Você está sozinho(a) nessa luta contra a depressão? Experimente estas dicas para se sentir melhor a cada dia!

A depressão pode fazer você se sentir impotente e sem controle. Mas existem coisas que você pode fazer para melhorar seu humor e se sentir melhor. Além dos tratamentos prescritos pelo seu médico, incorporar esses hábitos simples à sua vida pode ajudá-lo a retomar o controle da sua vida. Vamos dar uma olhada em algumas coisas que você pode começar a fazer hoje.

Exercício físico: um ótimo remédio para o corpo e a mente.

Pesquisas demonstraram que a atividade física regular pode ser uma ótima maneira de ajudar as pessoas a se recuperarem da depressão. Não importa muito o tipo de exercício que você faça. Basta escolher algo que você goste e que te faça feliz. Até mesmo uma simples caminhada diária já ajuda.

Se você não costuma se exercitar, comece devagar. Aumente gradualmente o tempo até chegar a 30 minutos por dia. Se possível, exercite-se com um amigo ou familiar. Isso ajudará você a se manter motivado. Se estiver com dificuldades para começar a se exercitar, converse com seu médico e peça ajuda para elaborar um plano de exercícios adequado para você.

Procure alívio do sol.

Algumas pessoas podem ter um transtorno chamado Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Em termos simples, trata-se de um tipo de depressão. Geralmente ocorre durante o outono e o inverno, quando há menos luz solar e o clima é mais frio. Costuma desaparecer na primavera e no verão, quando o sol está mais forte. Se você acha que tem esse transtorno, converse com seu médico sobre a terapia com luz. Além disso, tomar um pouco de sol pela manhã pode ajudar a melhorar o humor.

Durma bem — durma na medida certa.

A depressão, assim como alguns medicamentos usados ​​para tratá-la, pode afetar o sono. Algumas pessoas dormem demais. Outras sofrem de insônia. Isso pode ser causado pela dificuldade em adormecer à noite ou por acordar muito cedo pela manhã. A falta de sono pode ter um grande impacto no humor. Então, vamos dar uma olhada na quantidade média de sono necessária por faixa etária.

Esses hábitos vão te ajudar a dormir melhor.

• Trabalhe em um horário regular: Deite-se e acorde no mesmo horário todos os dias. Não mude esse hábito nem mesmo nos fins de semana.
• Limite seus cochilos diurnos: Se você cochilar durante o dia, limite-os a 10-20 minutos. Dormir por mais tempo do que isso pode dificultar o sono à noite.
• Não faça exercícios antes de dormir: Exercitar-se durante o dia é bom para uma boa noite de sono. Mas não se exercite dentro de uma hora e meia (90 minutos) antes de dormir. Isso pode aumentar sua temperatura corporal e frequência cardíaca, o que pode perturbar seu sono.
• Acalme sua mente: Faça algo relaxante antes de dormir. É bom ler um livro, ouvir música suave ou fazer alguns exercícios de alongamento leves.
• Evite o álcool: Não use álcool como auxílio para dormir. Ele proporciona apenas alívio temporário, interrompe seu ciclo de sono e reduz a qualidade do seu descanso.
• Evite telas no quarto: Não assista TV, use computadores ou celulares enquanto estiver na cama. Pare de usar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.

A importância de uma dieta equilibrada

No entanto, uma dieta equilibrada fornecerá ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa e ajudará você a se manter saudável e com energia. Não siga dietas da moda que restringem alimentos repentinamente. Em vez disso, concentre-se nestes princípios básicos:

• Preste atenção ao tamanho das porções e às calorias.
• Adicione frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura à sua dieta.
• Limite o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar.

Reserve um tempo para as coisas que você ama.

Quando você está se recuperando de uma depressão, pode ser que não sinta vontade de sair, se divertir ou ser feliz. Isso é normal. Mas você precisa se dar um pequeno incentivo. Reserve um tempo novamente para as coisas que você costumava gostar. Saia para jantar com amigos, retome um hobby antigo ou planeje aprender algo novo.

Divida tarefas grandes em pequenas partes.

Se você se sente sobrecarregado por uma grande responsabilidade ou projeto, divida-o em partes menores e realizáveis ​​que você possa concluir ao longo do dia. Imagine que você tem um relatório extenso para escrever. Defina pequenas metas, como "Hoje vou pesquisar as informações necessárias" ou "Amanhã vou escrever a primeira página". Dessa forma, fica mais fácil de gerenciar e você sentirá uma sensação de realização ao concluir até mesmo uma pequena meta a cada dia.

Formas de reduzir o estresse

O estresse pode agravar a depressão. Exercícios físicos e uma boa noite de sono são duas das melhores maneiras de lidar com o estresse. Além disso, você pode experimentar atividades de atenção plena, como meditação e ioga, que ajudam a se concentrar no momento presente.

Aqui estão algumas outras maneiras de reduzir o estresse:

• Respire fundo e lentamente.
• Conte ao seu melhor amigo ou familiar o que está lhe passando pela cabeça.
• Seja voluntário em um grupo que realiza serviços sociais que lhe interessem.
• Participe de um grupo de apoio para pessoas com depressão. Você poderá conhecer outras pessoas que estão passando pela mesma situação e compartilhar suas experiências.

Mantenha-se completamente longe do álcool e das drogas.

Álcool e drogas podem contribuir para a depressão e agravá-la. Aliás, o uso de drogas e a depressão frequentemente andam de mãos dadas. Álcool e drogas também podem diminuir a eficácia dos seus antidepressivos. Se você tem problemas com o uso de substâncias, é importante buscar ajuda . Você não conseguirá se recuperar totalmente da depressão se tiver esse problema. Converse com seu médico sobre isso.

Esteja ciente de outros tratamentos, mas somente com orientação médica.

Não utilize ervas ou suplementos sem consultar um médico. Não há evidências científicas sólidas de que sejam tão eficazes quanto os medicamentos para depressão. Alguns podem ter efeitos colaterais graves e interagir com outros medicamentos que você esteja tomando. Não presuma que algo seja seguro apenas por ser natural.

No entanto, existem tratamentos alternativos que podem ser experimentados com segurança, mesmo que não sejam comprovados cientificamente, como técnicas de relaxamento, meditação, massagem ou acupuntura. É importante conversar com seu médico antes de experimentar qualquer um deles.