm cinco vezes mais chances de desenvolver depressão do que outras.

Existem dois tipos de problemas de sono que estão principalmente associados à depressão.

1. Insônia

Essa é a mais comum. Insônia é quando você tem dificuldade para pegar no sono, acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir, ou acorda cedo pela manhã e não consegue voltar a dormir. Isso resulta em não dormir o suficiente durante o dia.

• Insônia de curto prazo:Isso pode durar alguns dias ou semanas. Geralmente é causado por estresse, como uma prova ou um problema no trabalho.
• Insônia crônica: Essa condição é caracterizada por problemas de sono que ocorrem três ou mais dias por semana, durante mais de três meses. Frequentemente está associada à depressão.

2. Dormir demais (Hipersonia)

Este é o outro lado da moeda. Algumas pessoas começam a dormir demais quando estão deprimidas. Mesmo dormindo de 10 a 12 horas por noite, ainda sentem sono durante o dia. Sentem-se sem energia e não querem nem sair da cama. Este também é um forte sintoma de depressão, especialmente entre os jovens. Essa condição é comum.

Quais são outros sintomas de depressão?

Além de problemas de sono, verifique se você apresenta algum destes sintomas. Se um ou mais desses sintomas persistirem por mais de duas semanas , é importante procurar orientação médica.

Então, o que você faz a respeito disso?

Ler isso pode te assustar, mas o mais importante a lembrar é que a depressão é uma doença tratável e curável .

1. Consulte um médico imediatamente: Esta é a melhor e mais importante coisa que você pode fazer. Consulte seu médico de família e fale abertamente sobre seus sintomas. Não há motivo para ter vergonha ou medo. Esta é uma doença comum que pode acontecer com qualquer pessoa. O médico irá encaminhá-lo para o tratamento necessário (medicamentos, aconselhamento).

2. Desenvolva bons hábitos de higiene do sono: Além das recomendações do seu médico, você também pode conversar com ele sobre esses assuntos e experimentá-los.

• Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias (mesmo nos fins de semana).
• Pare de usar o celular, tablet ou TV cerca de uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos atrapalha o sono.
• Deixe seu quarto escuro, silencioso e fresco.
• Faça algo antes de ir para a cama, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante.
• Faça exercícios leves durante o dia, mas evite exercitar-se muito perto da hora de dormir.