Seu filho fica com fome depois da escola? Vamos conversar sobre lanches saudáveis ​​para depois da escola!

Seu filho corre para a cozinha assim que chega da escola e diz: "Mamãe/Papai, estou com fome, você pode me dar algo para comer?" É normal que muitas crianças sintam fome ao chegar da escola. Algumas tomam café da manhã, almoçam na escola um pouco mais cedo e depois ficam acordadas até tarde fazendo a lição de casa. Outras podem ter outras atividades depois da escola. Mesmo que almoçem um pouco mais tarde, há momentos em que ficam com fome por 6 horas ou mais antes do jantar.

Por que esses lanches da tarde são importantes?

Em resumo, esse pequeno lanche depois da escola ajuda a reduzir a fome da criança e fornece os nutrientes necessários para o corpo. Isso dá a ela a energia para se manter disposta e sem fome até o jantar. No entanto, nós, como pais, precisamos estar atentos para oferecer esses lanches à criança da maneira correta, permitindo também que ela jante . Porque, se esse pequeno lanche não for controlado, a criança pode se recusar a jantar.

Vamos fazer juntos uma lista de alimentos bons e nutritivos?

Quando se trata de lanches depois da escola, não é uma boa ideia dar salgadinhos, doces, biscoitos e bolos para seu filho o tempo todo . Eles podem ser oferecidos ocasionalmente e em ocasiões especiais, mas não são adequados como lanche diário. Converse com seu filho e faça uma lista de alimentos saudáveis ​​e nutritivos para oferecer a ele. Não se esqueça de incluir frutas frescas, verduras, grãos integrais e alimentos ricos em proteínas .

Você sabia que frutas e vegetais fornecem muitas vitaminas e minerais que seu bebê precisa? Eles ajudam a proteger contra doenças e a manter o corpo funcionando corretamente. Grãos integrais fornecem carboidratos e fibras que te dão energia ao longo do dia. Essas fibras ajudam no bom funcionamento do intestino e reduzem a constipação. A proteína é essencial para o crescimento, a força muscular e a formação de novas células do seu bebê.

Algumas crianças podem estar dispostas a ir ao supermercado com você e ajudar a escolher esses alimentos. Nesse caso, reserve um tempo para ler a tabela nutricional na embalagem e comparar os ingredientes de cada produto. Converse com seu filho sobre questões como: "Quanto açúcar tem isso?", "Tem uma boa quantidade de fibras?", "Quanto sódio ou sal tem isso?". Observe também a quantidade de proteína, fibras e cálcio . Converse com seu filho sobre o tamanho das porções. Explique que "essa é a quantidade que você deve comer de uma vez". Juntos, escolham alimentos com baixo teor de açúcar, gordura e sal . Quando você envolve seu filho nesse processo, ele tem mais chances de aprender a fazer boas escolhas alimentares, certo?

Devemos planejar o horário exato para servir a comida?

Ao planejar a alimentação do seu filho à noite, você também deve considerar os seguintes pontos:

• A que horas a criança almoça?
• O que você come no almoço e quanto você come?
• Vocês oferecem lanches da tarde, seja na escola ou em um programa extracurricular?
• A que horas você janta?

Imagine que seu filho chegue em casa às 16h e coma um lanche grande. Ele ainda estará com fome para a refeição das 17h? Nesse caso, ofereça uma refeição leve. Talvez um pequeno pedaço de fruta ou legume no jantar ajude a diminuir um pouco a fome dele. Além disso, fique atento à fome do seu filho. Algumas crianças podem sentir muita fome depois de atividades.

Por outro lado, não é justo dizer a uma criança que não coma nada depois do almoço até às 19h30, certo? Nesses horários, ofereça uma fruta ou legume, juntamente com algo que contenha proteína . Por exemplo, você pode dar uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim , ou algo como homus com pedaços de legumes como cenoura e pepino. Esse tipo de alimento ajudará a reduzir a fome e fornecerá a energia necessária para aguentar até o jantar.

Vamos tornar os alimentos nutritivos facilmente acessíveis!

