Como manter as crianças felizes com alimentos nutritivos e de baixo custo? (Alimentos saudáveis ​​e de baixo custo para crianças)

Como mãe ou pai, um dos maiores desafios é garantir que seus filhos tenham refeições boas e nutritivas, mesmo com um orçamento limitado. Às vezes, você se pergunta: "Como posso alimentar essas crianças com comida boa e mantê-las satisfeitas, ao mesmo tempo que reduzo os custos?". É um verdadeiro desafio. Mas não se preocupe, hoje falaremos sobre algumas soluções simples para isso. Seguindo essas dicas, você poderá manter seu filho feliz, oferecendo refeições saudáveis ​​e acessíveis.

Devemos ensinar seu filho a ouvir o próprio corpo?

Primeiro, vamos ver como podemos ajudar nossos filhos a reconhecer o que seus corpos estão lhes dizendo. Isso é muito importante. Simplificando, trata-se de ensiná-los a entender por si mesmos se estão com fome ou satisfeitos .

Imagine só, se você ensinar esse hábito a uma criança desde cedo, isso pode evitar que ela coma demais ou passe fome quando crescer. Também pode ser uma grande ajuda para manter um peso saudável.

Como se faz isso?

• Converse com seu filho: Quando seu filho se sentar para comer ou pedir comida, você pode perguntar: "Seu filho está com fome mesmo? Ele está roncando? Ou está com dor de cabeça?". Às vezes, as crianças pequenas podem ter dor de cabeça quando estão com fome, ou podem ficar um pouco irritadas. Esses são os sinais que o corpo delas está dando.
• Ensine seu filho a reconhecer os sinais de fome: Mostre a ele que coisas como a sensação de arrotar, o estômago roncando, sentir-se um pouco cansado, fraco e ter dificuldade de concentração podem ser sinais de fome. Pergunte simplesmente: "Seu estômago faz um barulhinho quando você está com fome, filho?"
• Os sinais de saciedade também são importantes: assim como a sensação de "já chega". Ensine seu filho que, quando ele está um pouco cheio, sente que não consegue comer mais. Algumas crianças tentam comer tudo o que está no prato, mesmo quando estão satisfeitas, ou as forçamos a comer. Não as force. "Seu filho/filha está se sentindo satisfeito(a) agora?", pergunte com carinho. "Ainda tem espaço no seu estômago para mais comida?"
• Escute seu filho: O mais importante é ouvir seu filho, seja quando ele diz "Não estou com fome" ou "Já comi o suficiente". Não o force a comer. Ensine-o a confiar no próprio corpo. Isso o ajudará a aprender a confiar nos sinais que o corpo lhe dá.

Lembre-se, isso não acontecerá da noite para o dia. Com o tempo, seu filho se tornará mais hábil em reconhecer o que o próprio corpo está lhe dizendo. Tenha paciência.

Vamos criar o hábito de servir refeições e lanches na hora certa.

O segundo ponto importante é oferecer às crianças três refeições principais em horários regulares, com um ou dois lanches entre elas . Isso garante que o corpo da criança receba os nutrientes necessários e lhe dê a energia para correr, brincar e aprender o dia todo.

Por que é importante alimentar o animal neste horário?

Pense bem, nossos pequenos são como máquinas de correr, não é? Eles precisam de energia o tempo todo. Se não comerem algo a cada 3 ou 4 horas, ficam cansados ​​muito rápido, sentem fome e tentam comer muito na próxima refeição. Às vezes, acabam comendo mais do que deveriam, o que pode causar desconforto estomacal e inchaço.

Além disso, alimentar a criança nos horários certos ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável. Isso é muito importante para o funcionamento do cérebro, a concentração, os estudos e as brincadeiras. Oscilações repentinas nos níveis de açúcar no sangue também podem afetar o humor da criança.

Segue um exemplo de cronograma:

Este é apenas um exemplo; você pode adaptá-lo às suas tarefas domésticas diárias e à rotina escolar do seu filho.

• Café da manhã: 7h30 - 8h30 (dependendo do horário de início das aulas)
• Almoço: Entre 10h30 e 11h30 (dependendo do intervalo escolar)
• *Observação:* Algumas escolas podem servir o almoço mais tarde. Se o intervalo entre o café da manhã e o almoço for superior a 4 horas, você poderá levar algo consigo pela manhã, como uma pequena fruta ou iogurte.
• Lanche da tarde: Entre 14h30 e 15h30 (quando você chegar da escola).
• Jantar: Entre 18h e 19h (Jantar um pouco mais cedo facilita a digestão das crianças pequenas).

Veja bem, neste esquema alimentar, o lanche da tarde serve para preencher o grande intervalo entre o almoço e o jantar. Isso evita que a criança fique com muita fome na hora do jantar e ajuda a controlar a alimentação excessiva desnecessária.

O mais importante é garantir que seu filho beba bastante água entre as refeições. Às vezes, as crianças podem sentir fome mesmo quando estão com sede. Portanto, lembre-as de beber água regularmente.

Vamos escolher alimentos que sejam baratos, mas ricos em fibras e proteínas.

A terceira e mais prática dica é escolher alimentos que oferecemos aos nossos filhos, especialmente lanches, que sejam ricos em fibras e proteínas . Esses alimentos não só enchem o estômago da criança rapidamente, como também a mantêm saciada por mais tempo.

Por que as fibras e as proteínas são tão boas?

Em resumo, o corpo leva um pouco mais de tempo para digerir esses dois nutrientes. Isso significa que, como esse alimento permanece no estômago do bebê por mais tempo, ele não sentirá fome novamente tão rapidamente. Isso também reduzirá a frequência com que ele diz: "Mamãe, estou com fome", certo? As fibras também ajudam a prevenir a constipação, e as proteínas ajudam o corpo a crescer e fortalecer os músculos.

