Será mesmo bom praticar exercícios de alto impacto durante a gravidez? Vamos conversar sobre isso!

Durante esse período precioso da gravidez, muitas dúvidas surgem, não é mesmo? Entre elas, a maior pergunta que muitas pessoas têm é: "Posso me exercitar durante esse período? Se sim, que tipo de exercício é bom?" Algumas pessoas podem ficar um pouco receosas, principalmente com relação a exercícios de alto impacto, que costumam causar dores musculares. Então, vamos conversar sobre isso hoje, como se estivéssemos batendo um papo com uma amiga.

Será mesmo bom praticar exercícios físicos durante a gravidez?

Em primeiro lugar, o exercício físico é ótimo para a maioria das gestantes saudáveis. Na verdade, pode fazer você se sentir muito melhor e ajudar a preparar seu corpo para o parto. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA) recomenda inclusive que gestantes saudáveis ​​(aquelas que não são muito ativas e não estão acostumadas a exercícios extenuantes) façam pelo menos 150 minutos (ou seja, 2 horas e meia) de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

Imagine que você caminha em ritmo acelerado por cerca de 30 minutos durante seu horário de almoço todos os dias no trabalho. É isso que significa.

Você sabe o que significa "intensidade moderada"? É muito simples. Se você consegue manter uma conversa normal com alguém enquanto se exercita, isso é intensidade moderada. Você não se sentirá cansado, mas fará um pouco de exercício.

O que são exercícios de 'baixo impacto' e 'alto impacto'?

Agora vamos analisar esses dois tipos de exercícios.

• Exercícios de baixo impacto : São exercícios com movimentos suaves e delicados que não sobrecarregam as articulações. Exemplos incluem caminhadas e natação. São ótimos para gestantes.

• Exercícios de alto impacto : São exercícios que envolvem saltos, corridas e movimentos que exigem mais das articulações. Exemplos incluem corrida leve e alguns exercícios aeróbicos.

Você deve estar pensando: "Eu fazia jogging e aeróbica antes de engravidar, então não posso fazer agora?". Na verdade, se a sua gravidez estiver indo bem e sem complicações, e se o seu médico autorizar, você pode fazer alguns exercícios de alto impacto de intensidade moderada (ou seja, não muito extenuantes). Não há evidências de que isso prejudique o bebê.

Mas há um porém: esses exercícios de "alto impacto" exercem muita pressão e tensão sobre o corpo. Portanto, à medida que sua barriga cresce, você pode sentir desconforto e dor ao realizá-los. Se sentir um pouco de desconforto, não seja teimoso e não diga: "Ah, tudo bem, vamos fazer mais um pouco". Você deve parar imediatamente. O mais importante é ouvir o seu corpo.

Exercícios de alto impacto proporcionam a sensação de "uau, que bom treino!". No entanto, exercícios de baixo impacto também podem aumentar a frequência cardíaca e a absorção de oxigênio. Além disso, ajudam a evitar movimentos bruscos e repentinos que sobrecarregam desnecessariamente as articulações, os ossos e os músculos.

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E se você fosse muito ativa antes de engravidar?

Você pode ter sido muito ativa antes de engravidar, talvez até praticando atividades aeróbicas intensas. Se o seu médico disser que é seguro para você e para o bebê, você poderá continuar sua rotina de exercícios habitual até certo ponto. No entanto, isso pode mudar conforme a gravidez progride . Portanto, é importante conversar com seu médico sobre os prós e os contras da sua rotina de exercícios preferida e se ela é adequada para você neste momento.

Que exercícios você deve definitivamente evitar durante a gravidez?

