Seu filho dorme bem? Vamos conversar sobre o sono infantil hoje!

Mães e pais, vocês sabem o quanto o sono é importante na vida de uma criança. Às vezes, quando um bebê não dorme bem, isso afeta toda a família, não é? Não só quando são pequenos, mas também quando crescem, se uma criança não dorme o suficiente, isso pode afetar muito seu aprendizado, comportamento, atenção e até mesmo seu humor ao longo do dia. Então, hoje vamos falar sobre o sono com um pouco mais de detalhes.

O que realmente acontece dentro do cérebro durante o sono?

Embora você possa pensar que, quando dormimos, nosso cérebro simplesmente entra em estado dormente e não faz nada, esse não é bem o caso. Nosso cérebro está muito ativo mesmo quando estamos dormindo. Ele passa por diferentes estágios do sono (algumas pessoas os chamam de "fases do sono"). É como um ciclo. Os estágios do sono podem ser divididos em duas partes principais.

1. Sono não REM (sono sem movimento rápido dos olhos)

2. Sono REM (abreviação de "Movimento Rápido dos Olhos")

Essas fases de sono "não-REM" e "REM" se combinam para formar um "ciclo do sono". Surpreendentemente, os bebês passam mais tempo em sono "REM" e seus ciclos de sono são mais curtos do que os dos adultos. À medida que crescem, o tempo que passam em sono "REM" diminui e seus ciclos de sono gradualmente se tornam mais longos. Quando uma criança começa a frequentar a escola, um ciclo completo de sono geralmente dura cerca de 90 minutos, o que é semelhante ao ciclo de sono de um adulto.

Agora vamos analisar esses estágios do sono com um pouco mais de detalhes.

Estágios leves do sono não REM (estágios 1 e 2)

Esta é a primeira fase do processo de adormecer. Para ser mais preciso, a primeira e a segunda fases do sono. São fases de sono muito leve.

• Nesse momento, se alguém falar um pouco ou se você ouvir um ruído baixo , poderá acordá-los facilmente.
• É normal que os olhos se movam.
• A frequência cardíaca e a frequência respiratória diminuem gradualmente.
• A temperatura corporal também diminui ligeiramente.

Em termos simples, este é o momento em que nos "preparamos" para dormir.

O estágio profundo do sono não REM (estágio 3)

Isso é sono profundo de verdade. O terceiro estágio do sono.

• É muito difícil acordar alguém a essa hora.
• Se você o acordar de repente, ele pode se sentir grogue e confuso por um tempo, como se estivesse bêbado. Isso já aconteceu com você?
• É durante esse sono profundo que algumas crianças têm maior probabilidade de apresentar problemas como terrores noturnos, sonambulismo ou enurese noturna.
• Essa é a fase do sono que proporciona maior descanso e revitalização ao corpo e à mente. Hormônios essenciais para o crescimento, especialmente o hormônio do crescimento, são liberados durante esse sono profundo. Por isso, o sono profundo é tão importante para crianças pequenas.

O que acontece durante o sono REM? (O último estágio)

A última parte do sono é o sono REM. Esta também é uma fase muito especial.

• Nesse processo, os olhos se movem para frente e para trás muito rapidamente sob as pálpebras. É por isso que se chama "Movimento Rápido dos Olhos".
• A respiração e os batimentos cardíacos também ficam um pouco mais rápidos, assim como quando estamos acordados.
• O mais incrível é que, durante o sono REM, somos incapazes de mover nossos membros. É temporário. O cérebro envia sinais para isso.
• É durante esse período que vivenciamos sonhos muito nítidos, às vezes inesquecíveis e vívidos.
• Pesquisas demonstraram que o sono REM é muito importante para o aprendizado e a memória. Essa fase ajuda o cérebro a reter o que foi aprendido ao longo do dia.

Como você pode ver, dormir não se resume apenas a fechar os olhos; é um processo muito complexo e importante.

Quantas horas de sono as crianças pequenas precisam por dia?

Essa é uma pergunta que muitos pais fazem. Na verdade, a quantidade de sono que uma criança precisa pode variar um pouco de criança para criança. No entanto, geralmente existem recomendações de quantidade de sono por faixa etária, feitas por médicos e especialistas. Vamos dar uma olhada em quais são essas recomendações? (Isso inclui cochilos durante o dia?)

• Recém-nascidos (0-3 meses): Cerca de 14 a 17 horas por dia.
• Bebês de 4 a 12 meses: Cerca de 12 a 16 horas por dia.
• Crianças de 1 a 2 anos: Cerca de 11 a 14 horas por dia.
• Crianças em idade pré-escolar, de 3 a 5 anos: Cerca de 10 a 13 horas por dia.
• Crianças em idade escolar, de 6 a 13 anos: Cerca de 9 a 12 horas por dia.
• Adolescentes de 14 a 17 anos: Cerca de 8 a 10 horas por dia.

Lembre-se, estas são apenas recomendações gerais. Se seu filho estiver feliz, ativo e saudável durante o dia, provavelmente está dormindo o suficiente. No entanto, se parecer que ele está dormindo muito menos ou muito mais do que o recomendado, ou se você tiver alguma preocupação com o sono, o melhor é procurar orientação médica.