Onde você encontra essa fibra?

• Frutas: Qualquer fruta é boa fonte de fibras, como bananas, mangas, mamões, goiabas, laranjas, tangerinas, abacaxis e melancias. É ainda melhor oferecer frutas que possam ser consumidas com a casca (bem lavada), pois a casca contém a maior parte das fibras.
• Vegetais:Todos os vegetais contêm fibras, como cenouras, feijões, repolho, espinafre, beterrabas, nabos, abóbora e quiabo. Vegetais ricos em amido, como batatas e batatas-doces, também são bons, mas devem ser consumidos em equilíbrio com folhas verdes e outros vegetais.
• Grãos integrais: arroz integral, trigo sarraceno, aveia, farinha de trigo integral, cevada, etc. Ao escolher pão, opte pelo pão integral.

Quais alimentos são ricos em proteínas?

• Leguminosas como lentilhas, grão-de-bico, vagem e ervilha: são ótimas fontes de proteína, essenciais em nossas casas e acessíveis. Cozinhe-as, prepare molhos, faça bolinhos fritos e adicione-as a qualquer refeição.
• Queijo, leite, iogurte, leite desnatado: esses alimentos fornecem cálcio e também proteínas de boa qualidade. Escolha iogurte com baixo teor de açúcar.
• Peixe, carne, frango, peixe seco: corte-os em pedaços pequenos e fáceis de digerir para as crianças e cozinhe-os bem. O ideal é usar pouco óleo.
• Ovos: Um ovo por dia é uma ótima fonte de proteína e nutrientes. Você pode servi-lo cozido, em uma omelete ou misturado com vegetais.
• Nozes e manteiga de amendoim: itens como castanhas de caju, amendoins e amêndoas. No entanto, como as nozes inteiras podem causar engasgo em crianças menores de 5 anos, ofereça-as em pó ou como pasta, como a manteiga de amendoim (a menos que a criança seja alérgica).

Dicas para escolher boa comida dentro do seu orçamento

Agora você provavelmente está se perguntando: "Onde vou arranjar dinheiro para comprar tudo isso?". É verdade, é difícil comprar coisas todos os dias. Mas, se você pensar bem, existem maneiras de fornecer essa nutrição para o seu filho a um custo baixo.

• Alimentos na despensa custam menos do que alimentos na geladeira: geralmente, alimentos secos embalados e pré-embalados ("rações secas") são mais baratos do que itens frescos que precisam ser refrigerados. Por exemplo, um pacote de grão-de-bico, um quilo de lentilhas, um quilo de arroz.
• Use o que você tem em casa: Tem pão? Então sirva com um ensopado de lentilhas. Sobrou arroz? Faça um bolinho de arroz com sambol de coco e um ovo. Se tiver manteiga de amendoim, sirva com banana. Pensando bem, dá para preparar uma refeição maravilhosa e nutritiva com o que você tem em casa.
• Há frutas e verduras baratas o ano todo: bananas, mamão, mangas (na época), cenouras, feijões, abóboras e quiabo geralmente estão disponíveis a preços razoáveis ​​durante todo o ano. Aproveite! Você pode encontrá-las ainda mais baratas se for à feira semanal.
• Frutas e vegetais congelados ou em conserva também são boas opções: às vezes, quando há escassez de frutas e vegetais frescos, é uma boa ideia usar peixe em conserva, ervilhas em conserva ou vegetais congelados (de uma boa marca). Mas, ao servir alimentos em conserva, fique atento ao teor de sal (sódio). Em vez de frutas em conserva com adição de açúcar, escolha as que estão em seu próprio suco.
• Alimentos fáceis de levar em uma viagem:Itens como um pacote de pipoca, alguns doces indianos (murukku) caseiros, grão-de-bico cozido em uma caixinha, biscoitos com manteiga de amendoim e uma banana são fáceis de levar em uma viagem e também são ótimos para dar ao seu filho quando ele estiver com fome.

Importante: Ao introduzir novos alimentos para crianças, não ofereça grandes quantidades de uma só vez. Ofereça pequenas porções e observe se elas gostam ou se apresentam alguma alergia. Não desista de um alimento só porque a criança não gostou; tente novamente alguns dias depois, de uma maneira diferente.

Então, vamos apenas relembrar o que conversamos mais uma vez? (Mensagem principal)

Então, nossos queridos pais e mães, vocês provavelmente já entenderam, não é? Não é tão difícil fornecer aos nossos filhos refeições nutritivas e que saciem a fome, mesmo a um custo baixo.

• Primeiro, ensine seu filho a ouvir o próprio corpo. Ajude-o a entender quando está com fome ou satisfeito.
• Em segundo lugar, ofereça-lhes refeições e lanches nos horários certos. Isso os ajudará a manter a energia ao longo do dia.
• Em terceiro lugar, escolha alimentos ricos em fibras e proteínas, e que também sejam baratos. Inclua frutas, verduras, grãos, leguminosas e ovos em sua dieta regularmente.
• Além disso, use a criatividade! Tente preparar refeições deliciosas e nutritivas com os ingredientes que você tem em casa. Peça ajuda ao seu filho em pequenas tarefas, como escolher e preparar os alimentos. Assim, ele vai gostar mais de comer.

Não se esqueça: cada criança é diferente. O que uma criança gosta pode não ser o que outra detesta. O mais importante é ajudá-las a desenvolver bons hábitos alimentares com paciência e carinho. Você não precisa passar por essa jornada sozinho(a) e, se necessário, pode também procurar a orientação de um nutricionista ou do seu médico de família.

Que todos vocês tenham momentos maravilhosos com crianças saudáveis ​​e felizes!

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