Existem dias assim, não é? Quando você acorda de manhã, sua mente parece pesada e vazia. É como se o mundo inteiro estivesse sobre seus ombros. Você não tem vontade de sair da cama, sente que não tem interesse nem energia para começar o dia. Você costuma ter experiências assim? Então esta história será muito importante para você. Hoje vamos falar sobre uma condição chamada "Depressão Matinal", que muitas pessoas têm, mas não sabem exatamente o que é.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
O que é 'Depressão Matinal'?
Em termos simples, a "depressão matinal" ocorre quando os sintomas da depressão pioram pela manhã em comparação com outros momentos do dia. No entanto, ela não é classificada como uma condição médica específica. Ou seja, não existe uma doença chamada "depressão matinal" nos manuais oficiais que os médicos utilizam para classificar doenças mentais.
Então, o que é isso? Na verdade, trata-se de um padrão que pode ser observado em pessoas com depressão clínica. Os médicos também chamam isso de "variação diurna do humor". Ou seja, oscilações de humor em diferentes momentos do dia. Enquanto algumas pessoas podem se sentir mais deprimidas pela manhã, outras podem se sentir mais tristes e ansiosas à tarde ou à noite.
O importante é não ignorar isso simplesmente como "preguiça" ou "sonolência matinal". Pode ser sintoma de algo mais sério.
Quais são os sintomas da depressão matinal?
A "depressão matinal" apresenta os mesmos sintomas da depressão comum, porém são mais intensos pela manhã. Observe se você sente algum desses sintomas ao acordar pela manhã.
| Sintoma | Como se sente? (Como se sente) |
|---|---|
| Falta de energia para começar o dia | Mesmo depois de acordar, meu corpo parece sem vida. Não tenho interesse nem energia para começar o trabalho do dia. Meu corpo está incrivelmente cansado. |
| Dificuldade para sair da cama | Mesmo quando o alarme toca, você não sente vontade de sair da cama. Você dorme demais ou fica na cama por horas mesmo depois de acordar. |
| Sentimentos de tristeza e ansiedade | Sinto-me muito triste e vazio sem motivo aparente. Estou atormentado pelo medo e pela ansiedade em relação ao futuro. |
| Irritabilidade e frustração | Eu me irrito facilmente por coisas pequenas. Me sinto frustrado e decepcionado pela manhã. Nem sequer tenho vontade de falar com outras pessoas. |
| Perda de interesse em qualquer coisa | Você perde toda a vontade de fazer coisas que costumava gostar (assistir TV, conversar com um amigo, ler um livro) pela manhã. |
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Check Availability →O que poderia estar causando isso?
Existem diversas razões pelas quais essa condição chamada "depressão matinal" pode ocorrer. Elas podem estar diretamente relacionadas à depressão ou podem ser decorrentes de outros problemas de saúde.
Problemas de sono
Existe uma relação muito próxima entre sono e depressão. É como uma faca de dois gumes. Pessoas que não dormem bem têm maior probabilidade de desenvolver depressão. Além disso, quando se tem depressão, torna-se difícil adormecer e manter o sono.
A principal causa física disso é uma condição chamada apneia obstrutiva do sono . Simplificando, isso ocorre quando a respiração para por um período durante o sono e depois recomeça. Isso pode acontecer várias vezes ao longo da noite, impedindo que você tenha um sono profundo e reparador. Estudos mostram que o tratamento dessa condição pode até reduzir os sintomas da depressão.
Hormônios do estresse
Nosso corpo possui um hormônio chamado cortisol. Este é o hormônio da "luta ou fuga", que nos prepara para enfrentar o perigo ou o estresse. Quando esse hormônio é liberado, nossa frequência cardíaca, pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e frequência respiratória aumentam.
Normalmente, os níveis de cortisol no nosso corpo atingem o pico logo após acordarmos pela manhã. Isso é natural. No entanto, o organismo de algumas pessoas pode ser hipersensível a esse hormônio. Ou seja, quando os níveis de cortisol aumentam pela manhã, isso pode afetar negativamente o humor, causando tristeza e ansiedade.
Inflamação no corpo
Pesquisas demonstraram que a depressão, semelhante à esquizofrenia, pode estar relacionada a sintomas semelhantes aos da esquizofrenia.Foi demonstrado que pessoas com doenças mentais como a esquizofrenia apresentam altos níveis de uma substância química inflamatória chamada interleucina-6 (IL-6) no cérebro.
O nível de IL-6 também varia em diferentes horários do dia. Para muitas pessoas, seu nível atinge o valor máximo pela manhã. Alguns estudos mostraram que o aumento dos níveis de IL-6 pela manhã coincide com o aumento dos níveis de cortisol. O efeito de ambos os neurotransmissores pode melhorar o humor matinal.
Então, o que devemos fazer?
Se você acha que tem algum desses sintomas, não se preocupe. Existem várias coisas que você pode fazer para controlar a condição.
1. Primeiro, obtenha um diagnóstico preciso.
Este é o passo mais importante. Não ignore esse peso e essa preocupação como "apenas um sentimento de tristeza". Converse abertamente com seu médico de família ou um profissional de saúde de confiança sobre o que você está sentindo. Assim, você poderá descobrir exatamente o que está causando isso, seja depressão ou sintoma de outra doença física.
2. Cuide da sua saúde em geral.
A saúde física e a saúde mental são duas coisas interligadas.
- Tenha uma alimentação saudável . Alimentos e bebidas nutritivos têm um efeito positivo no seu humor.
- Faça exercícios regularmente . Mesmo uma caminhada de 30 minutos por dia pode trazer grande alívio para a sua mente.
- Se você tiver outras doenças como diabetes ou doenças cardíacas, controle-as bem .
3. Converse com seu médico sobre seus medicamentos.
Se você já estiver tomando algum medicamento para outras condições, informe seu médico. Às vezes, certos medicamentos ou combinações de medicamentos podem causar alterações de humor como efeito colateral. Seu médico pode revisar sua lista de medicamentos e fazer alterações, se necessário. Nunca interrompa ou altere a medicação sem a orientação do seu médico.
Mensagem principal
- Não ignore a tristeza profunda, a ansiedade e a falta de energia que você sente pela manhã, considerando-as "normais".
- Isso pode ser "Depressão Matinal", um tipo de depressão que varia ao longo do dia.
- Problemas de sono, alterações hormonais (como o cortisol) e inflamações no corpo (como a IL-6) podem causar isso.
- O mais importante é consultar um médico , conversar sobre isso e obter um diagnóstico preciso. Não tenha vergonha nem medo.
- Uma boa alimentação, exercícios físicos e um bom controle de outras doenças que você possa ter (como diabetes e hipertensão) também contribuem muito para o seu bem-estar mental.
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