Como incutir hábitos alimentares saudáveis ​​em seu filho? Vamos conversar sobre isso!

Às vezes, pode parecer um pouco difícil proporcionar uma boa nutrição e hábitos alimentares saudáveis ​​para os pequenos, sejam eles crianças um pouco maiores, em idade escolar ou crianças pequenas, não é mesmo? Todos nós temos uma rotina agitada, então parece fácil comprar algo rápido para comer no supermercado. No entanto, quando se trata da saúde e do desenvolvimento de nossos filhos, esses hábitos alimentares são muito importantes. Por isso, hoje, vamos falar sobre como incutir esses bons hábitos alimentares em nossos filhos e ajudá-los a comer com prazer e alegria. Não é nada complicado; se fizermos algumas pequenas coisas da maneira certa, podemos ter sucesso.

Então, o que podemos fazer para desenvolver esses hábitos alimentares saudáveis?

Em resumo, podemos nos concentrar em cinco pontos principais. São como etapas. Vamos falar sobre cada uma delas em detalhes.

1. Crie o hábito de toda a família comer junta, ao mesmo tempo.

2. Prepare uma variedade de refeições e lanches saudáveis.

3. Seja um bom exemplo você mesmo, o que significa ter uma alimentação saudável.

4. Não brigue nem force seus filhos a comer.

5. Envolva as crianças na preparação desta refeição.

Agora você provavelmente está pensando: "Como posso fazer tudo isso com a minha vida corrida?". É verdade, às vezes é difícil. Mas vamos ver uma maneira de você encaixar tudo isso na sua rotina agitada e ainda fazer algo de bom para os seus filhos.

Refeições em família: Mais do que apenas uma refeição!

Pense em como é valioso ter toda a família sentada à mesma mesa para fazer uma refeição juntos, pelo menos uma vez por dia. Não se trata apenas de uma refeição que sacia a fome. Para as crianças pequenas, isso representa uma grande sensação de familiaridade e segurança. É também uma ótima oportunidade para os pais conversarem com os filhos, perguntarem como foi o dia deles, o que aconteceu na escola e entenderem o que está passando pela cabeça deles.

Quais são os benefícios das refeições em família para as crianças?

Pesquisas demonstraram que crianças que fazem refeições regularmente com suas famílias:

• É tentador comer mais frutas, verduras e grãos. Eles são muito bons para o corpo.
• Reduz o consumo de lanches não saudáveis ​​e com baixo valor nutricional.
• Diz-se que eles são menos propensos a se envolver em maus hábitos como fumar, usar drogas como maconha e beber álcool.

Além disso, as refeições em família são uma ótima oportunidade para apresentar novos alimentos às crianças e dar o exemplo aos pais sobre como se alimentar de forma saudável.

Crianças pequenas? Como envolvê-las nisso?

Crianças pequenas podem, às vezes, hesitar um pouco em participar das refeições em família. Isso não é surpreendente, pois elas estão ocupadas, querem passar tempo com os amigos e desejam ser um pouco mais independentes. No entanto, estudos mostram que as crianças pequenas ainda desejam o conselho e a opinião dos pais. Portanto, a mesa de jantar é um ótimo lugar para se reconectar com elas e conversar.

Aqui estão mais algumas ideias:

• Deixe seu filho convidar um amigo para jantar. Assim, ele ficará mais disposto a ir.
• Envolva seu filho no planejamento e preparo das refeições. Mesmo perguntas simples como "O que você quer comer hoje?" já ajudam.
• Não faça sermões nem discuta à mesa de jantar. Deve ser um momento calmo e amigável.

O que é uma "refeição em família"?

Não se preocupe, isso não é um grande problema. Uma refeição em família é qualquer momento em que você e sua família se reúnem para comer. Pode ser comida de fora ou uma deliciosa refeição caseira. O importante é comer da forma mais nutritiva possível e reservar um horário em que todos possam estar juntos. Talvez você tenha um filho pequeno que vai para o treino esportivo e precise jantar um pouco mais tarde. Ou você pode planejar uma refeição especial no fim de semana, como no domingo de manhã, quando todos podem se reunir.

Só deve haver comida saudável em casa!

As crianças, principalmente as pequenas, costumam comer o que têm em casa. Por isso , precisamos ter muito cuidado com os alimentos que trazemos para casa, sejam refeições principais ou lanches. Assim como escolhemos os mantimentos no supermercado, também precisamos escolher bem os alimentos que trazemos para casa.

Aqui estão alguns pontos básicos para lembrar:

• Crie o hábito de dar frutas e verduras aos seus filhos todos os dias. Procure oferecer pelo menos cinco porções de frutas ou verduras por dia. Certifique-se de incluir uma fruta ou verdura em cada refeição principal. Por exemplo, uma banana no café da manhã, um smoothie no almoço e uma salada de legumes no jantar.
• Mantenha lanches saudáveis ​​ao alcance do seu filho. Experimente fatias de frutas, palitos de vegetais (como cenouras e pepinos) e iogurte com baixo teor de gordura, um pedaço de aipo com manteiga de amendoim ou um pedaço de queijo com biscoitos integrais.
• Ofereça ao seu filho alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos, feijões e nozes. Esses alimentos são muito importantes para o crescimento infantil.
• Escolha pães e cereais integrais com farelo. Eles são ricos em fibras, que auxiliam na digestão e ajudam a promover a sensação de saciedade.
• Limitar o uso de óleo.Reduza ao máximo o consumo de frituras. Em vez disso, utilize métodos de cozimento saudáveis, como ferver, grelhar, assar e cozinhar no vapor. Ao escolher laticínios, opte pelas versões com baixo teor de gordura ou sem gordura.
• Limite ao máximo o consumo de fast food e lanches com baixo valor nutricional, como batatas fritas e doces. No entanto, não proíba completamente os alimentos favoritos dos seus filhos em casa. Fazer isso só fará com que eles os desejem ainda mais. Em vez disso, ofereça-os como "lanches", por exemplo, em ocasiões especiais. Dessa forma, seus filhos não se sentirão privados de nada.
• Limite o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas. Elas não oferecem nenhum nutriente e apenas adicionam açúcar desnecessário. Em vez disso, ofereça água pura e leite com baixo teor de gordura.

