Mães que amamentam, como o que vocês comem e bebem afeta seus bebês (Dieta materna e amamentação) - vamos saber?

Quando você se torna mãe, especialmente durante a amamentação, surgem muitas dúvidas. "Será que o que estou comendo faz bem para o meu bebê?", "O que devo comer?", "O que devo evitar?". É muito normal ter esses pensamentos. Então, hoje, vamos falar sobre os alimentos e bebidas que você consome e como eles podem afetar o seu bebê. Não se preocupe, não é tão complicado quanto parece!

O que você deve comer durante a amamentação?

Assim como durante a gravidez, é importante manter uma alimentação saudável durante a amamentação. Lembre-se: seu bebê recebe todos os nutrientes de que precisa do seu corpo. Portanto, se você se alimentar bem, seu bebê também receberá leite de qualidade.

O que é essa "boa comida"?

Em resumo, você deve incluir frutas frescas, verduras, legumes, grãos integrais (como arroz integral e aveia), alimentos ricos em proteínas (como peixe, carne, ovos, grão-de-bico, vagem e lentilha) e alimentos ricos em cálcio (como leite, queijo, iogurte, peixes pequenos, vegetais verde-escuros e sementes de gergelim) na sua dieta. É ótimo se você puder adicionar uma variedade de frutas e vegetais coloridos à sua alimentação. Procure manter uma dieta variada em vez de comer a mesma coisa todos os dias.

Você deve estar se perguntando: "Quanto devo comer?". Em média, uma mãe que amamenta precisa de 450 a 500 calorias extras por dia. Isso significa que você precisa comer um pouco mais do que o normal. Mas isso não significa que você deva comer muito. É importante obter essa quantidade extra de alimentos nutritivos. Por exemplo, você pode adicionar algumas frutas, um iogurte ou um lanche nutritivo à sua dieta diária.

Além disso, você pode sentir mais sede durante a amamentação. É muito normal. Por isso, mantenha uma garrafa de água por perto. Lembre-se de beber bastante água ao longo do dia. Beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia é muito bom para o seu corpo. Às vezes, o bebê também sente sede durante a amamentação, então é aconselhável ter um copo de água por perto antes de se sentar para amamentá-lo.

Preciso tomar vitaminas adicionais?

Seu médico geralmente recomendará que você continue tomando as vitaminas pré-natais que tomava durante a gravidez ou que use um suplemento específico para mulheres. Isso é importante, pois seu corpo precisa de mais nutrientes durante a amamentação, e às vezes você não consegue obtê-los apenas com a alimentação.

Deve-se dar especial atenção ao nutriente iodo.

O iodo é um mineral muito importante para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Portanto, você precisa garantir que está ingerindo iodo suficiente.

• Seria uma boa ideia tomar um suplemento contendo 150 microgramas de iodo por dia. Converse com seu médico sobre isso. Ele ou ela recomendará o que é melhor para você.
• Sal iodado para cozinharUse-o. O sal que usamos normalmente no Sri Lanka contém iodo, mas é uma boa ideia pesquisar um pouco sobre isso.
• Adicione alimentos ricos em iodo – como frutos do mar, leite e laticínios – à sua dieta.

Nota importante: Se você é vegano ou não consome peixe ou laticínios, converse com seu médico sobre a possibilidade de fazer um exame para verificar se há deficiência de iodo. Ele ou ela poderá orientá-lo(a) adequadamente.

Meu bebê pode ter alergia a algo que eu como?

Sim, às vezes isso pode acontecer. Se você não deixa seu bebê tocar em algo que você come ou bebe, pode ser que ele tenha alguma alergia ou sensibilidade . Não é igual para todos os bebês, mas alguns podem ser um pouco mais sensíveis. Então, não se preocupe à toa.

Alguns alimentos que podem causar problemas para bebês:

• Certos alimentos, como feijão, brócolis, couve-flor, repolho, lentilha ou alguns laticínios, podem fazer com que o bebê sinta gases, sensação de estômago cheio, chore com frequência, vomite ou o que chamamos de ' cólica' .
• Além disso, os principais alimentos que geralmente causam alergias em bebês são leite de vaca e derivados, soja, trigo, milho, aveia, ovos, nozes e amendoim, peixe ou frutos do mar .

