Seu filho em idade escolar está dormindo o suficiente? (Sono Infantil) Vamos conversar sobre isso!

Olá! Seu filho em idade escolar está muito ocupado ultimamente, não é? Da manhã à noite, ele trabalha sem parar. Escola, lição de casa, esportes, atividades extracurriculares... Com tudo isso, às vezes nos esquecemos de pensar se nosso filho está dormindo o suficiente . Mas você sabia que uma boa noite de sono é essencial para a saúde física, o desenvolvimento mental e o funcionamento diário da criança? Assim como uma alimentação nutritiva, o sono também é fundamental.

De quantas horas de sono uma criança em idade escolar precisa?

Em termos simples, uma criança em idade escolar, entre 6 e 13 anos, precisa de 9 a 12 horas de sono por noite . Você pode estar pensando: "Onde ele consegue dormir tanto?". É verdade, porque com o ritmo de vida agitado de hoje em dia, conseguir essa quantidade de sono se tornou um grande desafio.

Imagine que, ao chegar da escola, seu filho ainda esteja muito tarde. Ele pode ter que frequentar aulas extras ao retornar. Ou pode ter que fazer uma montanha de tarefas de casa. Além disso, assistir à TV, jogar videogame e usar o celular (o que chamamos de tempo de tela) também pode atrasar o sono das crianças. Às vezes, com a correria dos adultos em casa, o sono das crianças acaba não recebendo a devida atenção.

Então, o que acontece se uma criança não dormir o suficiente?

• Irritabilidade, mau humor: todos nós ficamos assim depois de um dia sem dormir bem, não é? Até as crianças pequenas ficam. Elas têm dificuldade em controlar suas emoções.
• Hiperatividade: Algumas crianças ficam hiperativas porque estão com sono. Isso significa que elas se mexem muito, correm e pulam sem parar em um só lugar.
• Problemas comportamentais: Você pode notar mudanças de comportamento, como choro frequente e falta de atenção ao que é dito.
• Dificuldades de aprendizagem: dificuldade em prestar atenção às aulas na escola. Dificuldade em aprender e memorizar coisas novas. Imagine só, quando seu filho for para a escola no dia seguinte, depois de dormir a noite toda, será que ele vai se lembrar do que aprendeu na aula? Será que ele vai conseguir se concentrar em fazer matemática ou entender uma nova lição? É difícil, não é?
• Efeitos na saúde física: A privação de sono a longo prazo pode enfraquecer o sistema imunológico da criança, tornando-a mais suscetível a doenças.

"Dormir não é um luxo, é essencial para o desenvolvimento da criança."

O que podemos fazer para ajudar nosso filho a dormir melhor?

Mesmo que seu filho seja um pouco mais velho, ainda é importante colocá-lo na cama em um horário fixo e estabelecer uma rotina para dormir . Isso cria um bom ambiente mental e físico para que seu filho se prepare para dormir.

Imagine fazer essas coisas com seu filho todas as noites às 20h30:

• Primeiro, lave o corpo ou tome um banho.
• Em seguida, escove bem os dentes.
• Depois, vá para a cama e leia um livro com seu filho ou conte uma história relaxante que ele goste. Isso deve levar cerca de 30 minutos .

Ao realizar esse tipo de rotina diariamente, um sinal é enviado ao cérebro e ao corpo da criança, dizendo: "Está na hora de dormir". Assim, ela adormece com mais facilidade.

Vamos ficar longe das telas! (Telas desligadas!)

Este é um dos maiores desafios da nossa época. Mas você precisa desligar a TV, o computador, o celular e o tablet pelo menos uma hora antes de dormir. Sabe por quê?

A luz azul dessas telas diz ao nosso cérebro para "ficar acordado, ainda é dia". Isso reduz a produção de melatonina, um hormônio natural que nos ajuda a dormir. A melatonina é o que nos dá sono. Portanto, quando a melatonina é reduzida devido à luz azul, demoramos mais para adormecer.

Portanto,

• Não guarde aparelhos como TVs, computadores e videogames no quarto do seu filho.
• Não deixe o celular perto do seu filho na hora de dormir. Se possível, deixe-o carregando fora do quarto.

