Seu filho adolescente fica acordado até muito tarde da noite? É muito difícil acordá-lo de manhã? Isso às vezes acontece durante a adolescência. No entanto, se isso persistir por mais de três meses e ele não conseguir realizar suas tarefas diárias adequadamente, seu filho pode ter um transtorno chamado Distúrbio da Fase Sono-Vigília Atrasada (DSWPD) . Esse é um problema de sono comum entre adolescentes. Pode levar à privação de sono, dificuldade de concentração, irritabilidade e fadiga.
Por que ocorre essa situação chamada (DSWPD)? Quais são os motivos para isso?
É muito difícil dizer exatamente qual é a única razão para isso. Mas existem vários fatores que podem estar contribuindo. Vejamos quais são.
1. Uma mudança no relógio biológico do corpo!
Em termos simples, todos nós temos um relógio biológico interno. Também o chamamos de ritmo circadiano . É ele que controla nossos horários de sono e vigília. Quando chegamos à adolescência, esse relógio biológico muda ligeiramente. Ou seja, nosso cérebro produz um hormônio chamado melatonina, que nos ajuda a dormir um pouco mais tarde. Um adolescente adormece mais tarde do que uma criança ou um adulto. É por isso que eles gostam de ficar acordados até tarde da noite. No entanto, em uma criança com DSWPD (Síndrome da Fase de Sono Dissociativa), essa diferença é um pouco maior. Como resultado, ela não adormece na hora certa e tem muita dificuldade para acordar pela manhã.
2. Talvez seja algo hereditário.
Sim, se alguém na família teve essa condição (DSWPD), existe a possibilidade de a criança também a desenvolver. Isso significa que pode haver uma influência genética. Se a mãe ou o pai tiveram esse problema, a criança tem maior probabilidade de apresentar a condição.
3. O desejo de se reunir com amigos
A adolescência é uma época em que os amigos são muito importantes. Os jovens querem conversar com os amigos e estar juntos. Mas, depois das tarefas escolares e das atividades extracurriculares, o único momento que têm para conversar com os amigos é à noite. Então, quando perguntados se preferem dormir ou conversar com os amigos, muitos optam por ficar acordados até tarde com eles. Essa é também uma das razões pelas quais dormem tarde.
4. A luz vinda do telefone, do tablet!
Usar o celular ou tablet antes de dormir se tornou um hábito para muitas crianças. Mas a luz intensa desses aparelhos, especialmente a luz azul, afeta nosso relógio biológico. Especificamente, ela reduz a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a dormir. A exposição a esse tipo de luz, mesmo após o pôr do sol, pode atrasar o sono. Da mesma forma, se o sol não incidir adequadamente sobre o corpo pela manhã, isso também pode afetar o funcionamento do relógio biológico.
Pense bem: para que nosso relógio biológico funcione corretamente, ele precisa de escuridão à noite e luz pela manhã. Quando a luz do nosso celular acende à noite, nosso relógio biológico pensa que ainda é dia!
Além disso, fatores como trabalhar em turnos noturnos, viajar frequentemente através de fusos horários e consumir muita cafeína, como café, também podem contribuir para o desenvolvimento dessa condição (DSWPD).
Como saber se você tem (DSWPD)? Quais são os sintomas?
A principal característica dessa condição é a incapacidade de adormecer na hora certa para a escola ou outras atividades e a incapacidade de acordar pela manhã. Especificamente, a criança prefere ficar acordada até tarde da noite e acordar tarde pela manhã. Como resultado, durante o dia:
- Eu me sinto muito cansado e com sono o tempo todo.
- É difícil se concentrar nos estudos ou em qualquer outra coisa.
- Você pode não se sentir feliz, pode simplesmente se sentir irritado e agitado.
- Isso também pode afetar as atividades de aprendizagem.
É normal observar esses sintomas ocasionalmente em adolescentes. Isso ocorre porque as aulas do ensino médio geralmente começam muito cedo pela manhã. Nesse horário, o relógio biológico de muitos adolescentes ainda não está pronto para despertar. No entanto, se esses sintomas persistirem por mais de três meses e afetarem significativamente as atividades diárias da criança, pode ser um caso de Síndrome do Despertar Disruptivo (DSWPD). Se eles dormem demais nos fins de semana ou feriados e acordam tarde, esse é outro motivo para considerar essa condição.
Como os médicos diagnosticam essa condição (DSWPD)?
Não existe um exame médico específico para isso. No entanto, o médico pode pedir ao seu filho que mantenha um diário do sono . Isso significa que você deve anotar a hora em que ele vai para a cama, a hora em que acorda e o quão cansado ele se sente pela manhã e à noite (se está com sono ou acordado) todos os dias, durante pelo menos uma semana. Também é importante observar os padrões de sono nos fins de semana e feriados, pois ele pode dormir mais ou ficar acordado até mais tarde nesses dias.