Como posso saber se meu filho não está dormindo o suficiente?

Às vezes, se uma criança não está dormindo o suficiente, podemos perceber isso pelo seu comportamento e atividades diárias. Aqui estão alguns sinais para observar se seu filho apresenta algum deles:

• Sentir sono durante o dia. Por exemplo, adormecer na escola, em sala de aula ou enquanto dirige.
• Crianças pequenas às vezes ficam excessivamente brincalhonas e hiperativas. Isso pode parecer um pouco estranho, mas quando elas não dormem o suficiente, em vez de ficarem sonolentas, podem ficar muito brincalhonas e inquietas.
• Dificuldade em prestar atenção . Dificuldade em se concentrar ao estudar ou ao ouvir o professor.
• Perda de interesse nos estudos, queda no rendimento escolar.
• Estar mal-humorado, reclamão, irritável ou instável .
• O surgimento de problemas de comportamento.

Pense bem: se seu filho às vezes adormece logo depois da escola sem brincar ou ler um livro, ou se fica irritado sem motivo aparente, isso pode ser devido à falta de sono. Se você notar esses sinais com frequência, é importante prestar atenção.

Como ajudar as crianças a dormir bem?

Felizmente, existem alguns hábitos simples, mas muito importantes, que podem ajudar crianças de todas as idades a dormir bem. Experimente-os com seu filho:

• Crie o hábito de ir para a cama sempre no mesmo horário. Tente manter esse horário consistente, mesmo nos fins de semana, se possível. Para crianças menores, lembre-as de que "está na hora de se preparar para dormir" 30 minutos e 10 minutos antes de dormir. Para crianças maiores, converse com elas sobre como definir um horário para dormir que as ajude a ter a quantidade de sono necessária para a idade delas.
• Estabeleça uma rotina para a hora de dormir. Isso é muito importante. Quando você tem uma rotina que segue todas as noites, o corpo e a mente do seu filho se preparam para dormir. Isso pode incluir coisas como tomar banho, escovar os dentes, vestir-se confortavelmente, ler um livro com você ou ouvir uma música lenta e relaxante. O ideal é manter essa rotina por 20 a 30 minutos.
• Mantenha seu filho longe de todas as telas, como TVs, computadores, celulares, tablets e videogames, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul desses aparelhos suprime a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a adormecer. Isso pode dificultar o processo de adormecer. Se possível, é uma boa ideia remover esses tipos de aparelhos eletrônicos do quarto do seu filho.
• Faça do quarto um lugar confortável e tranquilo. Certifique-se de que seu filho durma em um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.
• Mantenha seu filho ativo durante o dia. Crianças que brincam e se exercitam bastante dormem melhor à noite. Mas correr e pular muito perto da hora de dormir não é bom.
• Jante 2 a 3 horas antes de dormir. Ir para a cama muito cedo após uma refeição completa pode, às vezes, causar desconforto.

Lembre-se: uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental, o aprendizado e o comportamento da criança. Portanto, é muito importante incutir esses hábitos em seu filho aos poucos. Faça isso com paciência e amor.

Mais detalhes sobre o sono por idade

Como discutimos anteriormente, os padrões e necessidades de sono mudam à medida que a criança cresce. O sono de um recém-nascido é muito diferente do sono de uma criança em idade escolar, não é? Por exemplo, os recém-nascidos dormem algumas horas durante o dia e algumas horas à noite, mas, conforme crescem, o sono diurno diminui e o sono noturno aumenta. É por isso que existem recomendações específicas para cada faixa etária. É uma boa ideia consultar o pediatra ou o médico da família sobre como gerenciar o sono de acordo com a idade do seu filho. Eles podem dar conselhos adequados para você e seu filho.

Então, qual é a coisa mais importante que devemos levar desta história?

Certo, então aqui estão algumas coisas que você precisa ter em mente com base no que discutimos hoje:

• Um sono adequado e de qualidade é essencial para o desenvolvimento físico e mental das crianças, para a aprendizagem e para o bom comportamento. É tão importante quanto uma boa alimentação e hidratação.
• O sono não é um processo contínuo. Ele possui diferentes estágios chamados "não-REM" e "REM", cada um deles importante para o nosso corpo e mente.
• Certifique-se de que seu filho durma a quantidade adequada de horas para a idade dele. Lembre-se das horas que mencionamos.
• Se seu filho parecer estar com privação de sono, preste atenção aos sinais (como sonolência diurna, irritabilidade e falta de atenção).
• Existem alguns hábitos simples que podem ajudar você a dormir melhor. Os mais importantes são ir para a cama em um horário fixo, estabelecer uma rotina para dormir e evitar telas como celulares e TVs antes de deitar.
• Se, apesar de tudo isso, você ainda tiver problemas com o sono do seu filho, não hesite em procurar ajuda médica. Às vezes, pode haver outra causa subjacente que não é aparente.

Esperamos que essas dicas ajudem você a proporcionar ao seu filho um sono confortável, tranquilo e adequado!

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