Quando as crianças estão com fome, é muito provável que comam o que estiver ao seu alcance . Portanto, crie um ambiente onde seja fácil fazer escolhas alimentares nutritivas. Você pode fazer o seguinte:

• Mantenha alimentos nutritivos ao alcance das crianças. Guarde frutas (bananas, laranjas, mangas) em uma fruteira visível na cozinha. Mantenha iogurte e vegetais cortados (cenouras, palitos de pepino) em recipientes transparentes perto da porta da geladeira, para que elas possam alcançá-los facilmente.
• Prepare refeições nutritivas como esta com antecedência. Por exemplo, você pode cortar os legumes no fim de semana e guardá-los em um recipiente hermético na geladeira.
• Inclua um lanche nutritivo como este na lancheira ou mochila do seu filho. Isso também pode ajudar a reduzir o risco de ele comer alimentos indesejados de fora.

Se você estiver em casa quando seu filho chegar da escola, pode ser divertido preparar pequenas refeições juntos. Aqui estão algumas receitas criativas que as crianças adoram:

• "Formigas no tronco": Esta sobremesa é feita espalhando manteiga de amendoim em um talo de aipo e colocando uvas secas (como "formigas") por cima. (Embora não seja muito popular no nosso país, você pode experimentar por diversão.)
• 'Barquinhos de ovo': Um ovo cozido cortado em quatro partes e coberto com um pedaço de queijo para formar uma vela.
• Espetinhos de frutas: Espete pedaços de diferentes tipos de frutas (abacaxi, mamão, melancia, uvas) em espetos e sirva com iogurte.
• Como alternativa, você pode servir um pequeno molho feito com leite de coco com banana, um pedaço de manga ou um pedaço de mamão. Além disso, uma pequena porção de grão-de-bico caseiro ou vagem cozida com um pouco de sal e pimenta é muito nutritiva.

Crianças maiores podem gostar de preparar smoothies – uma ótima bebida que pode ser feita batendo frutas como banana ou manga com iogurte ou um pouco de leite – fazer uma mistura de frutas secas caseira (adicionando ingredientes como castanha de caju, amendoim, passas, damascos secos) ou fazer pipoca com um pouco de queijo parmesão ralado por cima. Em vez de queijo, você pode adicionar um pouco de pimenta-do-reino e uma pitada de sal à pipoca, a gosto.

Também devemos ter cuidado com a comida que damos aos nossos filhos quando eles estão longe de casa!

Se seu filho frequenta um programa extracurricular, creche ou outro tipo de serviço de cuidados infantis, pergunte sobre os lanches oferecidos. Converse com os professores ou responsáveis ​​sobre os tipos de lanches disponíveis e o quão nutritivos eles são. Caso não esteja satisfeito com a comida oferecida, sugira alternativas nutritivas. Ou, você pode preparar um lanche nutritivo para seu filho comer à tarde.

Algumas opções fáceis de lanches para levar incluem: mix de frutas secas e oleaginosas, nozes como castanhas de caju e amendoim, cereais integrais com baixo teor de açúcar, pretzels ou biscoitos integrais , frutas frescas ou secas e vegetais picados.

Por fim, pontos importantes a lembrar (Mensagem principal)

Certo, então vamos revisar alguns dos pontos que discutimos e que consideramos importantes para você:

• É normal que uma criança sinta fome depois da escola. Um pequeno lanche nesse horário irá satisfazer sua fome e fornecer os nutrientes necessários.
• Em vez de oferecer sempre salgadinhos e doces, ofereça frutas, verduras, grãos integrais e alimentos ricos em proteínas. Faça essa lista de alimentos junto com seu filho.
• Preste atenção aos horários das refeições. Alimente seu filho quando ele estiver com fome para o jantar e, se houver um grande intervalo entre o almoço e o jantar, alimente-o de acordo com esse intervalo.
• Mantenha alimentos nutritivos ao alcance da criança. Assim, ela naturalmente escolherá esses alimentos.
• Divirta-se preparando as refeições com seu filho. Isso o ajudará a desenvolver bons hábitos alimentares.
• Além disso, pesquise os alimentos servidos nos locais onde seu filho estiver longe de casa. Se necessário, providencie uma alternativa nutritiva.

Lembre-se: hábitos alimentares saudáveis ​​são o presente mais valioso que você pode dar a uma criança! Agora é o melhor momento para começar a construir essa base. Vamos todos nos esforçar para dar aos nossos filhos um futuro saudável.

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