Você está preocupado(a) com o peso do seu filho(a)? Vamos conversar sobre sobrepeso e obesidade!

Você acha que seu filho está um pouco acima do peso? Ou algum médico comentou algo sobre o peso dele? Na verdade, muitos pais estão enfrentando esse problema atualmente. Por isso, hoje vamos falar sobre as condições de sobrepeso e obesidade infantil. Este é um tema muito importante, pois afeta diretamente a saúde de nossos filhos.

O que os médicos querem dizer com "sobrepeso" e "obesidade"?

Em termos simples, os médicos usam as palavras "sobrepeso" ou "obesidade" para indicar que alguém tem um risco maior de desenvolver problemas de saúde relacionados ao peso. Isso não é uma doença, mas uma condição que pode levar a uma série de outras doenças. É por isso que precisamos nos preocupar com isso.

Como o peso é medido? O que é IMC (Índice de Massa Corporal)?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que os médicos usam para estimar aproximadamente a quantidade de gordura corporal de uma criança. É calculado com base na altura e no peso da criança. Você pode calcular o seu IMC usando uma calculadora online, mas o ideal é consultar um médico para obter uma leitura precisa. Após o cálculo, o IMC é comparado com tabelas de referência. Existem quatro categorias principais para crianças entre 2 e 19 anos:

• Abaixo do peso: Se o IMC estiver abaixo do 5º percentil, significa que a criança está abaixo do peso para sua idade e altura.
• Peso normal : Se o IMC estiver entre o 5º e o 85º percentil, esse é o nível de peso saudável.
• Sobrepeso : Se o seu IMC estiver entre o percentil 85 e o percentil 95, você deve se preocupar mais com o seu peso.
• Obesidade : Se o seu IMC for igual ou superior ao percentil 95, isso é considerado uma condição grave.

Em vez do IMC, os médicos usam tabelas de peso para comprimento para medir o peso de crianças menores de 2 anos. Essas tabelas verificam se o peso da criança é adequado para sua altura. Se uma criança menor de 2 anos estiver no percentil 95 ou acima dele nessas tabelas, ela é considerada com sobrepeso.

O IMC sempre indica com precisão a gordura corporal?

Isso também é algo que precisamos entender. O IMC não é uma medida absoluta de gordura corporal. Às vezes, isso pode nos dar uma impressão errada. Imagine uma pessoa que se exercita bastante e ganha massa muscular: ela pode ter um IMC alto. Mas não está gorda, porque seu corpo tem mais massa muscular do que gordura. Além disso, durante a puberdade, quando as crianças estão crescendo rapidamente, pode ser um pouco difícil entender o valor do IMC.

Lembre-se, o IMC é apenas um bom indicador da quantidade de gordura corporal que você tem em geral. Não é uma medida direta.

O que fazer se você tiver dúvidas sobre o peso do seu filho?

Se você tiver alguma preocupação com o peso do seu filho, o melhor a fazer é consultar um médico . O médico perguntará sobre os hábitos alimentares e o nível de atividade física da criança. Ele também dará sugestões para mudanças saudáveis ​​no estilo de vida. Às vezes, exames de sangue podem ser solicitados para verificar a presença de condições relacionadas à obesidade, como diabetes. Dependendo do IMC (ou índice de massa corporal) e da saúde geral da criança, o médico poderá encaminhá-la a um nutricionista ou a um programa de controle de peso. Em casos muito raros, algumas crianças podem precisar de medicamentos ou até mesmo de cirurgia.

Por que crianças pequenas ficam "acima do peso" ou "obesas"?

É difícil apontar uma única razão para isso. Na maioria das vezes, é uma combinação de vários fatores.

Quais são os principais motivos?

• Maus hábitos alimentares: Consumir em excesso doces, alimentos gordurosos , fast food e alimentos processados .
• Falta de exercício: Ficar parado no mesmo lugar sem movimentar o corpo.
• Genética: Às vezes, os genes herdados também podem influenciar isso.
• Esta é uma coleção de todos eles.

