O ano novo acaba de começar e todos nós fazemos novas resoluções com novas esperanças, certo? "Desta vez, com certeza, vou parar de fumar", "Vou controlar minha alimentação e entrar em forma", "Vou começar a me exercitar", e por aí vai. Mas o que realmente acontece? De acordo com um estudo, cerca de dois terços das pessoas quebram suas resoluções de Ano Novo antes do final do mês. Isso se tornou uma tradição. Mas por que isso acontece? Vamos conversar sobre como podemos mudar essa situação este ano.
Por que temos o hábito de fazer resoluções de Ano Novo?
O Ano Novo é como um marco especial no calendário da nossa vida. Quando vemos uma agenda nova, um calendário novo, sentimos que precisamos recomeçar. Segundo psicólogos, essa "sensação de renovação" traz grande esperança aos nossos corações. É por isso que estamos ansiosos para "fazer as coisas que não conseguimos fazer no ano passado" neste ano.
Mas, embora esse entusiasmo seja algo positivo, às vezes nos deixamos levar por ele e estabelecemos metas ambiciosas demais para serem alcançadas. Será que o entusiasmo por si só não basta para atingir um objetivo?
Você já pensou em "como fazer" em vez de "no que você pensa"?
É ótimo pensar em uma meta. Mas para mantê-la em andamento, você precisa de um bom plano . Muitas pessoas começam a perseguir suas metas com a empolgação do Ano Novo, mas quando essa empolgação diminui depois de alguns dias, elas desistem no meio do caminho porque não têm um plano.
Outro problema é que as metas que estabelecemos às vezes são muito rígidas . Imagine que você estabeleça uma meta como "Vou perder exatamente 5 quilos em um mês". Mas se você não obtiver resultados tão rapidamente, ficará frustrado. Eventualmente, você desiste. Metas levam tempo para serem alcançadas, então precisamos deixar de lado essa expectativa.
Vamos olhar para trás e seguir em frente.
Você é o tipo de pessoa que toma a mesma decisão todos os anos? Então é hora de agir como um pequeno detetive.
Frequentemente, estabelecemos grandes metas para o futuro, mas não refletimos honestamente sobre os motivos pelos quais não conseguimos alcançá-las no passado.
Por que não consegui parar de fumar da última vez? Por que comecei a me exercitar e desisti depois de uma semana? Você precisa encontrar respostas honestas para essas perguntas. Talvez seus amigos estejam pressionando você? Você não tem tempo suficiente? Ou simplesmente não é algo que você realmente queira fazer? Sem encontrar esses motivos, sempre "tomamos decisões, voltamos à mesma rotina de sempre e o ciclo continua". Para quebrar esse ciclo,Precisamos ser honestos conosco mesmos.
De pequenas vitórias a grandes objetivos
Você provavelmente já ouviu dizer que deve dividir grandes objetivos em partes menores. Mas por que fazer isso?
Em termos simples, como seres humanos, gostamos de sentir que "conseguimos". Isso se chama "sensação de domínio". Portanto, em vez de uma meta grande e vaga como "Vou entrar em forma", divida-a em etapas pequenas e mensuráveis.
| Objetivo amplo e vago | Passos pequenos e práticos |
|---|---|
| "Estou entrando em forma" | - Caminhar durante 30 minutos, 3 dias por semana. - Não consuma mais de 2 colheres de chá de açúcar por dia. - Pare de comer depois das 20h. |
| "Estou lendo livros" | - Eu leio 5 páginas de um livro todas as noites antes de ir para a cama. |
Cada vez que você completa uma pequena etapa como essa, seu cérebro sente um pouco de prazer. Esse prazer te motiva a continuar fazendo isso.
'Comece coisas boas' em vez de 'pare com as coisas ruins'.
Este é um fato psicológico muito importante. Nosso cérebro prefere o objetivo de "fazer algo" ao objetivo de "não fazer algo".
Por exemplo, em vez de pensar "Vou parar de ficar com raiva", defina uma meta positiva. Como, por exemplo, "Vou meditar por 10 minutos todas as noites para acalmar minha mente" ou "Quando eu me sentir com raiva, vou contar até 10". Aqui, você está agindo. Metas como essas têm muito mais chances de sucesso.
Devemos definir metas 'SMART'?
Um método muito popular e eficaz para definir metas é o método "SMART". Isso significa que sua meta deve ter estas cinco características. Vamos entender isso com o exemplo de parar de fumar .
| Carta SMART | Significado | Exemplo: Deixar de fumar |
|---|---|---|
| S - Específico | Seu objetivo deve ser muito claro e específico . | "Vou parar de fumar." (Isso é óbvio) |
| M - Mensurável | Você precisa ser capaz de medir seu progresso. | "Estou reduzindo o número de cigarros que fumo por dia de 10 para 5." (Isso é mensurável) |
| A - Atingível | Você realmente consegue fazer isso? | Pode ser difícil para alguém que fuma 20 cigarros por dia parar de repente, por isso é mais realista reduzir o consumo gradualmente. |
| R - Relevante | Esse objetivo é realmente importante para a sua vida? | "Quero parar de fumar para melhorar minha saúde e ser feliz com minha família." (Isso se aplica a você) |
| T - Com prazo definido (com um período de tempo) | Você precisa definir um prazo para atingir esse objetivo. | "Vou parar de fumar completamente nos próximos 3 meses." (Esta é uma declaração com prazo determinado.) |
Principalmente quando se trata de objetivos relacionados à saúde, como parar de fumar, perder peso ou controlar a dieta, se você achar difícil alcançá-los por conta própria,Converse com seu médico de família. Ele ou ela poderá ajudá-lo(a) a elaborar um plano realista que funcione melhor para você.
Deixe que seus valores o guiem.
Por fim, lembre-se do "Porquê" por trás do seu objetivo. Seus valores são a sua bússola.
Por exemplo, em vez de pensar "Vou perder 5 quilos", pense no valor por trás disso. Talvez seja " saúde ". Se você pensar "Como me preocupo com a minha saúde, poderei me manter saudável, correr e brincar com meus filhos e me acostumar a um estilo de vida saudável", isso lhe dará muita força. Sempre que sentir que está tendo dificuldades, lembre-se do "porquê" de ter estabelecido essa meta.
Mensagem principal
- Divida seus grandes objetivos em pequenas etapas simples que você possa realizar todos os dias.
- Em vez de dizer "Não estou fazendo nada de errado", estabeleça metas que digam "Estou começando algo bom".
- Defina sua meta usando o método SMART (Específico, Mensurável, Atingível, Relevante e Temporal).
- Podem surgir obstáculos. Elabore um plano (Plano B) com antecedência.
- Quando se trata de objetivos relacionados à saúde, não tente se esforçar sozinho, mas procure aconselhamento médico.
- Lembre-se sempre do "porquê" de estar fazendo isso. Essa é a sua maior força.
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