Todos nós queremos ter uma pele saudável, radiante e clara, certo? Mas com a idade, o sol forte, a poeira e a fumaça do ar diminuem gradualmente a beleza e o viço da nossa pele. Você já deve ter notado que a pele fica enrugada, seca e com sardas. Como solução, muitas pessoas recorrem a diversos tipos de vitaminas, suplementos ou suplementos nutricionais. Há anúncios desses produtos por toda parte na televisão e na internet. Mas será que eles realmente trazem tantos benefícios para a pele quanto prometem? Vamos conversar sobre isso hoje.
Por que nossa pele precisa de cuidados tão especiais?
Imagine nossa pele como um escudo protetor ao redor do corpo. Esse escudo nos protege do sol, de germes e de lesões. Mas existem inimigos que podem danificá-lo. Simplificando, os raios UV nocivos do sol, a fumaça dos veículos, alguns alimentos não saudáveis que consumimos e o estresse produzem pequenas partículas que danificam as células do nosso corpo. Na medicina, chamamos essas partículas de "radicais livres". Esses inimigos atacam as células da pele e destroem a proteína chamada colágeno. O colágeno é o que mantém nossa pele jovem e firme. Portanto, esses inimigos são os responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele, pelo aparecimento de rugas e pelo escurecimento.
Os antioxidantes são os super-heróis que protegem as células da nossa pele desses inimigos chamados radicais livres.
Vitaminas como a C e a E são poderosos antioxidantes. Elas nutrem a nossa pele de dentro para fora e ajudam a protegê-la de agentes nocivos.
Principais vitaminas e nutrientes que são considerados benéficos para a pele.
Ok, agora vamos dar uma olhada nessas vitaminas e nutrientes que são conhecidos por serem bons para a pele, o que eles realmente fazem e como podemos obtê-los naturalmente através da alimentação, em vez de tomá-los em forma de comprimido.
| Vitamina/Nutriente | Serviço à pele | Alimentos que ocorrem naturalmente |
|---|---|---|
| Vitamina C (Vitamina C) | Um poderoso antioxidante. Essencial para a produção de colágeno, necessário para a firmeza da pele. Reduz os danos causados pelo sol. Acelera a cicatrização de feridas. | Laranjas, tangerinas, limões, mamões, goiabas, nectarinas, pimentões (pimentas), tomates, brócolis. |
| Vitamina E (Vitamina E) | Outro poderoso antioxidante. Quando combinado com a vitamina C, proporciona uma forte proteção contra os danos causados pelo sol. Ajuda a reter a hidratação da pele. | Amêndoas, sementes de girassol, espinafre, abacate, amendoim. |
| Vitamina A (retinol) (Vitamina A / Retinol) | Essencial para o crescimento e reparação das células da pele, é frequentemente utilizado em produtos de cuidados com a pele por ajudar a combater rugas e acne. | Cenouras, batatas-doces, abóbora, espinafre, ovos, leite, manga. |
| Selênio (Selênio) | Este é um mineral. Ajuda a manter a elasticidade da pele. Assim como a vitamina E, possui alto teor de antioxidantes. Protege as células da pele dos danos causados pelo sol. | Ovos, frango, cogumelos, sementes de girassol, castanhas-do-pará e frutos do mar. |
| Coenzima Q10 (Coenzima Q10) | Um antioxidante produzido naturalmente pelo corpo. Ajuda a fornecer energia às células. Sua produção diminui com a idade. Ajuda a controlar as rugas da pele. | Peixes gordos como salmão e atum, carne bovina, soja, espinafre. |
Por que você deveria pensar duas vezes antes de tomar suplementos?
Apesar dos benefícios alegados, há algumas coisas importantes que você deve saber antes de ir à farmácia e comprar um frasco deste suplemento.
1. Estas não são pílulas mágicas!
Muitas pessoas pensam que tomar um suplemento resolverá todos os seus problemas. Isso é um engano. A base de uma pele saudável é sempre uma dieta equilibrada, beber bastante água ao longo do dia, dormir o suficiente e proteger-se do sol. Um suplemento é apenas um "complemento". Se a sua alimentação não for adequada, é difícil obter muitos benefícios apenas com suplementos.
2. "Mais não é melhor" - Exagerar é perigoso!
Este é o ponto mais importante. Mesmo o consumo excessivo de qualquer vitamina pode ser tóxico para o organismo. As vitaminas lipossolúveis, especialmente as vitaminas A, D, E e K, são armazenadas no corpo. O consumo excessivo dessas vitaminas pode causar desde dores de cabeça e náuseas até problemas graves como danos ao fígado. É por isso que cada vitamina tem um "Limite Máximo de Segurança". Ultrapassar esse limite é perigoso.
3. Pode interagir com outros medicamentos que você esteja tomando.
Se você estiver tomando medicamentos para outra condição médica, como diabetes, pressão alta ou doença cardíaca, alguns desses suplementos podem interagir com esses medicamentos. Isso pode aumentar ou diminuir a eficácia do medicamento que você está tomando para sua condição principal. Isso pode até levar a efeitos colaterais perigosos.
Portanto, antes de começar a tomar qualquer suplemento novo, é essencial informar seu médico sobre todos os medicamentos e vitaminas que você está tomando atualmente.
Então, qual é a melhor coisa que devo fazer?
É muito simples. Siga estes passos para manter sua pele bonita e saudável.
1. Primeiro, observe seu prato: adicione uma variedade de vegetais coloridos, frutas (pelo menos 5 porções por dia), nozes, peixes gordos e água pura à sua dieta diária. Pense nos alimentos da tabela acima. Esta é a melhor e mais segura maneira.
2. O protetor solar é seu melhor amigo: Use um bom protetor solar todos os dias, faça sol ou não. Nenhum suplemento pode fornecer a proteção que o protetor solar oferece.
3. Consulte um médico: Se você realmente acha que precisa de um suplemento ou se tem algum problema de pele, consulte primeiro seu médico de família ou um dermatologista.Ele examinará sua pele e, se necessário, solicitará exames de sangue para verificar se você realmente tem alguma deficiência vitamínica. Caso tenha, ele lhe indicará exatamente qual suplemento tomar, na dosagem correta e por quanto tempo. Nunca comece a tomar suplementos apenas porque alguém lhe disse para fazer isso ou porque você viu um anúncio.
Mensagem principal
- O melhor para uma pele saudável e radiante não são pílulas ou suplementos, mas sim uma dieta equilibrada, beber bastante água e usar protetor solar diariamente.
- Antioxidantes como as vitaminas C, E e selênio são ótimos para a pele. Mas é mais eficaz e seguro obtê-los de frutas e vegetais coloridos do que tomá-los em forma de comprimido.
- Não comece a tomar nenhuma vitamina ou suplemento sem orientação médica . Algumas vitaminas podem ser tóxicas se ingeridas em doses superiores às recomendadas.
- Se você decidir usar um suplemento, certifique-se de informar seu médico sobre isso.
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