A depressão e a ansiedade são hereditárias? (Depressão e Ansiedade)

Se alguém na sua família tem depressão ou ansiedade , você pode estar se perguntando: "Meu Deus, será que eu também vou ter isso?". Esse é um medo e um problema reais para muitas pessoas. Então, hoje, vamos falar sobre se essas condições mentais são realmente hereditárias , qual o impacto dos genes e o que podemos fazer para reduzir esse risco.

O que diz a pesquisa?

À medida que os médicos pesquisam sobre o assunto, descobrem que a depressão e a ansiedade têm algumas ligações genéticas. Uma das melhores maneiras de descobrir isso é estudando gêmeos.

Imagine dois gêmeos idênticos. Seus genes são 100% iguais. Se considerarmos o outro tipo de gêmeos (gêmeos fraternos), seus genes são apenas 50% iguais, assim como irmãos comuns. Uma descoberta feita em pesquisas é que, se um dos gêmeos idênticos desenvolve depressão ou ansiedade, o outro tem uma probabilidade muito maior de também desenvolver o mesmo problema. Isso demonstra que existe uma influência genética nessas condições.

É provável que a predisposição, ou risco, de uma pessoa a essas condições aumente devido à combinação de diferentes genes herdados de ambos os pais. No entanto, os médicos ainda não conseguem determinar exatamente quais genes se combinam para causar isso.

Além disso, o mais importante a lembrar é que nenhuma doença é causada apenas por genes . O ambiente em que você vive, seu estilo de vida e as experiências que você vivencia também desempenham um papel importante. Como as pessoas de uma mesma família compartilham esses fatores, às vezes é difícil separar e identificar se a causa da doença são os genes ou esses outros fatores. Portanto, pode ser uma combinação de risco genético e outros aspectos da vida.

Se alguém na sua família tiver alguma dessas condições...

Se alguém na sua família tem essa condição, a idade é um pequeno indício de que pode ser genética. Por exemplo, se alguém desenvolve depressão ou ansiedade antes dos 20 anos , as chances são altas de que outros membros da família também desenvolvam a condição. Em outras palavras, quanto mais jovem a pessoa desenvolve a condição, maior a probabilidade de ela ser transmitida através das gerações.

Isso não significa que, se alguém desenvolver a condição em idade mais avançada, ela não seja hereditária. No entanto, na maioria das vezes, novos casos desse tipo ocorrem após os 20 anos de idade, relacionados a eventos traumáticos na vida, estresse excessivo, etc.

Além disso, se um parente próximo , como mãe, pai, irmão ou irmã, tiver essa condição, você também corre maior risco. Esse risco é maior do que se você tiver um parente distante.

Quais são os sintomas aos quais você deve estar atento?

Independentemente de alguém na família apresentar ou não esses problemas, é importante que todos estejamos atentos aos sintomas de depressão e ansiedade para que possamos reconhecê-los precocemente e buscar ajuda.

Todos nós nos sentimos tristes e assustados às vezes. Isso é normal. Mas quando se torna um problema médico, a situação se torna muito mais grave.

Para receber o diagnóstico de depressão, esses sintomas devem estar presentes por pelo menos duas semanas consecutivas . Os sintomas de ansiedade podem ser muito semelhantes.

Informe seu médico sobre isso.

Se alguém na sua família sofre de depressão ou ansiedade, é importante informar o seu médico . Assim como você informaria o seu médico sobre um histórico familiar de diabetes ou pressão alta. Não há motivo para ter vergonha. Essa informação ajudará o seu médico a entender melhor a sua saúde.

Não existe uma forma de prevenir a depressão e a ansiedade em 100% dos casos. No entanto, existem muitas maneiras de reduzir o estresse e cuidar de si mesmo. Esses hábitos são benéficos para todos. Principalmente se houver histórico familiar desses problemas, essas práticas podem contribuir muito para evitar o agravamento da condição.

Dicas práticas para reduzir o risco

Se você corre o risco de desenvolver essas condições, existem medidas que você pode tomar para se proteger delas, bem como de qualquer doença grave.

1. Considere a possibilidade de fazer aconselhamento.

Não espere até ter um problema, procure um bom psicólogo o quanto antes. Assim, você poderá aprender as habilidades necessárias para lidar com situações que podem desencadear depressão ou ansiedade. Conte a ele sobre seu histórico familiar . Se necessário, peça ao seu médico uma indicação de um bom profissional.

2. Cuide da sua nutrição

Uma alimentação boa e saudável é importante para o seu corpo e para o seu cérebro. Certifique-se de consumir nutrientes suficientes:

• Ácidos graxos ômega-3: Encontrados em peixes como salmão, atum, cavala, arenque , linhaça e sementes de abóbora, são essenciais para o bom funcionamento do cérebro.
• Vitaminas do complexo B: A depressão é comum em pessoas com deficiência de vitaminas do complexo B. Alimentos como vegetais verdes, feijões, lentilhas, grãos integrais, nozes, frutas, carnes e ovos contêm vitaminas do complexo B.
• Vitamina D:Existe uma ligação entre baixos níveis de vitamina D e depressão. O corpo pode produzir vitamina D através da exposição à luz solar pela manhã.

3. Limite o consumo desnecessário de açúcar.

Alimentos que contêm açúcar naturalmente, como frutas, podem ajudar a manter os níveis de energia do seu corpo. Mas tente limitar o consumo de alimentos e bebidas com adição de açúcar.

4. Faça do exercício um hábito.

Pesquisas mostram que exercícios físicos podem ajudar em casos de depressão leve a moderada. Além disso, são uma ótima maneira de aliviar o estresse, melhorar o humor e a energia e manter a saúde física. Caminhe, corra ou pratique qualquer exercício que você goste por pelo menos 30 minutos por dia.

5. Durma o suficiente.

A ansiedade e a depressão podem dificultar uma boa noite de sono. Um adulto precisa, em média, de 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite .

6. Reduza o consumo de álcool e cafeína.

Reduzir o consumo de álcool e de cafeína em excesso (chá, café) pode ajudar a prevenir ataques de pânico.

7. Mantenha relacionamentos saudáveis

As pessoas em sua vida, amigos e familiares, têm grande influência em como você se sente. Priorize bons relacionamentos que te incentivem e te apoiem.