Além disso, algumas famílias podem ter dificuldade em encontrar alimentos saudáveis ​​e locais seguros para que seus filhos pratiquem atividades físicas. Muito raramente, o ganho de peso também pode ser causado por um problema endócrino, uma síndrome genética ou certos medicamentos.

Como a dieta e o estilo de vida afetam

Frequentemente, optamos por alimentos fáceis e rápidos de preparar, desde fast food até refeições e lanches pré-preparados e embalados. Com a vida corrida que levamos, temos menos tempo para preparar refeições nutritivas em casa e praticar exercícios. Da mesma forma, o tamanho das porções é importante . As quantidades que comemos em casa e fora de casa são, às vezes, maiores do que imaginamos. Além disso, o estilo de vida atual é muito sedentário. Crianças pequenas passam mais tempo brincando com celulares, tablets e jogos de computador do que brincando ao ar livre. Crianças que passam mais tempo em frente às telas têm maior probabilidade de ganhar peso. O vício em telas também reduz o sono. Crianças que não dormem o suficiente também podem ganhar peso.

Qual a importância do exercício físico?

Muitas crianças não praticam exercícios físicos suficientes. Crianças mais velhas e adolescentes devem praticar pelo menos uma hora de exercícios moderados a vigorosos por dia . Isso deve incluir exercícios aeróbicos, bem como atividades que fortaleçam os músculos e os ossos. Crianças entre 2 e 5 anos de idade devem praticar pelo menos uma hora de exercícios moderados a vigorosos por dia.Você precisa se manter ativo por pelo menos 3 horas. Isso significa correr, pular e brincar.

A influência dos genes (Genética)

Os genes também podem afetar o peso das crianças. Nossos genes determinam nosso tipo físico, como armazenamos gordura e como a queimamos. No entanto, os genes sozinhos não são responsáveis ​​pela atual crise de obesidade. Assim como os genes, os maus hábitos são transmitidos de geração em geração, de modo que vários membros da mesma família podem sofrer de problemas relacionados ao peso. Pense bem: os membros da família costumam comer os mesmos alimentos, levar o mesmo estilo de vida sedentário e praticar a mesma quantidade de exercícios. Se um dos pais estiver acima do peso ou obeso, a criança tem maior probabilidade de desenvolver a mesma condição.

Que problemas de saúde podem ser causados ​​pelo excesso de peso?

Pessoas com IMC elevado, ou seja, com sobrepeso ou obesidade, têm maior probabilidade de apresentar problemas de saúde relacionados ao peso. Os mais comuns são diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto. Essas condições, antes consideradas exclusivas de adultos, estão se tornando cada vez mais comuns em crianças. Crianças e adolescentes com sobrepeso também podem apresentar:

• Problemas ósseos e articulares
• Falta de ar : Isso pode dificultar a prática de exercícios ou atividades esportivas. Se você tem asma , o problema pode piorar ou se agravar.
• Insônia ou problemas respiratórios durante o sono, por exemplo, (Apneia Obstrutiva do Sono)
• Maturação precoce: Crianças com sobrepeso podem ser mais altas e atingir a maturidade sexual mais cedo do que outras crianças da mesma idade. Isso leva a sociedade a esperar que elas se comportem de maneira mais madura do que realmente são.
• Ciclos menstruais irregulares e problemas de fertilidade na idade adulta.
• Doença do fígado e da vesícula biliar

Fatores de risco cardiovascular, como hipertensão, colesterol alto e diabetes, que se desenvolvem durante a infância podem levar a problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral na idade adulta. Portanto, prevenir ou tratar o sobrepeso e a obesidade na infância pode ajudar a protegê-los desses problemas mais tarde na vida.

Pode haver efeitos psicológicos?

Sim, claro. O excesso de peso pode ter um grande impacto na mente das crianças.

• Baixa autoestima: Você pode se sentir decepcionado consigo mesmo.
• De outras criançasExiste a possibilidade de ser marginalizado, ridicularizado e intimidado .