Mais algumas coisas importantes

Para uma boa noite de sono, atente-se a estes detalhes:

• Estabeleça um horário para dormir e acordar: Determine a que horas seu filho precisa acordar para ir à escola pela manhã. Em seguida, conte de 9 a 12 horas para trás a partir desse horário e defina um horário para dormir. Tente fazer com que seu filho durma nesse horário todos os dias.
• Mantenha esses horários o mais semelhantes possível nos fins de semana: Não há problema em deixar seu filho dormir um pouco mais aos sábados e domingos. No entanto, é melhor manter a diferença de pelo menos uma hora entre a hora de dormir e a hora de acordar durante a semana. Dessa forma, não será difícil para seu filho acordar cedo novamente durante a semana.
• Prepare o ambiente do quarto: O quarto onde seu filho dorme deve ser escuro, fresco e silencioso. Ninguém consegue dormir bem em um lugar com muita luz, calor ou barulho.
• Evite alimentos e bebidas com cafeína: A cafeína é um estimulante. Ela deixa o corpo alerta e previne a sonolência. Café, chá, alguns refrigerantes e chocolate contêm cafeína. Não dê essas bebidas ao seu filho à noite, pois isso pode dificultar muito o sono noturno.
• Boa atividade física durante o dia: Observe se seu filho brinca bastante durante o dia, corre e se exercita. Depois de brincar bastante durante o dia e se sentir cansado, fica mais fácil adormecer à noite. Mas lembre-se: não é bom fazer seu filho correr e te pressionar demais perto da hora de dormir. Se isso acontecer, o corpo ficará "superestimulado", ou seja, mais estimulado do que o necessário, e poderá ser mais difícil adormecer. O ideal é se exercitar durante o dia.

E se meu filho tiver problemas para dormir?

Às vezes, mesmo fazendo tudo certo, nosso filho ainda pode ter dificuldade para dormir. Não é culpa sua. Algumas crianças têm problemas para dormir. É normal ter dificuldade para dormir um ou dois dias de vez em quando. Mas, seu filho,

• Se você costuma demorar muito para adormecer depois de ir para a cama,
• Se você continuar acordando à noite,
• Se você ronca alto,
• Se você sente sonolência excessiva constantemente durante o dia,

Esses podem ser sinais de um problema de sono.

Alguns problemas de sono comuns em crianças são:

• Insônia: dificuldade em adormecer ou em manter o sono.
• Terrores noturnos: São diferentes de pesadelos. A criança pode gritar, chorar e se debater repentinamente durante o sono, mas não se lembra de nada na manhã seguinte.
• Pesadelos: Acordar de um sonho assustador. Isso é algo que a criança costuma se lembrar.
• Sonambulismo: Levantar-se da cama e andar enquanto dorme.
• Apneia do sono: uma condição na qual a respiração para e recomeça durante o sono. Isso pode perturbar o sono noturno e causar sonolência diurna.

Se você suspeita que seu filho tenha algo assim, por favor, não entre em pânico. Existem tratamentos e soluções para muitas dessas condições.

Então, o que devemos fazer? (Mensagem principal)

Você provavelmente já entende a importância do sono na vida de uma criança. Ele é tão essencial quanto comer, beber e brincar para o desenvolvimento equilibrado da criança.

• Primeiramente, preste muita atenção se seu filho está dormindo o suficiente. Se necessário, anote os horários em que ele vai para a cama, acorda e sente sono durante o dia, por alguns dias.
• Ensine seu filho a ter bons hábitos de sono (higiene do sono). Tente incorporar as coisas que conversamos na sua vida.
• Tenha paciência. Você não pode mudar tudo da noite para o dia. Converse com seu filho, tente compreendê-lo e faça essas coisas.
• Se você tiver dúvidas, preocupações ou problemas com o sono do seu filho, converse com o médico da família ou o pediatra. Eles podem ajudar você e seu filho. Nunca hesite em procurar orientação médica.

Lembre-se: para criar uma criança saudável e feliz, é sua responsabilidade proporcionar-lhe um sono adequado e confortável . Esperamos que você tenha o conhecimento e o apoio necessários para isso!

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