Com o sol escaldante e o calor insuportável dos meses de abril e maio, também começam as férias escolares. Imaginamos que todos deveriam estar felizes e se divertindo nesse período. Mas, enquanto todos estão viajando, comemorando o Ano Novo e se divertindo, será que você é o único que se sente triste, solitário e sem vontade de fazer nada? Se você pensa: "Por que isso acontece só comigo?", esta história é para você. Hoje vamos falar sobre a "Depressão de Verão ", um problema que muitas pessoas desconhecem, mas que afeta muita gente.
Por que me sinto triste neste calor?
Para algumas pessoas, existem razões biológicas para a depressão durante esta estação quente. Para outras, o estresse específico desta época do ano se acumula, trazendo tristeza à mente. Vejamos quais são os principais motivos que contribuem para isso.
| Razão | Como isso te afeta |
|---|---|
| Transtorno Afetivo Sazonal de Verão | Você já deve ter ouvido falar do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) . Geralmente, ele ocorre durante as estações frias e escuras. Mas, para algumas pessoas, pode ser o contrário: a depressão surge durante as estações quentes e ensolaradas. Essa condição é mais comum em países próximos ao Equador, como o Sri Lanka. Quanto mais longos os dias, maior a temperatura e a umidade. Os principais sintomas são perda de apetite, insônia, perda de peso e ansiedade. |
| Rotina Interrompida | Se você já teve depressão, provavelmente sabe o quão importante é manter uma rotina regular. Mas coisas como feriados, férias escolares das crianças e viagens podem bagunçar completamente nossa rotina. Isso pode ser muito estressante. Se você tem filhos, precisa descobrir como mantê-los ocupados o dia todo. Tudo isso pode ser muito cansativo. |
| Problemas de imagem corporal | Quando o calor nos leva a usar menos roupa, muitas pessoas sentem vergonha e desconforto com seus corpos. Elas não têm vontade de usar shorts ou camiseta, ir à praia ou à piscina. Por causa disso, algumas pessoas chegam a evitar encontros e socialização com amigos. |
| Preocupações financeiras | As despesas são altas nesta época. Comprar presentes para o ano novo, ir à aldeia, fazer uma viagem, dar aulas extras para as crianças... tudo isso custa dinheiro. Essa pressão financeira também pode ser motivo de tristeza. Algumas pessoas podem ter receios como: "Terei emprego quando viajar?" |
| O Calor | Algumas pessoas adoram o sol forte e o calor intenso, mas para outras, é insuportável. Não sair de casa por causa do calor, ficar o dia todo em um quarto com ar-condicionado, pular a caminhada noturna e comprar comida no mercado porque se tem preguiça de cozinhar... Essas coisas podem fazer você se sentir ainda mais sozinho e deprimido. |
O que pode ser feito para sair dessa situação?
Ok, agora que sabemos os motivos, o que podemos fazer para mudar isso neste verão e diminuir a tristeza que sentimos? Aqui vão algumas dicas que podem te ajudar.
1. Procure aconselhamento médico
Isto é o mais importante. Se você acha que tem sintomas de depressão, não espere até a época do ano para ver se é hora de procurar ajuda . Consulte seu médico de família. Ele ou ela poderá encaminhá-lo(a) a um especialista, como um psiquiatra. A depressão não é algo simples. Não diga simplesmente: "Vai passar em alguns dias". Às vezes, o que começa como uma condição temporária pode evoluir para uma depressão maior mais tarde. Portanto, não há necessidade de sofrer durante esses meses.
2. Planeje com antecedência
Uma das vantagens da depressão de verão é que sabemos quando ela vai chegar. Então, enquanto ainda falta bastante para abril, pense nas coisas que serão difíceis para você durante o verão. O que você vai fazer nas férias das crianças? Qual a melhor maneira de tirar férias? Ao planejar essas coisas com antecedência, você se sentirá mais no controle.
3. Durma bem.
Feriados, festas até altas horas da noite e tudo mais podem dificultar o sono. Mas lembre-se: a falta de sono pode levar à depressão . Portanto, não importa o quão ocupado você esteja, tente ir para a cama na hora certa.
4. Não deixe de se exercitar.
Estudos demonstraram que o exercício físico pode ajudar a controlar a depressão. Se o calor dificulta a sua rotina habitual de exercícios, encontre outras maneiras de se exercitar. Exercite-se de manhã cedo ou à noite. Comece com algo que você possa fazer em casa. Se não puder pagar um ano de academia, opte por dois ou três meses.
"A maior causa do nosso sofrimento é a distância entre onde estamos e onde achamos que deveríamos estar."
5. Não se culpe.
A parte mais difícil da depressão de verão é a sensação de solidão. Todo mundo parece estar feliz. Não pense: "Por que isso está acontecendo comigo? O que há de errado comigo?". Não se compare aos outros. Não existe regra que diga que você precisa ser feliz só porque é junho. Em vez disso, descubra o que está causando sua tristeza e trabalhe para superá-la.
6. Planeje suas férias adequadamente
Antes de planejar suas férias anuais, pergunte-se: "É algo que eu realmente quero? Ou estou fazendo apenas para agradar algum parente? Isso me fará feliz? Ou só vai aumentar o estresse nas minhas finanças?" Talvez seja melhor tirar algumas férias curtas, com alguns dias a mais no fim de semana, em vez de uma semana inteira.
7. Se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico.
Se você já toma medicação para depressão e seus sintomas pioram durante o calor todos os anos, converse com seu médico . Ele poderá ajustar ligeiramente a sua dose durante o período mais quente e depois reduzi-la de volta à dose anterior. Isso pode ser de grande ajuda. Nunca altere sua medicação por conta própria.
Mensagem principal
- A depressão de verão é uma condição médica real e reconhecida. Não é algo que você imaginou.
- Não se sinta culpado por não estar tão feliz quanto os outros durante o calor. É normal.
- Razões óbvias como mudanças na rotina diária, calor extremo e problemas financeiros influenciam isso.
- Se você tiver dificuldades para lidar com isso sozinho, não hesite em pedir ajuda ao seu médico .
- Pequenas coisas como planejar com antecedência, dormir o suficiente e fazer exercícios podem fazer uma grande diferença.
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