Vamos aprender sobre 4 novas maneiras de reduzir o risco de demência.

À medida que envelhecemos, um dos medos que todos nós temos é: "Será que vou esquecer tudo?". É assustador esquecer até as menores coisas, como onde estão as chaves ou o nome de alguém. Esse é o medo da demência, uma condição na qual a memória se perde gradualmente. Mas a boa notícia é que, ao contrário do passado, a ciência médica agora afirma que essa não é apenas uma doença que se desenvolve com a idade, mas algo sobre o qual nosso estilo de vida pode ter um grande impacto. Isso significa que existem coisas que podemos fazer para reduzir esse risco.

Hoje, vamos falar sobre quatro novas maneiras de ajudar você a reduzir o risco de demência, com base nas pesquisas mais recentes. São dicas fáceis de incorporar à sua rotina.

1. Você está apenas conseguindo dormir? Ou está tendo um sono 'bom'?

Sabemos que uma boa noite de sono é essencial não só para o cérebro, mas também para muitas outras coisas, como a felicidade, a imunidade, o controle da diabetes e de doenças cardíacas. Mas um novo estudo sugere que tanto a quantidade quanto a qualidade do sono são muito importantes na prevenção da demência e, em especial, da doença de Alzheimer.

Existem diferentes estágios do sono. Dentre eles , o sono profundo e o sono REM são dois muito importantes, pois é durante esses estágios que as toxinas desnecessárias que se acumulam no cérebro são eliminadas e as memórias são consolidadas. Descobriu-se que a falta desse tipo de sono de qualidade na meia-idade pode ser um dos motivos para a redução do volume das áreas cerebrais afetadas pela doença de Alzheimer.

Então, como saber se você está dormindo bem?

Não basta apenas dizer: "Vou dormir 8 horas". O importante é se você se sente revigorado depois desse sono. Isso pode ser comprovado com algo simples: mantenha um diário e anote a hora em que vai para a cama e a hora em que acorda. Observe como você se sente ao acordar.

• "Será que pareço muito cansado?"
• "Ou você se sente saudável e relaxado no corpo e na mente?"
• Você costuma adormecer durante o dia, enquanto trabalha ou enquanto conversa?

Esses fatores podem ajudar você a avaliar se está dormindo o suficiente à noite e se o seu sono é de qualidade. Você também pode usar um dispositivo como um smartwatch para coletar dados sobre seus estágios de sono. Ao reunir essas informações e conversar com seu médico , você poderá descobrir exatamente se tem algum problema de sono.

2. Não há necessidade de exercícios difíceis, os simples já bastam!

Acreditamos que apenas exercícios intensos e que nos fazem suar bastante podem trazer resultados, certo? Mas quando se trata de memória, a história é outra. Um novo estudo descobriu que até mesmo exercícios leves podem melhorar a memória .Pode prevenir a perda de memória.

Neste estudo, participaram pessoas com comprometimento cognitivo leve, ou seja, pessoas que têm dificuldade em se lembrar de coisas novas. Essa condição é um fator de risco para demência. Um grupo delas foi designado para realizar exercícios vigorosos de 3 a 4 dias por semana, enquanto o outro grupo foi designado para realizar atividades muito simples, como alongamentos leves, exercícios de equilíbrio e amplitude de movimento.

Surpreendentemente, após um ano, a memória de ambos os grupos não apresentou qualquer deterioração adicional . Isso significa que o cérebro recebeu a mesma proteção, independentemente de terem realizado exercícios leves ou intensos.

3. Cuide dos seus níveis de colesterol.

Descobriu-se recentemente que manter baixos os níveis de colesterol ruim , ou colesterol LDL, no sangue pode reduzir significativamente o risco de demência.

Isso é tão eficaz que pode reduzir os riscos ainda mais do que controlar a pressão arterial e o diabetes.

Como isso acontece? Nosso cérebro é um órgão rico em gorduras (lipídios). O colesterol ruim (LDL) pode causar inflamação nos vasos sanguíneos do cérebro e interferir no fluxo sanguíneo. Isso pode danificar as células cerebrais.

Há um benefício adicional para quem toma medicamentos para baixar o colesterol, como as estatinas. Isso porque esses medicamentos também têm a capacidade de reduzir a inflamação. Mas é muito importante: somente o seu médico pode decidir se você precisa de medicação para colesterol e qual usar. O médico analisará seus exames de sangue e indicará o tratamento mais adequado.

4. Alguns medicamentos para diabetes também protegem o cérebro!

Isso é especialmente importante para pessoas com diabetes tipo 2 e para aquelas com mais de 50 anos.

Uma nova pesquisa mostrou que pessoas que usam dois tipos de medicamentos para diabetes chamados "GLP-1" e "SGLT2i" têm um risco 33% a 43% menor de desenvolver demência ou doença de Alzheimer.

Mas é importante ter em mente algo. Esses medicamentos (como o Ozempic) não previnem a demência. São medicamentos para pessoas com diabetes. As pesquisas sobre isso ainda estão em andamento. Portanto, se você tem diabetes, o melhor é conversar com seu médico sobre quais medicamentos são mais adequados para a saúde do seu cérebro.

Em última análise, tudo está interligado. Quando você cuida da saúde do seu coração, dos seus níveis de colesterol, do seu sono, dos seus exercícios, do controle do diabetes, você está, sem saber, protegendo seu cérebro.