Alguns exercícios e atividades não são nada recomendáveis ​​durante a gravidez. É aconselhável evitá-los. Vejamos quais são:

• Levantamento de peso e musculação : Devem ser evitados, especialmente após o primeiro trimestre (ou seja, após os três primeiros meses).
• Exercícios feitos deitada de costas : Por exemplo, exercícios como abdominais. Estes também não são adequados após o primeiro trimestre. Sabe por quê? Quando você se deita de costas, o peso do útero pressiona um vaso sanguíneo importante, o que pode causar tonturas, e a quantidade de sangue que chega ao bebê também pode diminuir.
• Esportes de contato : Pense em esportes como hóquei, basquete e netball. O risco de levar uma pancada no estômago é alto nesses esportes. Portanto, evite-os completamente durante esse período.
• Mergulho em águas profundas ((Scuba Diving)) : Esta atividade não é de forma alguma adequada para gestantes.
• Exercícios que envolvem muitos altos e baixos : atividades como andar a cavalo são um exemplo disso.
• Atividades com alto risco de quedas , como ginástica, caminhadas, esqui, patinação, etc., não são recomendadas neste momento. Mesmo uma pequena queda pode ser perigosa.
• Atividades que aumentam muito a temperatura corporal : Por exemplo, ioga quente (em alguns lugares, a ioga é praticada em salas muito quentes). Além disso, tomar banho em água muito quente e frequentar uma sauna também não são recomendados neste momento, pois um aumento desnecessário da temperatura corporal não é bom para o bebê.

Existem momentos em que é melhor não fazer exercício?

Sim, às vezes é melhor para você e para o seu bebê evitar exercícios. Vejamos algumas dessas situações:

• Se você tiver alguma doença cardíaca ou pulmonar.
• Se você estiver grávida de múltiplos bebês (como gêmeos, trigêmeos) ao mesmo tempo ((Gravidez Múltipla)).
• Se você tem pressão alta que é difícil de controlar.
• Se você tiver anemia grave.
• Se o seu médico lhe disse para não praticar exercícios físicos por qualquer outro motivo médico.

Em casos como este, é extremamente importante seguir as instruções do seu médico .

Quais são os melhores exercícios para fazer durante a gravidez? O que mais você precisa saber?

"Então, qual é o melhor exercício para esta época do ano?", você pode estar se perguntando. Aqui estão algumas ótimas opções:

• Caminhar : Este é o exercício mais simples e seguro. Você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar.
• Natação : Nadar reduz a sensação de peso no corpo e também é suave para as articulações.
• Hidroginástica : É tão boa quanto a natação. É fácil de praticar devido à flutuabilidade da água.
• Ioga : Existem aulas de ioga especificamente desenvolvidas para gestantes (Ioga Pré-Natal). Elas proporcionam flexibilidade ao corpo e acalmam a mente. No entanto, como mencionado anteriormente, evite práticas como Hot Yoga.
• Pilates : Este também é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar o equilíbrio. Existem exercícios de Pilates que foram adaptados para gestantes.

O mais importante é que, antes de iniciar qualquer exercício, ou mesmo se continuar um exercício que já esteja praticando, você deve sempre consultar seu médico e obter a aprovação dele. O médico é quem irá avaliar sua saúde e a do bebê e indicar o que é melhor para vocês.

Lembre-se: você deve se sentir confortável ao se exercitar. Pare imediatamente se sentir cansaço, dores ou tonturas. Beba bastante água. Use roupas confortáveis ​​e respiráveis.

Por fim, o mais importante (Mensagem principal)

Certo, então acho que muitas das coisas que discutimos ficaram claras para você. Em resumo:

• Exercícios de intensidade moderada são muito benéficos para a maioria das gestantes saudáveis.
• Exercícios de baixo impacto são os mais seguros. No entanto, com a aprovação de um médico, algumas pessoas também podem praticar exercícios de alto impacto de intensidade moderada.
• Ouça o seu corpo. Se sentir qualquer desconforto, pare imediatamente.
• Existem, sem dúvida, exercícios e atividades que você deve evitar.
• O exercício físico não é apropriado para determinadas condições de saúde.
• Mais importante: Sempre consulte seu médico antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios.

Você não está sozinho(a) nessa jornada. Seu médico, sua família e seus amigos estão todos aqui para ajudar e orientar você. Portanto, não tenha medo de fazer perguntas e buscar informações. Desejo a você tudo de bom neste momento tão especial, muita felicidade e saúde!

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