Esses três fatores são essenciais para manter os ossos do seu filho fortes! (Construindo Ossos Fortes)

Não costumamos pensar muito nos nossos ossos no dia a dia, não é? Eles trabalham silenciosamente lá dentro, como servos invisíveis. Mas, infelizmente, quando um osso, como um braço ou uma perna, quebra, é que realmente entendemos a dificuldade e o valor dessa fratura. Mesmo para uma criança pequena, a recuperação óssea leva tempo e não é fácil. Então, hoje, vamos falar sobre o que podemos fazer para manter os ossos dos nossos filhos fortes.

Por que é tão importante fortalecer os ossos desde jovem?

Você pode estar se perguntando: "Por que precisamos pensar tanto sobre ossos em uma idade tão jovem?" A razão é que a base para um sistema esquelético forte, que precisaremos ao longo de nossas vidas, é construída durante a infância e a adolescência . De certa forma, é como construir uma casa com uma base sólida. Se essa base for forte, toda a casa ficará em boas condições.

A densidade óssea , a força dos nossos ossos que precisamos ao longo da vida, é construída principalmente durante a infância e a adolescência. Imagine, por volta dos 20 anos, atingimos o pico dessa formação óssea. Depois, na idade adulta, as células ósseas antigas são removidas e novas são formadas. Mas isso acontece um pouco mais lentamente. Conforme envelhecemos, esse processo desacelera e, às vezes, os ossos começam a enfraquecer.

Assim, se os ossos de uma criança forem fortes desde cedo, ela terá muito mais probabilidade de estar protegida contra doenças que causam o enfraquecimento ósseo, como a osteoporose , que pode ocorrer com o passar dos anos. Isso significa que o risco de fraturar um osso, mesmo em uma queda leve, no futuro, é reduzido.

Como pais, podemos fazer muito para ajudar nesse sentido. Existem três coisas essenciais para garantir que nossos filhos tenham ossos fortes e saudáveis: cálcio, vitamina D e exercícios físicos regulares . Vamos falar sobre cada uma delas separadamente.

Os três segredos que fortalecem os ossos!

Primeiro segredo: Cálcio - um nutriente que nutre os ossos!

Você provavelmente já ouviu falar muito desse nome, não é? O cálcio é um ingrediente fundamental na formação dos nossos ossos e dentes. Assim como o cimento é necessário para construir um prédio, o cálcio é necessário para formar os ossos. Isso é essencial para que os ossos das crianças cresçam e se fortaleçam.

Então, onde você encontra esse cálcio?

Felizmente, existem muitos alimentos ricos em cálcio.

• Leite e derivados: Leite, iogurte, queijo e leite desnatado são as melhores fontes de cálcio. É muito bom dar ao seu filho um copo de leite e uma xícara de iogurte por dia.
• Vegetais verdes:Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve, couve-galega e folhas de moringa, também são ricos em cálcio. Às vezes, pode ser um pouco difícil fazer com que as crianças os comam. Mas, se você os apresentar a elas desde pequenas, elas vão adorar. Talvez você possa adicionar um pouco à comida favorita delas ou torná-los mais saborosos.
• Peixes pequenos: Peixes pequenos que podem ser consumidos com a casca, como o linguado e a sardinha, são outra boa fonte de cálcio.
• Outros alimentos: Nozes como sementes de gergelim, soja e feijão também contêm cálcio.

Agora imagine que sua filha ou filho está correndo e brincando o dia todo. Como os ossos deles estão crescendo, precisamos fornecer os "tijolos" necessários para esse crescimento, ou seja, cálcio, por meio da alimentação. Se eles não ingerirem cálcio suficiente, seus ossos não ficarão fortes o bastante.

Segundo segredo: Vitamina D - a melhor amiga do cálcio!

Agora falamos sobre cálcio. Mas, não importa quanto cálcio ingerimos, existe alguém que ajuda nosso corpo a absorvê-lo adequadamente. Essa pessoa é a vitamina D. Para ser mais preciso, a vitamina D é como a melhor amiga do cálcio. Sem essa amiga, o cálcio tem dificuldade em funcionar sozinho.

Como obtemos vitamina D?

