Você tem um filho em casa que já está um pouco mais velho, indo para a escola e se aproximando da adolescência? Há tantas coisas acontecendo na vida deles nessa fase, não é mesmo? Lição de casa, conversas com os amigos, novos hobbies... Com tudo isso, garantir que eles tenham uma boa noite de sono pode ser um grande desafio. Mas você sabia que o sono é essencial para o desenvolvimento físico e mental de uma criança nessa idade? Então, vamos conversar hoje sobre como ajudar seu adolescente a dormir o suficiente.
Por que o sono é tão importante para nossas crianças pequenas?
Dormir não se resume apenas a fechar os olhos. É um momento precioso para recarregar as energias e reparar o corpo e a mente. Isso é especialmente importante durante a adolescência.
Para o crescimento físico e a saúde.
Você sabia que nosso corpo produz mais hormônio do crescimento durante o sono? Esse hormônio ajuda a criança a crescer, desenvolver um corpo maior e fortalecer os músculos. Além disso, quando dormimos bem, nosso sistema imunológico também se fortalece. Assim, temos menos probabilidade de ficar doentes. Se não dormirmos o suficiente, nossa criança pode adoecer com mais frequência e se sentir letárgica.
Para o bem-estar mental e o funcionamento do cérebro.
O sono também é muito importante para a nossa mente. Ele ajuda a reduzir o estresse ou a carga mental que se acumula ao longo do dia. Quando uma criança dorme bem, é mais fácil para ela encarar as coisas de forma positiva e controlar suas emoções. Além disso, as memórias são armazenadas no cérebro, e dormir nos ajuda a compreender melhor as coisas e a nos concentrar. O hormônio melatonina também está relacionado ao sono, pois controla nosso ciclo sono-vigília.
Faça com que a aprendizagem seja um sucesso.
Tarefas escolares, aulas particulares, provas... tudo isso exige que o cérebro da criança funcione bem, certo? Quando uma criança dorme o suficiente, sua capacidade de memorizar lições, aprender coisas novas e resolver problemas aumenta. Como uma criança pode entender as lições enquanto dorme, não é mesmo?
Quantas horas de sono um adolescente precisa por dia?
Em média, os médicos dizem que um adolescente entre 13 e 18 anos precisa de 8 a 10 horas de sono por dia . No entanto, isso pode variar um pouco de criança para criança. Algumas crianças podem precisar de 8 horas, enquanto outras podem precisar de cerca de 9 horas. O mais importante é observar se seu filho está descansado e não cansado ao acordar pela manhã.
Por que às vezes eles têm dificuldade para dormir o suficiente?
Você deve estar se perguntando: "Se precisamos dormir tanto, por que nossos filhos não dormem bem?". Pode haver vários motivos para isso.
Alterações corporais
A adolescência é uma época de grandes mudanças no corpo. Durante esse período, o ritmo circadiano , o ciclo natural de sono e vigília do corpo, fica ligeiramente atrasado. Simplificando, eles podem ter mais dificuldade para adormecer à noite e para acordar de manhã. Isso não é culpa deles, é natural.
Educação e atividades extracurriculares
Com tarefas escolares, projetos, estudos para provas, aulas de reforço, esportes, aulas de música... é difícil para as crianças encontrarem tempo para dormir. Em alguns dias, elas podem ficar estudando até tarde da noite.
Vida social e tempo de tela
Nessa idade, conversar com os amigos, usar as redes sociais e jogar videogame são muito importantes para eles. Portanto, ficar no celular ou no computador até tarde da noite pode atrasar o sono. A luz azul emitida por essas telas reduz a produção do hormônio melatonina , que ajuda a dormir.
Estresse
A ansiedade, causada por coisas como provas, problemas com amigos e preocupações com o futuro, ou às vezes até depressão, pode atrapalhar o sono. Como dormir bem quando se tem um problema na cabeça?
Como saber se seu filho não está dormindo o suficiente?
Existem alguns sinais que podem ajudar você a perceber que seu filho não está dormindo o suficiente:
- É muito difícil acordar de manhã, e sinto sono mesmo depois de levantar.
- Estou sempre com sono durante o dia, chego até a dormir em sala de aula.
- Eu fico muito irritado, me chateio com as menores coisas e meu humor muda constantemente.
