Ajudando você a alcançar seus objetivos de vida: O poder e a motivação de não desistir.

Você já estabeleceu uma meta ambiciosa para si mesmo, como entrar em forma, tirar boas notas na escola ou entrar para um time esportivo? Como a maioria das pessoas, você provavelmente começou indo muito bem, mas depois perdeu o interesse e teve dificuldade para retomar o ritmo? Não se preocupe, isso não é só para você.

Você não é o único que pensa assim!

Na verdade, quase todo mundo tem dificuldade em se manter motivado quando se trata de alcançar seus objetivos. Basta pensar em quantas pessoas começam uma dieta, perdem peso e depois o recuperam em poucos dias ! A verdade é que começar algo novo, fazer uma mudança, por menor que seja, é um grande passo. Mas não é impossível. Se você se dedicar, com certeza conseguirá.

Como você cria essa motivação?

Então, como nos mantemos motivados e continuamos avançando em direção aos nossos objetivos? Tudo se resume a um bom planejamento, expectativas realistas e persistência . Aqui estão algumas coisas que você precisa fazer:

Primeiro, saiba exatamente qual é o seu objetivo.

Primeiro, escreva seu objetivo final. Seu objetivo final é aquilo que você deseja alcançar no final das contas. Por exemplo: "Quero tirar as melhores notas da minha turma", "Quero estar em forma o suficiente para entrar na equipe de cross-country" ou "Quero ir para as Olimpíadas". Esses são os objetivos finais. Não há nada de errado em sonhar grande. É assim que as pessoas conquistam seus objetivos. Mas lembre-se: quanto maior o objetivo, mais esforço você precisará investir para alcançá-lo.

Seja específico.

É mais fácil definir e alcançar uma meta clara e específica do que uma vaga. Imagine que sua meta seja "entrar em forma". Isso soa um pouco vago, não é? Seja específico e explique exatamente o que você quer (por exemplo, ganhar massa muscular ou aumentar a resistência), por que você quer entrar em forma e quando quer fazer isso. Isso ajudará você a criar um plano para alcançar sua meta.

Torne-o realista.

Muitas vezes, as pessoas desistem de seus objetivos porque suas expectativas são irreais. Talvez pensem que é algo que acontecerá em alguns meses, que conseguirão um abdômen sarado em algumas semanas, ou que alguém que fuma há anos conseguirá parar de fumar de uma vez. Imagine que você queira correr uma maratona. Se tentar correr 42 quilômetros (26,2 milhas) amanhã sem nenhum treino, as chances de sucesso são mínimas. A pessoa média precisa de cerca de 4 meses de treino para correr essa distância! Mas o maior risco é a decepção que sentirá ao não conseguir. Se isso acontecer, você pode desistir da maratona e até mesmo da corrida.

Parte de manter a motivação é ser realista sobre o que você realmente pode realizar dentro do prazo que planejou.

Se você tem 15 anos e já é um snowboarder habilidoso, competir pela equipe olímpica de snowboard pode ser um objetivo que valha a pena. Mas se você tem 18 anos e ainda está tendo sua primeira aula, o tempo não está exatamente a seu favor, certo?

Escreva, escreva, escreva mais!

Anote seu objetivo específico. Depois, anote-o novamente. Anote-o mais uma vez. Pesquisas mostram que anotar um objetivo faz parte do processo de comprometimento mental com ele . Anote seu objetivo todos os dias. Isso ajuda você a manter o foco e a se lembrar do quanto você o deseja.

Divida o grande objetivo em pequenas partes.

Fazer qualquer mudança exige autodisciplina . Você precisa manter o foco e não se distrair. Uma maneira de facilitar isso é dividir um grande objetivo em etapas menores. Por exemplo, digamos que você queira correr uma maratona. Se agora é fevereiro e a maratona é em agosto, esse é um momento realista para começar a se preparar. Comece planejando correr cerca de 3 quilômetros e aumente gradualmente a distância. Em seguida, faça uma lista de tarefas específicas que você precisa realizar a cada dia. Por exemplo, comer cinco porções de frutas e vegetais por dia e correr essa distância diariamente. Anote-as em um calendário ou agenda e marque as que você já concluiu. Você pode pedir a um treinador para ajudá-lo a definir metas menores, aumentando a distância, além de exercícios para aprimorar suas habilidades. Isso aumentará sua força e resistência e o motivará a correr distâncias maiores. Quando você atinge metas pequenas e frequentes, é algo para se comemorar. Isso lhe dá a confiança, a coragem e a motivação para continuar correndo – ou fazendo o que quer que você esteja tentando fazer. Então, dê um presente a si mesmo!

Como manter a motivação?

Verifique seu objetivo regularmente.

Agora que você dividiu seu grande objetivo em várias metas menores e tarefas diárias, marque-as como concluídas todos os dias. Assim como você anotou seu grande objetivo, é útil anotar suas metas menores. Dessa forma, você pode visualizar o que precisa fazer, marcar as tarefas concluídas e se sentir bem consigo mesmo, sabendo que está progredindo em direção ao seu grande objetivo. Ao terminar uma tarefa, marque-a na sua lista. Diga para si mesmo: "Ok, corri 15 quilômetros, estou quase na metade do caminho para alcançar meu objetivo!". Fique feliz com o que você prometeu a si mesmo ao definir a meta. Pense nisso – você realmente prometeu! Agora pense no restante da meta: "O que preciso fazer para chegar aos 42 quilômetros? Como vou arranjar tempo para treinar?". Há outro benefício em anotar etapas específicas: quando você se sentir desanimado, poderá consultar sua lista e se concentrar novamente!