O que você deve fazer se suspeitar que seu bebê teve uma reação adversa a algum alimento?

Antes de mais nada, não entre em pânico. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

1. Ligue imediatamente para o seu médico. Conte-lhe os detalhes. Explique claramente quais são os sintomas do seu bebê e qual alimento você suspeita.

2. Se você acha que determinado alimento está causando desconforto ao seu bebê, tente eliminar esse alimento ou bebida por alguns dias. Não elimine muitos alimentos de uma vez, pois pode ser difícil descobrir o que está causando o problema.

3. Mantenha um diário alimentar. Ou seja, anote tudo o que você come e bebe ao longo do dia, juntamente com o horário. Anote também quaisquer reações que seu bebê apresentar (por exemplo, choro, vômito, erupções cutâneas, alterações nas fezes). Por exemplo, você comeu arroz com salada de repolho esta tarde. Se o seu bebê começar a ficar irritado à tarde ou chorar como se estivesse com gases, anote. Mantendo um diário como este, tanto você quanto o médico podem descobrir facilmente quais alimentos seu bebê não está aceitando.

Muito importante: Embora seja muito raro, se o seu bebê tiver dificuldade para respirar, chiado no peito, fizer barulhos estranhos ao respirar ou apresentar sintomas como inchaço facial (por exemplo, inchaço dos lábios, língua ou ao redor dos olhos) ou uma erupção cutânea repentina ou bolhas na pele, leve-o ao hospital mais próximo ou ligue para o serviço de emergência (por exemplo, 1990 Suwaseriya). Isso pode ser uma reação alérgica com risco de vida (anafilaxia).

E quanto ao álcool? Continua sendo a mesma coisa?

Essa é uma pergunta que muitas mães fazem: "Posso consumir um pouco de álcool enquanto estou amamentando?"

Sinceramente, o melhor a fazer é parar completamente de beber álcool, porque isso é o mais seguro para a saúde do bebê.

No entanto, se você só pretende consumir uma quantidade muito pequena e moderada ocasionalmente , como uma taça de vinho em um evento especial, ou seja, se você consumir apenas uma ou duas doses padrão em 24 horas, não haverá grande problema, mas você deve ter paciência antes de amamentar seu bebê.

Como o álcool entra no leite?

Ao ingerir álcool, uma pequena quantidade entra na corrente sanguínea e também no leite materno. A quantidade de álcool no leite depende da quantidade de álcool no sangue.

Geralmente, após ingerir uma dose padrão de bebida alcoólica (por exemplo, uma lata pequena de cerveja ou cerca de 120 ml de vinho) , leva de 2 a 3 horas para que o álcool seja completamente eliminado do seu corpo e do seu leite. Isso significa que, se você ingerir apenas uma bebida, não deve alimentar seu bebê com o leite recém-extraído por pelo menos 2 a 3 horas. Se ingerir duas bebidas, esse período será de 4 a 6 horas, e assim por diante. Você pode amamentar seu bebê antes de ingerir álcool ou extrair um pouco de leite.

O que é "Pump and Dump"?

Se você sentir vontade de beber demais de vez em quando, uma coisa que pode fazer é " descartar o leite" . Isso significa adiar a alimentação do seu bebê com o leite que você extraiu por um tempo (até que o álcool seja eliminado do seu organismo). Mas, antes de fazer isso, você deve estar bem acostumada a amamentar seu bebê por pelo menos um mês. Além disso, não é uma boa ideia fazer isso regularmente. "Descartar o leite" não fará com que o álcool saia do seu sangue mais rápido. Significa apenas que o leite com álcool não será oferecido ao seu bebê.