• Luz solar: Esta é a melhor e mais gratuita fonte de vitamina D. Quando nossa pele é exposta à luz solar, nosso corpo produz vitamina D. Portanto, é importante expor as crianças à luz solar por 15 a 20 minutos todos os dias, seja pela manhã (antes das 10h) ou à noite (após as 15h). No entanto, é melhor evitar a exposição direta ao sol durante o dia.
• Alimentos e bebidas: Peixes gordos (como salmão, atum, cavala), gemas de ovo, leite com adição de vitamina D ou outros alimentos fortificados também contêm alguma vitamina D.
• Por recomendação médica: Às vezes, em casos de deficiência de vitamina D, os médicos podem prescrever suplementos dessa vitamina.

Lembre-se, cálcio e vitamina D são como duas faces da mesma moeda. Você não consegue obter todos os benefícios de um sem o outro.

Terceiro segredo: Exercício - O melhor remédio para fortalecer os ossos!

Certo, então já falamos sobre nutrição. Terceiro e mais importante: exercício . Sim, você ouviu direito, exercício! Para que os ossos sejam fortes, eles precisam sentir alguma pressão, algum peso. Assim como nossos músculos ficam mais fortes quando levantamos pesos, nossos ossos também ficam mais fortes quando corremos, pulamos e brincamos. Chamamos isso de "exercícios com carga".

Quais são alguns bons exercícios para crianças?

É muito simples. São coisas que as crianças gostam naturalmente.

• Correndo
• Saltar (salto em altura, pular corda)
• Dança
• Praticar esportes (como futebol, basquete, netball, críquete)
• Subir em árvores (cuidado!)
• Brincando em um parquinho

Em resumo, é importante que as crianças sejam ativas. Deixe-as correr e brincar. Quando fazem isso, seus ossos se fortalecem naturalmente. Mesmo uma hora de brincadeira ativa por dia é muito benéfica para a saúde óssea. Reduza o tempo que elas passam em frente à TV e no celular e incentive-as a brincar ao ar livre.

O que acontece à medida que envelhecemos?

Como mencionamos anteriormente, à medida que envelhecemos, especialmente após a meia-idade, a velocidade com que nosso corpo decompõe as células ósseas antigas e forma novas diminui. Isso significa que podemos estar perdendo um pouco mais de osso do que estamos construindo. Isso é natural.

No entanto, se construirmos um sistema ósseo forte desde jovens, assim como fazemos ao guardar dinheiro no banco, podemos nos beneficiar dessa "reserva óssea" quando envelhecermos. Isso significa que ajuda a retardar a perda óssea e nos protege de doenças como a osteoporose . É por isso que é tão importante cuidar disso desde cedo.

Uma pequena mensagem para os pais.

Mamãe e papai, vocês provavelmente entendem a importância disso. O cuidado, a nutrição, o incentivo que damos hoje para a saúde futura de nossos filhos são muito valiosos.

• Ofereça refeições balanceadas: Prepare uma dieta rica em cálcio e vitamina D.
• Incentive as brincadeiras ao ar livre: elas ajudam a obter vitamina D da luz solar e a fortalecer os ossos por meio de exercícios.
• Seja um exemplo: mantenha-se ativo e faça exercícios com toda a família. Assim, seus filhos também se acostumarão.

Às vezes, as crianças podem não gostar de comer certos alimentos ou ter preguiça de brincar. Mas tente acostumá-las a essas coisas gradualmente, com amor e carinho.

Em resumo, os principais pontos a serem destacados:

Certo, então, com base no que conversamos, aqui estão os principais pontos que você precisa lembrar para manter os ossos do seu filho fortes:

1. Alimentos ricos em cálcio: Certifique-se de que seu filho esteja ingerindo cálcio suficiente diariamente. Inclua alimentos como leite, iogurte, queijo, vegetais verdes e peixes pequenos na dieta dele.

2. Não se esqueça da vitamina D: A vitamina D é essencial para o organismo absorver o cálcio. A exposição à luz solar e o consumo de alimentos ricos em vitamina D contribuem para esse processo.

3. O exercício é o verdadeiro poder: dê às crianças bastante espaço para correr, pular e brincar. Acostume-as a um estilo de vida ativo.

Não se esqueça de que o sacrifício que você faz pelo seu filho nessa tenra idade é um enorme investimento em um futuro saudável e forte para toda a vida dele! Desejo ao seu filho um futuro saudável e forte!

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