Crianças insatisfeitas com seu peso podem enfrentar riscos como:

• Dietas pouco saudáveis ​​e distúrbios alimentares
• Depressão
• abuso de substâncias

Como prevenir o sobrepeso e a obesidade infantil?

Essa não é uma decisão que uma pessoa sozinha possa tomar. É uma decisão que precisa ser tomada por toda a família . É preciso pensar em como sua família se alimenta, como se exercita e como passa tempo junta. Para incutir um estilo de vida saudável nos filhos, os pais precisam dar o exemplo. Mantenha as crianças com um peso saudável em todas as idades e envolva toda a família. Faça da alimentação saudável e dos exercícios físicos uma atividade familiar. Envolva seus filhos nisso também. Deixe-os participar do preparo e do planejamento de refeições saudáveis. Leve-os com você quando for às compras. Ensine-os a fazer boas escolhas alimentares.

Quais são os erros comuns que todos cometemos? Evite-os.

• Pare de dar doces, balas e chocolates como recompensa por bom comportamento ou para corrigir mau comportamento. Converse com um médico sobre outras maneiras de mudar o comportamento do seu filho.
• Não estabeleça como regra que "você tem que comer do prato". Até bebês pequenos viram o rosto para longe da mamadeira ou do leite materno quando estão satisfeitos. Se seu filho disser que já comeu o suficiente, não o force a comer. Você precisa fazê-lo entender que ele só deve comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito.
• Não rotule os alimentos como "ruins" nem proíba completamente os doces e salgadinhos favoritos das crianças. Isso pode incentivá-las a comê-los escondido ou a levá-los para casa. Ofereça alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo e pequenas guloseimas de vez em quando.

Dicas adequadas para diferentes faixas etárias

Existem coisas que são geralmente importantes para crianças de todas as idades, assim como coisas que precisam de atenção especial dependendo da idade delas.

• Do nascimento até 1 ano de idade: Além dos inúmeros benefícios para a saúde, o aleitamento materno também ajuda a prevenir o ganho de peso indesejado. Siga as orientações do seu médico sobre quando começar a introduzir alimentos sólidos.
• De 1 a 5 anos: Incuta bons hábitos desde cedo. Ajude a moldar as preferências alimentares oferecendo uma variedade de alimentos saudáveis. Incentive a atividade física natural das crianças.
• De 6 a 12 anos: Mantenha seus filhos ativos todos os dias. Isso pode incluir brincadeiras organizadas, recreio na escola ou brincadeiras ao ar livre. Incentive-os a se manterem ativos em casa, brincando ao ar livre ou passeando com a família. Ensine-os a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e envolva-os em atividades como preparar o lanche.
• Idades de 13 a 18 anos:Ensine os adolescentes a preparar refeições e lanches saudáveis ​​em casa. Incentive-os a fazer escolhas saudáveis ​​fora de casa e a se manterem ativos diariamente.

Coisas importantes em comum para crianças de todas as idades

• Reduza o tempo que você passa em frente à TV, ao celular, ao computador e aos videogames. Pare de comer em frente a uma tela.
• Ofereça uma variedade de alimentos saudáveis ​​e, sempre que possível, faça com que toda a família coma junta.
• Incentive as crianças a tomarem café da manhã todos os dias.
• Ofereça pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.
• Limite o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas.
• Durma o suficiente .

Por fim, o que você tem a dizer (Mensagem principal)

Converse com seus filhos sobre a importância de se alimentar bem e manter-se ativo. Seja um bom exemplo. Alimente-se bem, pratique exercícios regularmente e incorpore hábitos saudáveis ​​à sua rotina diária. Quando isso se torna um compromisso familiar, um estilo de vida saudável se tornará natural para todos.

Lembre-se: o peso de uma criança não é culpa dela nem sua. É algo que todos precisamos resolver juntos, com amor e compreensão. Entendeu? Você consegue!

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