Consumir álcool em excesso durante a amamentação não é uma boa ideia. Mesmo que você use bomba de leite e descarte o leite, beber demais pode colocar seu bebê em risco. O consumo excessivo de álcool pode diminuir seu estado de alerta e atenção, o que pode afetar a forma como você cuida do seu bebê e responde às suas necessidades. Além disso, beber demais pode aumentar o risco de SMSL (Síndrome da Morte Súbita Infantil).É também um fator de risco para a Síndrome da Morte Súbita Infantil, que é o risco de um bebê morrer subitamente enquanto dorme.

Será que alguns tipos de peixe ainda são seguros para consumo? E essa história do mercúrio?

Sim, é algo com que se deve ter cuidado. Deve-se evitar ou limitar o consumo de peixes com alto teor de mercúrio durante a gravidez ou amamentação.

Por que o mercúrio é tão perigoso?

Peixes marinhos grandes (especialmente peixes grandes e de longa vida, como o peixe-espada, o tubarão, a cavala-rei e o sargo) podem ter altos níveis de mercúrio. Se você consumir esses tipos de peixe, o mercúrio pode passar para o corpo do seu bebê através do leite materno. Altos níveis de mercúrio podem prejudicar o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê. Portanto, é mais seguro consumir peixes menores (como a cavala e a sardinha), peixes de rio e peixes de água doce. Se você consumir peixes marinhos grandes, o ideal é limitar o consumo a uma vez por semana (cerca de 100 a 150 gramas). Em caso de dúvidas, consulte seu médico ou profissional de saúde da família.

E quanto às coisas que contêm cafeína, como café e chá?

Assim como acontece com o álcool, é aconselhável limitar o consumo de cafeína durante a amamentação. A cafeína não está presente apenas no café e no chá, mas também no chocolate, no cacau, em alguns refrigerantes e em alguns analgésicos.

Beber uma ou duas xícaras de café (cerca de 200 a 300 miligramas de cafeína) por dia não é um grande problema. Isso equivale a cerca de duas ou três xícaras de chá. Mas se você consumir mais do que essa quantidade de bebidas com cafeína por dia, isso pode afetar o humor e o sono do seu bebê. Seu bebê pode ficar constantemente acordado, irritado, não querer dormir ou acordar com frequência.

Portanto, ao consumir alimentos que contêm cafeína, como café, chá, chocolate e alguns refrigerantes, lembre-se disso. O ideal é consumir tudo com moderação.

Por fim, as coisas mais importantes que você precisa lembrar.

Certo, então vamos relembrar os pontos mais importantes que discutimos:

• Tenha uma alimentação equilibrada e nutritiva. Não se esqueça de frutas, verduras, grãos, proteínas e cálcio. Inclua uma variedade de alimentos coloridos.
• Você precisa de cerca de 450 a 500 calorias extras por dia. Consuma-as de forma nutritiva, não apenas calorias vazias.
• Beba bastante água. Pelo menos 8 a 10 copos por dia. Mantenha uma garrafa de água por perto.
• Tome as vitaminas ou suplementos recomendados pelo seu médico. Tenha especial cuidado com o iodo .
• Se você acha que algo que está comendo faz mal para o seu bebê, mantenha um diário alimentar e converse com o pediatra. Se o bebê apresentar sintomas graves, como dificuldade para respirar ou inchaço no rosto, vá imediatamente ao hospital.
• Reduza o consumo de álcool ao máximo ou pare completamente.Se for beber, faça-o em quantidades muito pequenas e algumas horas antes de amamentar o bebê (pelo menos 2 a 3 horas antes). Evite o consumo excessivo de álcool a todo custo!
• Evite consumir peixes grandes com alto teor de mercúrio . Peixes pequenos, como os de rio, são melhores opções.
• Limite sua ingestão de cafeína a no máximo 1 a 2 xícaras de café ou 2 a 3 xícaras de chá por dia.

Por fim, cada mãe e cada bebê são diferentes. Se você tiver alguma dúvida, não tente pensar sozinha, mas pergunte ao seu médico ou à sua parteira de saúde familiar. Eles poderão te ajudar. O que você está fazendo, que é amamentar, é o presente mais precioso que você pode dar ao seu bebê! Então, siga nessa jornada com alegria e confiança.

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