Com a notícia de que você vai ser mãe, provavelmente está repleta de alegria, esperança e um pouco de curiosidade. "Agora estou comendo por dois, certo?", "O que devo comer?", "O que devo evitar?". É normal que muitas perguntas como essas venham à mente. Na verdade, o período mais importante na vida de uma mulher em termos de nutrição é durante a gravidez e a amamentação . Então, hoje, vamos falar sobre a importância da sua alimentação para trazer ao mundo um bebê saudável e inteligente, e como fazer isso da maneira correta.
O que significa realmente 'comer por dois'?
Muitas pessoas pensam que "comer por dois" significa dobrar a quantidade de comida que você ingere. Mas isso é um equívoco. O que importa aqui não é a quantidade, mas a qualidade dos alimentos. Os alimentos nutritivos que você consome afetam diretamente o desenvolvimento do bebê no útero.
Pesquisas médicas modernas descobriram que a alimentação da mãe durante a gravidez pode influenciar a saúde do bebê (por exemplo, obesidade, diabetes, doenças cardíacas) após o nascimento. Isso é chamado de epigenética. Em outras palavras, seus bons hábitos alimentares são o presente mais valioso que você pode dar ao seu bebê.
Não perca esses nutrientes!
Embora todos os nutrientes sejam importantes durante a gravidez , precisamos ter um cuidado especial com alguns, pois são essenciais para o desenvolvimento do bebê.
| Nutriente essencial | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Ácido fólico | Isso é muito importante desde o primeiro mês de gravidez, pois é essencial para o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. A deficiência de ácido fólico reduz o risco de defeitos do tubo neural no bebê, como a espinha bífida. O ácido fólico está presente no suplemento vitamínico que seu médico lhe prescreveu. Além disso, inclua na sua dieta alimentos como cereais, pão, arroz e massas que contenham ácido fólico. |
| Ferro | Durante a gravidez, as necessidades de ferro do seu corpo aumentam em cerca de 50% em comparação com o normal. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue. Se você tiver deficiência de ferro, poderá sentir-se extremamente cansada e fatigada. Além disso, a deficiência grave de ferro pode causar baixo peso ao nascer e levar o bebê a nascer com deficiência de ferro. |
| Cálcio | O cálcio é essencial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê. Se você não ingere cálcio suficiente através da alimentação, seu bebê irá retirar o cálcio necessário dos seus ossos. Isso pode enfraquecer seus ossos e aumentar o risco de você desenvolver doenças como a osteoporose no futuro. |
| DHA (Ácido Docosahexaenoico) | Este é um ácido graxo ômega-3 muito importante para o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê. Ele é encontrado em peixes como o salmão. No entanto, evite comer peixes grandes como tubarão, peixe-telha e cavala-rei. Eles podem conter metais pesados como o metilmercúrio, que pode ser prejudicial ao sistema nervoso do bebê. Salmão e ovos com adição de DHA são seguros. Consulte seu médico se precisar de um suplemento de DHA. |
Vamos aprender sobre vitaminas pré-natais.
Seu médico irá prescrever um multivitamínico pré-natal específico para você tomar durante a gravidez. Ele contém muitos nutrientes essenciais, como ácido fólico e ferro, nas quantidades adequadas.
Pesquisas demonstraram que mães que tomam essa vitamina regularmente têm um risco 45% menor de desenvolver uma condição chamada pré-eclâmpsia. A pré-eclâmpsia é uma condição perigosa durante a gravidez que causa pressão alta e proteína na urina. É uma das principais causas de parto prematuro.
Mas, às vezes, esses comprimidos vitamínicos podem ser um pouco grandes e difíceis de engolir. Ou o ferro presente neles pode causar desconforto estomacal ou prisão de ventre. Se você tiver algum desses desconfortos, não hesite em falar com seu médico . Ele ou ela poderá lhe indicar outra opção mais adequada.
Você também precisa pensar em calorias e ganho de peso.
Durante a gravidez, você precisa de 300 calorias adicionais por dia.É apenas cerca de 30 gramas. Não é muita coisa. Pense bem, duas maçãs grandes têm essa mesma quantidade de calorias. Portanto, a gravidez não é época para comer à vontade.
De modo geral, considera-se saudável que uma gestante ganhe entre 11 e 16 quilos. Uma mulher abaixo do peso pode ser aconselhada a ganhar um pouco mais de peso, e uma mulher acima do peso pode ser aconselhada a ganhar menos peso.
Nunca tente perder peso (por meio de dieta) durante a gravidez. Converse com seu médico sobre qualquer preocupação que você tenha em relação ao seu peso e siga as orientações dele(a).
Pense duas vezes antes de beber algo.
É muito importante beber cerca de 10 copos de água por dia durante a gravidez. A água é a melhor opção. Mas você também pode adicionar leite e suco de frutas naturais.
Parem com isso definitivamente.
- Álcool: O consumo de álcool durante a gravidez pode causar graves defeitos físicos e mentais no bebê. Não existe um nível seguro de consumo de álcool. Portanto, o melhor é evitar o álcool completamente. Se você consumiu álcool antes de descobrir que estava grávida, não hesite em informar seu médico.
- Cafeína: Café, chá e alguns refrigerantes contêm cafeína. Embora haja opiniões divergentes sobre seus efeitos, é melhor limitar o consumo de café a 1 ou 2 xícaras por dia por motivos de segurança .
- Bebidas açucaradas: Sucos de frutas industrializados e refrigerantes são ricos em açúcar e calorias. Isso pode levar ao ganho de peso desnecessário. Em vez disso, é melhor beber sucos de frutas frescas feitos em casa (com menos açúcar).
Eis como planejar suas refeições diárias:
Uma gestante com peso saudável e moderadamente ativa precisa de cerca de 2400 calorias por dia. A tabela abaixo pode lhe dar uma boa ideia dos tipos e quantidades de alimentos que você deve consumir diariamente.
| Tipo de alimento | Porções por dia | Exemplos |
|---|---|---|
| Cereais | 8 porções | Uma fatia de pão integral, 1/2 xícara de arroz/massa cozida |
| Vegetais | 4+ porções | 2 cenouras cruas, 1 xícara de vegetais verdes |
| Fruta | 2-4 porções | 1 maçã/laranja/pêssego pequeno, 1 xícara de frutas vermelhas |
| Laticínios | 3 porções | 240 ml de leite ou iogurte, 40 g de queijo |
| Carne, peixe, ovos, nozes | 2-3 porções | 60-85 gramas de carne, peixe ou frango cozidos |
| Óleo e açúcar | Muito pouco | Limite ao máximo. |
Mensagem principal
- A alimentação é o melhor investimento que você pode fazer na saúde futura do seu bebê, portanto, priorize a qualidade em vez da quantidade.
- Ácido fólico, ferro, cálcio e DHA são nutrientes essenciais durante esse período.
- Tome o comprimido de vitamina pré-natal que seu médico lhe receitou, sem falhar nenhum dia. Se tiver dificuldade para tomá-lo ou se sentir qualquer outro desconforto, informe seu médico.
- Pare completamente de beber álcool. Limite o consumo de bebidas com cafeína.
- Sempre converse com seu médico sobre sua dieta, ganho de peso ou qualquer outra preocupação com a sua saúde. Ele ou ela poderá lhe dar as melhores orientações.
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