Ajuda para construir uma vida com depressão (Transtorno Depressivo Maior - TDM)

Como todos sabemos, conviver com a depressão pode ser fácil em alguns dias. Mas, às vezes, é difícil até mesmo sair da cama e realizar as atividades normais do dia a dia, não é? Se você se sente assim, lembre-se, antes de tudo, de que não está sozinho. Este texto é para você. Seja com a medicação ou a terapia prescrita pelo seu médico, é fundamental seguir o tratamento. Mas, além disso, existem muitas outras coisas que você pode fazer para tornar o seu dia a dia um pouco mais fácil. Vamos falar sobre elas.

Reserve um tempo para si (pratique o autocuidado)

Isso significa reservar um tempinho para as coisas que te fazem feliz e te trazem conforto. É um tempo dedicado exclusivamente a você.

Pense nisso: ouvir uma música relaxante, brincar com seu gato ou cachorro de estimação, passar um tempo ao ar livre sob o sol da manhã, talvez saborear sua refeição favorita, que seja nutritiva, ou usar um bom produto para a pele... Pequenas coisas como essas podem fazer uma grande diferença.

Converse um pouco com a natureza.

Você sabia que a natureza pode curar sua alma? De fato, pesquisas recentes descobriram que simplesmente estar rodeado por árvores e ouvir o canto dos pássaros pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Essa é uma ótima maneira de libertar sua mente de pensamentos negativos desnecessários por um tempo. Então, reserve um tempinho todos os dias para caminhar no jardim, ou simplesmente saia e observe uma folha em uma árvore, ou o céu. Essa tranquilidade lhe trará uma paz incrível.

Não tente fazer tudo.

É normal que nossas vidas tenham mais responsabilidades do que o habitual. Mas, quando se lida com a depressão, tentar fazer tudo ao mesmo tempo pode causar ainda mais exaustão.

• Acostume-se a dizer 'não': A maioria de nós não gosta de dizer 'não'. Mas se você estiver sobrecarregado com a quantidade de trabalho que precisa fazer, acostume-se a dizer: 'Não posso fazer isso agora'. Não há nada de errado nisso.
• Dê um tempo para si mesmo: Não faz bem para a sua mente sentir que você está sempre correndo. Reserve um tempo para relaxar e respirar fundo. Isso reduzirá bastante o estresse mental.

Não fique sozinho, junte-se a outros.

Quando você está deprimido, é comum sentir-se sozinho e não querer falar com ninguém. Mesmo que alguém fale com você, você pode sentir vontade de evitar essa pessoa.

Mas lembre-se, a solidão e o isolamento podem piorar sua condição.

Então, tente se reunir com sua família e amigos de confiança o máximo possível. Não precisa ser pessoalmente, mas pelo menos faça uma ligação ou videochamada. Se você puder participar de um grupo de apoio com pessoas que estão na mesma situação que você, isso será de grande ajuda. Você pode perguntar ao seu médico sobre esses grupos. Se isso parecer muito difícil, crie o hábito de fazer uma caminhada curta ou ligar para um amigo pelo menos uma vez por semana.

Crie o hábito de anotar o que lhe vem à mente.

Às vezes é difícil dizer a alguém o que nos preocupa. Sua tristeza, raiva, dor... Não guarde tudo para si, escreva em um pedaço de papel. Esta é uma maneira muito confidencial e segura de expressar seus sentimentos.Ninguém vai te julgar. Mais tarde, quando você ler essa carta, entenderá quais eventos, pessoas e lugares te fizeram sentir de determinada maneira. Isso te ajudará muito a se conhecer melhor.

Não tome decisões importantes quando não estiver se sentindo bem.

Isso é muito importante. Quando você está se sentindo para baixo, até mesmo tomar pequenas decisões pode parecer uma tarefa árdua. Portanto, espere até se acalmar antes de tomar grandes decisões na vida, como pedir demissão do emprego, terminar um relacionamento ou vender uma casa. Se precisar tomar uma decisão rapidamente, converse com alguém que o conheça bem e possa entender os dois lados da situação .

Não fique pensando na mesma coisa (Ruminação)

Às vezes, você pode desenvolver o hábito de pensar constantemente no mesmo evento ou pensamento negativo. Isso se chama ruminação . Isso só enfraquece sua mente.

Se você se pegar fazendo isso, tente parar imediatamente. Em vez disso, concentre sua mente em outra coisa, algo útil. Por exemplo, levante-se nesse horário e regue o jardim, arrume seu quarto ou ligue para um amigo. O importante aqui é quebrar o fluxo de pensamentos e concentrar sua mente em outra coisa.