Às vezes, o médico pedirá que seu filho use um pequeno dispositivo (chamado actígrafo ) que registra quando o corpo está em repouso e quando está ativo. Isso pode ajudar a confirmar o que você anotou no seu diário do sono.
Como é tratada a condição (DSWPD)?
O médico do seu filho irá sugerir várias maneiras de ajudar com essa condição.
1. Estabeleça bons hábitos de higiene do sono.
Este é o primeiro e mais importante passo que você pode dar no tratamento da condição (DSWPD). Ou seja:
- Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias (tente manter isso o máximo possível nos fins de semana).
- Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso .
- Evite consumir alimentos que contenham cafeína, como café, chá e chocolate, uma ou duas horas antes de dormir.
- Não coma refeições pesadas antes de dormir.
- Evite usar o celular, tablet ou TV antes de dormir. Em vez disso, você pode fazer algo relaxante, como ler um livro ou ouvir música.
- Fazer exercícios durante o dia pode ajudar a dormir melhor, mas evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir.
2. Acostumar seu relógio biológico a funcionar um pouco mais cedo.
(DSWPD) Este método pode ajudar se os sintomas não forem muito graves. O que você faz é adiantar a hora de dormir do seu filho em 15 a 30 minutos a cada dia . Depois de uma ou duas semanas, seu filho deverá conseguir ir para a cama no horário correto. Isso requer um pouco de paciência.
3. Tomar suplementos de melatonina
O uso desses suplementos pode ajudar seu filho a adormecer um pouco mais cedo à noite. No entanto, não os administre ao seu filho sem antes consultar o pediatra. Pergunte ao médico se são adequados para o seu filho e qual a dosagem recomendada. Suplementos de melatonina não são medicamentos controlados. Portanto, é aconselhável consultar o pediatra sobre marcas confiáveis.
4. Terapia com luz
A exposição à luz intensa pela manhã pode suprimir a produção de melatonina e despertar o cérebro. Isso significa que o ideal é ficar perto de uma janela ao acordar e sair um pouco para tomar sol. Além disso, evite a exposição à luz intensa à noite, principalmente à luz azul emitida por aparelhos eletrônicos.
5. Cronoterapia
Este é um método utilizado em casos mais graves. O que se faz neste caso é atrasar a hora de dormir da criança em 2 a 3 horas por dia. Após uma ou duas semanas, a criança pode voltar a dormir à hora desejada. No entanto, para isso, a criança precisa conseguir dormir durante o dia por uma ou duas semanas. Portanto, é melhor fazer isso durante as férias escolares prolongadas. Este método deve ser feito sempre sob orientação médica.
Como posso ajudar meu filho com (DSWPD)?
Como pai ou mãe, você pode ajudar seu filho a lidar com essa situação.
- Converse com seu filho sobre bons hábitos de sono . Ensine-o a importância de manter o quarto fresco, escuro e silencioso. Em vez de tentar fazer grandes mudanças de uma vez, comece com uma ou duas pequenas mudanças que seu filho possa implementar. Elogie-o quando essas pequenas mudanças forem bem-sucedidas.
- Converse com os professores do seu filho ou com o orientador escolar para verificar se ele pode faltar às aulas da manhã.
- Se possível, inicie as atividades da tarde do seu filho um pouco mais cedo.Veja se consegue. Quando houver mais tempo livre à tarde e à noite, a criança não precisará ficar acordada até tarde para fazer a lição de casa ou conversar com os amigos.
Lembre-se, isso não é culpa da criança. Não é algo que ela faz por tédio. É uma condição causada por mudanças em seu corpo. Portanto, trate a criança com compreensão, paciência e amor.
O que mais você precisa saber?
Embora não haja cura para o DSWPD, muitos adolescentes superam a condição à medida que crescem. Ao entrarem na fase adulta jovem, seus padrões de sono-vigília geralmente começam a mudar um pouco mais cedo.
Até lá, você pode ajudar seu filho a seguir essas dicas e certifique-se de levá-lo para consultas médicas regulares. É importante conversar com o médico regularmente e fornecer ao seu filho o apoio necessário.
Mensagem principal
- Se seu filho adolescente continua ficando acordado até tarde da noite e tem dificuldade para acordar de manhã, isso pode ser um Transtorno da Fase Sono-Vigília Atrasada (DSWPD) .
- Existem várias razões para isso, sendo a principal delas as alterações no relógio biológico que ocorrem durante a adolescência.
- Coisas como bons hábitos de sono, terapia com luz e, se necessário, suplementos de melatonina (sob orientação médica) podem ajudar a controlar essa condição.
- Paciência, compreensão e apoio médico são muito importantes durante essa jornada. A maioria das crianças supera essa condição à medida que cresce.
Se você acha que seu filho tem um problema como esse, o melhor é não entrar em pânico e consultar um médico.
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