Imagine que você foi ao médico, ele analisou seus exames e disse: "Você tem pré-diabetes". Isso significa que você tem alto risco de desenvolver diabetes tipo 2. É normal sentir um pouco de medo e choque ao ouvir isso. Mas a boa notícia é que isso não é o fim. É apenas um aviso. É como a luz amarela que acende antes do vermelho na estrada. Você ainda pode mudar essa situação e fazer muito para se proteger do diabetes.
O mais importante é focarmos naquilo que podemos mudar. Isso inclui coisas como nossa alimentação e atividade física. Não adianta se preocupar com o que não podemos controlar, como a idade ou histórico familiar de diabetes. Converse com seu médico, entenda melhor sua situação e comece hoje mesmo a descobrir o que você pode fazer para reverter esse quadro.
O que é exatamente a pré-diabetes?
Em termos simples, pré-diabetes significa que seus níveis de açúcar no sangue estão mais altos do que o normal, mas não o suficiente para serem considerados diabetes propriamente dita. Esta é a zona de perigo. Nesse ponto, seu corpo começa a responder mal ao hormônio insulina, ou não produz insulina suficiente.
Este é como o 'último aviso' do seu corpo. Se você agir agora, terá uma boa chance de prevenir completamente o desenvolvimento do diabetes.
Seu médico solicitará um exame de sangue, como o de hemoglobina glicada (HbA1c), para confirmar isso. Isso pode lhe dar uma boa ideia dos seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses.
Os passos mais importantes: peso, dieta e exercícios.
Essas são as três armas mais poderosas que você pode usar para bloquear o caminho para o diabetes. Perder o excesso de peso, adotar uma dieta saudável e manter-se ativo são os passos mais importantes que você pode dar.
1. Controlar o peso corporal
Mesmo pessoas que não são obesas podem desenvolver diabetes. No entanto, o ganho de peso excessivo, especialmente a obesidade central , é um importante fator de risco para o diabetes. Estudos demonstraram que mesmo uma pequena redução no peso corporal de 5% a 10% pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes.
Imagine a diferença que perder 4 ou 8 quilos pode fazer se você pesa 80 quilos. Isso não é impossível.
2. Uma grande mudança na dieta
Para muitas pessoas, essa é a parte mais difícil, mas também a mais importante. "Mudar os hábitos alimentares" não significa abrir mão de comidas deliciosas. Significa escolher os alimentos com sabedoria.
Pesquisas demonstraram que uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de fibras é muito útil na prevenção do diabetes. Veja como podemos incorporar isso à nossa alimentação:
| Coisas boas para comer mais | Coisas a reduzir ao máximo possível |
|---|---|
| Todos os tipos de verduras e vegetais folhosos (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Açúcar (no chá, no café) e refrigerantes |
| Vegetais ricos em fibras (feijão, cenoura, beterraba, abóbora) | Alimentos gordurosos (salgadinhos, frituras, arroz frito) |
| Arroz integral (arroz vermelho), trigo sarraceno, aveia | Alimentos ricos em farinha (pão, torradas, pãezinhos, macarrão, massa) |
| Frutas com baixo teor de açúcar (goiaba, laranja, pêssego, manga) | Alimentos adoçados artificialmente, como bolos, biscoitos, balas de caramelo e sorvetes. |
| Peixe, frango sem pele, ovos, lentilhas, grão-de-bico | Carnes processadas e carnes gordas |
3. Dedique algum tempo por dia ao exercício físico.
Quando você diz "exercício", não precisa ir à academia. O importante é manter o corpo ativo . O objetivo é fazer algo que te faça suar por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana .
- caminhada rápida
- Corrida
- Ciclismo
- Natação
- Fazendo trabalhos de jardinagem em casa
- Praticar um esporte que você ama
Qualquer uma dessas coisas é boa. O importante é continuar fazendo-as. Algo como dar um passeio com um amigo pode ser uma ótima maneira de manter isso em dia.
Você precisa de algum remédio?
Em alguns casos, se o seu médico considerar que o seu risco é muito alto, ele ou ela poderá recomendar o início de um medicamento que ajudará a controlar (retardar) o aparecimento da diabetes, juntamente com mudanças no estilo de vida.
Diversos estudos demonstraram que o uso de certos medicamentos para diabetes, como a metformina , juntamente com um estilo de vida saudável, pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em cerca de 31%.
Mas o mais importante que todos precisamos entender é que uma mudança no estilo de vida é cem mil vezes mais poderosa do que um comprimido . Os remédios são apenas um apoio. A verdadeira mudança, o verdadeiro controle, está em suas mãos.
Portanto, é muito importante conversar com um nutricionista para criar seu plano alimentar e descobrir quais exercícios são adequados para você. Discuta tudo isso com seu médico e siga as orientações dele.
Mensagem principal
- A pré-diabetes não significa que você desenvolveu diabetes. É um sinal de alerta. Você ainda pode reverter essa situação.
- A maneira mais eficaz de prevenir o diabetes é através de mudanças no estilo de vida . Isso significa uma alimentação saudável e exercícios físicos diários.
- Mesmo uma perda de apenas 5% do peso corporal pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes.
- Reduza ao máximo o consumo de alimentos ricos em farinha, açúcar e óleo e coma mais vegetais, verduras e frutas ricas em fibras .
- Antes de iniciar qualquer medicação ou fazer mudanças significativas no seu estilo de vida, converse com seu médico. Não se preocupe, com a orientação correta e seu próprio esforço, você certamente vencerá essa batalha.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário