Você já se sentiu como se o mundo inteiro estivesse desabando sobre você? Já se sentiu preso em um buraco escuro, cheio de solidão, sem nada para fazer, entediado com tudo? Essa é a natureza da depressão, ou o que chamamos de "Transtorno Depressivo Maior" na medicina. Não é como se curar de um resfriado. Precisamos aprender a conviver com ela, a lidar com ela. Hoje, vou compartilhar minha experiência. Contarei como saí dessa situação, e talvez isso também lhe dê força.
Minha História: A Época em que as Trevas Reinavam
Convivo com esse tipo de depressão desde os 16 anos. Mas a pior fase da minha vida foi aos 28. Naquela época, eu morava com a minha família. Minha vida se resumia a um ciclo de acordar de manhã, ir trabalhar, voltar para casa e dormir. Aos poucos, fui mergulhada em uma depressão e ansiedade severas.
Senti como se estivesse sendo engolida por ondas de desespero sem fim. Senti que não aguentava mais. Finalmente, precisei ir ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo em busca de ajuda. Lá, me disseram que eu teria que esperar algumas semanas, talvez um ou dois meses, antes de poder consultar um psiquiatra . Ouvir isso me deixou atordoada. Era aterrorizante ter que esperar meses quando eu não aguentava mais um minuto sequer.
Meu único consolo naqueles dias era o sono. Mas ele não me dava descanso. Quando acordava, me sentia fraco, sem vontade de comer e sem motivos para sorrir. Queria escapar daquela situação, então entrei no meu carro e fui até a cidade comprar livros sobre saúde mental. Pensei que, se entendesse o que estava acontecendo comigo, conseguiria sair daquela situação.
Mas um dia meu pai me disse: "Filho, você não vai sair dessa só pensando." Foi aí que eu percebi que a história era verdadeira.
Medicina e além
Por sorte, foi nessa época que um novo medicamento chamado Prozac se popularizou. O médico me receitou. Eu fui um dos poucos sortudos, porque me ajudou rapidamente. Uma manhã, acordei e percebi que a nuvem negra que pairava sobre minha cabeça havia desaparecido.
Já se passaram quase 30 anos desde aquele incidente. Continuo tomando meus medicamentos conforme prescrito. Mas não só isso, aprendi muito sobre como me preparar e lidar com a depressão quando ela retorna. Porque a depressão não é uma doença que se supera de uma vez por todas. Ela pode voltar a qualquer momento, às vezes sem motivo aparente. Portanto, é melhor estar preparado com antecedência.
Meu Plano de Ação para a Depressão
Você também pode criar seu próprio plano. É como planejar como chegar a um lugar seguro antes de uma enchente. Você deve começar a agir assim que os sintomas mais graves da depressão começarem a aparecer. Aqui estão alguns exemplos de planos que criei para mim. Você também pode consultá-los e criar o seu próprio.
| Sinais precoces de depressão | O que devo fazer nesse momento? (Meus passos a seguir) |
|---|---|
| Alterações no sono: dormir demais ou não dormir nada. | Estabeleça horários regulares para dormir e acordar. Guarde o celular e a TV uma hora antes de dormir. |
| Anorexia ou compulsão alimentar: Você não sente vontade de comer, ou come de forma descontrolada. | Procuro comer algo pequeno e nutritivo. Algo como uma banana ou iogurte. |
| Isolamento social: Sentimento de solidão e solidão, longe de amigos e familiares. | Ligo para um amigo ou familiar de confiança. Não tenho medo de dizer: "Estou passando por um momento difícil". |
| Tédio ao fazer coisas que você costumava gostar: Perda de interesse em assistir filmes, ouvir músicas e ler livros. | Me obrigo a ouvir minha música favorita por cerca de 10 minutos. Saio e dou uma pequena caminhada. |
| Ficar com raiva e chateado por coisas pequenas: Sentir-se magoado por pequenas coisas, irritar-se facilmente. | Respiro fundo. Conto até 10. Tento me distanciar daquele momento e me acalmar. |
| Mais importante: se esses sintomas piorarem... | |
| Ligarei imediatamente para o médico que está me tratando. Seguirei suas instruções à risca. Não tomarei decisões sozinha. | |
Quem é a sua 'equipe de suporte'?
É difícil percorrer essa jornada sozinho. Construa uma "rede de apoio" que possa te ajudar.
- Seu médico: Ele é seu principal conselheiro. Não tenha medo de falar sobre nada.
- Amigo ou familiar de confiança: Alguém a quem você pode contar o que está pensando e que não vai te julgar.
- Conselheiro(a): Se necessário, você pode procurar aconselhamento psicológico seguindo a recomendação do seu médico.
O mais importante é não ter medo de pedir ajuda. A depressão não é culpa sua nem sinal de fraqueza. É uma condição médica que requer tratamento.
Mensagem principal
- O Transtorno Depressivo Maior é uma doença real causada por alterações químicas no cérebro. Não se trata de preguiça ou fraqueza.
- Você não está sozinho(a) passando por isso. Não tenha medo de pedir ajuda e conversar sobre seus sentimentos com alguém em quem confia.
- É muito importante procurar aconselhamento médico e tratamento adequado. Consulte seu médico ou um profissional de saúde mental.
- A medicação é apenas uma parte do tratamento. Além disso, identifique estratégias de enfrentamento que você possa usar para ajudar a lidar com essa condição e elabore um plano para utilizá-las.
- Alguns dias podem ser mais difíceis do que outros. Isso é normal. Mesmo que você caia, tente se levantar. Você consegue.
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