Lembre-se: as crianças comem a maior parte do que temos em casa. Portanto, precisamos estar muito atentos ao que trazemos para casa.

Você é o melhor exemplo!

A melhor maneira de incentivar as crianças a se alimentarem de forma saudável é você mesmo se alimentar bem e de forma saudável. As crianças imitam os adultos que veem todos os dias. Se você consumir frutas e verduras e evitar ao máximo alimentos com baixo valor nutricional, estará transmitindo uma ótima mensagem para seus filhos.

Outra forma de ser um bom exemplo é compartilhar a comida em porções adequadas e não comer demais. Principalmente com crianças pequenas, fale sobre como você se sente quando está satisfeito. Você pode dizer: "Nossa, isso está uma delícia, mas já estou satisfeito. Então, vou parar de comer." Além disso, pais que criticam constantemente seus corpos ou controlam a alimentação dizendo que estão "de dieta" podem criar sentimentos negativos semelhantes em seus filhos. Portanto, tente sempre ter uma atitude positiva em relação à comida.

Não brigue com seus filhos por causa de comida!

A comida pode facilmente se tornar uma fonte de conflito em casa. Mesmo com boas intenções, alguns pais tentam negociar ou subornar os filhos para que comam os alimentos saudáveis ​​em seus pratos (como "Eu te dou uma barra de chocolate se você comer isso"). Uma estratégia melhor é limitar os tipos de alimentos disponíveis em casa, dando aos filhos alguma autonomia para escolher o que comer.

As crianças devem decidir quando estão com fome, o que vão comer da comida servida e quando estão satisfeitas. Os pais devem controlar os alimentos servidos aos filhos nas refeições principais e entre elas. Aqui vão algumas dicas:

• Estabeleça um horário específico para as refeições e lanches. Se tanto os pais quanto os filhos souberem quando será a próxima refeição ou lanche, não há problema se a criança pular algumas refeições de vez em quando.
• Não force as crianças a esvaziarem completamente seus pratos.Ao fazer isso, as crianças aprendem a ignorar sua sensação natural de saciedade.
• Não suborne crianças com comida nem lhes dê comida como incentivo. Em particular, evite dar-lhes sobremesa como recompensa por comerem a refeição principal.
• Não use comida como forma de demonstrar amor. Se você quer demonstrar amor ao seu filho, abrace-o, dedique-lhe um tempo ou fale com ele e o elogie.

Não transforme a mesa de jantar em um campo de batalha. Ela deve ser um lugar onde vocês passem tempo juntos e felizes.

Devemos envolver as crianças no processo de preparo da comida?

Este é o quinto ponto importante que mencionamos anteriormente. Há inúmeros benefícios em envolver as crianças no processo de preparação dos alimentos. Isso as ajuda a experimentar novos alimentos e a apreciar frutas e verduras.

Por que isso é tão importante?

• As crianças têm maior probabilidade de comer algo que elas mesmas prepararam. Mesmo uma pequena contribuição significa muito para elas.
• Eles adquirem automaticamente conhecimento sobre os alimentos e seu valor nutricional.
• Trabalhar na cozinha com a mãe e o pai é divertido para eles, e também fortalece os laços familiares.

Como envolver as crianças de forma adequada à idade?

• Para crianças pequenas (2 a 5 anos): Você pode deixá-las lavar frutas e verduras, cortar alface e preparar misturas simples. No entanto, não aproxime objetos cortantes ou quentes delas. A segurança vem em primeiro lugar.
• Para crianças um pouco mais velhas (6 a 9 anos): Você pode pedir ajuda para quebrar ovos, preparar a massa do bolo, consultar uma receita simples e medir os ingredientes.
• Para crianças pequenas (a partir de 10 anos): Você pode ensiná-las a cozinhar até mesmo refeições simples sozinhas. Você também pode ajudá-las a encontrar novas receitas, fazer uma lista de compras e escolher os ingredientes quando forem ao supermercado.

Imagine a alegria que você sente quando seu filho pergunta: "Mamãe, posso te ajudar a cozinhar hoje?"!

Por fim, por fim, lembrem-se disto !

Incutir hábitos alimentares saudáveis ​​nas crianças não é algo que se faça da noite para o dia. Requer tempo, paciência e dedicação da nossa parte como pais. No entanto, esses pequenos esforços podem ajudar a estabelecer bons hábitos de saúde que durarão a vida toda.

• Seja positivo: fale de forma positiva sobre a comida e sobre o seu corpo.
• Tenha paciência: as crianças precisam de tempo para se acostumar com novos alimentos.
• Seja consistente: mantenha as regras sempre as mesmas.
• Torne tudo divertido: Faça do preparo das refeições e das refeições em família um momento feliz.

Não há nada melhor do que ver seu filho saudável e feliz. Por isso, espero que essas dicas sejam úteis. Se tiver mais alguma dúvida, você também pode conversar com seu médico de família ou um nutricionista.

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