- É difícil lembrar das coisas e não consigo me concentrar.
- Eu costumo pegar doenças leves, como resfriados.
- Comer menos ou mais comida do que antes.
- O interesse pelas atividades de aprendizagem diminui e as notas caem.
"Lembre-se, não tem problema ter uma ou duas noites assim. Mas se esses sintomas persistirem, você precisa se preocupar."
Como nós, pais, podemos ajudar?
Certo, agora vamos ver como podemos ajudar nessa situação. Se trabalharmos juntos com a criança e elaborarmos um plano, esse problema poderá ter um grande avanço.
1. Vamos conversar abertamente.
A primeira coisa a fazer é conversar com seu filho sobre isso de forma calma e carinhosa . Pergunte por que ele não consegue dormir e quais são os problemas. Em vez de puni-lo, mostre que você está ali para ajudá-lo.
2. Crie um ambiente propício ao sono.
O quarto da criança deve ser um lugar adequado para dormir.
- O quarto deve ser escuro, silencioso e um pouco fresco .
- A cama, o colchão e o travesseiro devem ser confortáveis.
- Incentive seu filho a ficar longe de telas como celulares, tablets e TVs pelo menos uma hora antes de dormir. O ideal é que esses aparelhos fiquem fora do quarto.
3. Uma rotina de sono consistente
É muito importante criar o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Mesmo nos fins de semana, tente não alterar muito esses horários (por exemplo, não mais do que uma hora mais tarde). Isso se chama manter uma boa "higiene do sono" .
4. Hábitos relaxantes antes de dormir
Incentive seu filho a fazer algo que acalme a mente e relaxe o corpo antes de dormir.
- Tomar banho em água quente.
- Lendo um livro leve (não em uma tela!).
- Ouvindo música calma.
- Fazer algo como exercícios de respiração.
5. Controle de cafeína e açúcar
Evite oferecer chá, café e alguns refrigerantes com cafeína à noite. Evite também alimentos e bebidas com alto teor de açúcar à noite, pois podem perturbar o sono.
6. A importância do exercício
Fazer exercícios durante o dia pode ajudar a dormir melhor à noite. No entanto, não é uma boa ideia praticar exercícios intensos pouco antes de dormir, pois isso pode sobrecarregar o corpo. Uma brincadeira ou uma caminhada à noite são boas opções.
7. Gestão do tempo de uso de telas
Este é um dos maiores desafios que enfrentamos hoje. Converse com seu filho e estabeleça limites para o tempo de uso de telas . Você pode sugerir algo como um "toque de recolher digital", que interrompa o uso de dispositivos como celulares e tablets pelo menos uma hora antes de dormir.
8. Auxílio na gestão do tempo
Ajude seu filho a equilibrar os estudos, os hobbies e as atividades de lazer. Incentive-o a criar o hábito de planejar o dia e organizar suas atividades. Dessa forma, ele não terá muito trabalho acumulado até tarde da noite.
9. Sejamos também um bom exemplo.
Se ficarmos acordados até tarde assistindo TV e mexendo no celular, como podemos ensinar bons hábitos aos nossos filhos? É um ótimo exemplo para eles seguirem bons hábitos de sono sempre que possível.
Quando você deve procurar aconselhamento médico?
Se você já tentou todas essas soluções, mas seu filho continua com problemas para dormir, ou se ele está excessivamente sonolento ou ansioso, o melhor é consultar um médico . Pode haver outra causa médica para a insônia ou um distúrbio do sono . Além disso, problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão, também podem afetar o sono.
Pontos importantes a lembrar
Proporcionar sono suficiente a uma criança pequena é um grande investimento em sua saúde futura.
- Uma boa noite de sono é essencial para o desenvolvimento físico e mental.
- Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por dia.
- Compreenda as causas da insônia e encontre soluções junto com seu filho .
- Uma rotina de sono consistente, um ambiente propício ao sono e o controle do tempo gasto em frente às telas são muito importantes.
- Dê ao seu filho amor, compreensão e apoio.
- Se o problema persistir, não hesite em procurar aconselhamento médico .
Lembre-se, você não está sozinho nessa jornada. Com um pouco de paciência e compreensão, você certamente poderá ajudar seu filho a ter um sono confortável e adequado.
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