Se você cometer um erro, tente novamente.

Se você cometer um erro, não desista. Perdoe-se e faça um plano para voltar ao caminho certo. Elogie-se por tudo o que fez certo. Não se culpe, não importa quantas vezes você se desvie do caminho. A maioria das pessoas comete erros ao tentar fazer uma mudança – é normal que esse processo aconteça. Anotar as tarefas diárias e pequenas metas também pode ajudar. Ao anotar as coisas, você pode identificar rapidamente onde errou. Isso facilita o redirecionamento do foco e o comprometimento com a meta. Assim, em vez de ficar frustrado, você pode descobrir exatamente onde errou e por quê. O que fazer se você continuar cometendo erros? Pergunte a si mesmo se você está realmente comprometido com essa meta. Se sim, comprometa-se novamente – anote isso também. Esse processo de anotar tudo pode ajudá-lo a identificar momentos em que você não está realmente comprometido com uma meta. Por exemplo, talvez você esteja mais interessado na fantasia de se tornar um grande atleta do que realmente está, e haja algo mais que você preferiria ser ou fazer.

Encare os erros como lições e como lembretes do porquê de você estar tentando fazer essa mudança. Quando você comete um erro, não é um fracasso – é uma oportunidade de aprender algo novo sobre si mesmo.

Imagine que seu objetivo seja reduzir o número de brigas com seu irmão ou irmã. Quando você sentir que não consegue controlar sua raiva, aprenda que é melhor dizer: "Não posso falar sobre isso agora" e parar um momento para se acalmar.

Mantenha uma atitude de "não desistir"

Visualize-se alcançando seu objetivo: você está usando um vestido de formatura impecável ou é um jogador de futebol de sucesso. A autovisualização ajuda você a visualizar o que está tentando alcançar. Ela ajuda você a acreditar que é possível. Você pode criar essa imagem mental mesmo quando estiver com pouca força de vontade e motivação. A autoconversação positiva também é fundamental .Aumente sua autoestima e motivação. Diga a si mesmo: "Eu mereço a nota máxima porque me esforcei muito" ou "Eu me sinto tão bem quando nado – estou fazendo um ótimo trabalho com meu plano de exercícios!"

Compartilhe com um amigo

Outra forma de ajudar é cercar-se de pessoas que te apoiam. Encontre um parceiro de corrida, um parceiro para parar de fumar ou alguém que tenha os mesmos objetivos que você. Assim, vocês podem se ajudar mutuamente. Quando você não estiver se sentindo motivado – como para levantar de manhã e ir correr – ter um parceiro de objetivos pode fazer toda a diferença. Se você não recebe esse apoio quando realmente precisa, talvez seja hora de dar um tempo nessa amizade e se cercar de pessoas que estejam dispostas a te ajudar a ter sucesso. Por exemplo, se vocês costumavam estudar juntos na casa do seu amigo depois da aula toda quinta-feira, mas agora ele está na TV, mandando mensagens para os amigos, falando ao telefone e ignorando seus pedidos para estudar, é hora de encontrar um parceiro de estudos diferente. Se o seu amigo não compartilha desse objetivo – ou pior, se ele está te atrapalhando – você não conseguirá se manter focado na sua meta. Encontre outras pessoas que estejam trilhando o mesmo caminho que você e estude com elas.

Não desista!

Seja para abandonar um mau hábito ou criar um novo e empolgante, o importante é assumir a responsabilidade pela nossa vida. Encontrar motivação nem sempre é fácil, mas é sempre possível. Você pode se manter motivado anotando seus objetivos, organizando sua agenda e lembrando-se dos motivos que o levaram a defini-los. Mudanças são empolgantes – caso contrário, todos ficaríamos entediados. Boa sorte com seus objetivos!

Os pontos mais importantes a lembrar (Mensagem para levar para casa)

• Defina um objetivo claro: saiba exatamente o que você quer, por que você o quer e quando você o quer.
• Seja realista: Não espere grandes resultados da noite para o dia. Seja paciente e trabalhe em direção ao seu objetivo pouco a pouco.
• Anote: Registre seus objetivos , pequenas etapas e atividades diárias. Isso ajudará você a manter o foco.
• Divida o grande objetivo em partes menores: assim será mais fácil de gerenciar e você também poderá comemorar pequenas vitórias.
• Não desista se cometer um erro: erros são oportunidades de aprendizado. Tente novamente.
• Seja gentil consigo mesmo: Pense positivamente, diga coisas boas para si mesmo.
• Busque apoio: Cerque-se de pessoas que compartilham os mesmos objetivos que você e que estejam dispostas a te ajudar.
• Nunca desista: a motivação é algo que pode ser cultivado. Continue tentando!

Lembre-se: o maior poder para realizar seus sonhos está dentro de você! Trabalhe com confiança.

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