Jovens, vocês também têm problemas para dormir à noite? (Problemas comuns de sono) Vamos conversar sobre isso!

Você às vezes tem problemas para dormir à noite? Mesmo querendo dormir bem, há momentos em que simplesmente não consegue pegar no sono ao fechar os olhos, não é? Na verdade, isso é comum para muitos jovens. No entanto, essa falta de sono não é boa. Porque, se você não dorme o suficiente, isso afeta os estudos, o lazer e tudo mais. Além disso, você também pode se sentir infeliz, irritado e, às vezes, triste e ansioso. Aliás, você sabia que jovens que dirigem sem dormir o suficiente têm maior probabilidade de se envolver em acidentes? Então, vamos falar um pouco sobre o sono e os problemas relacionados a ele hoje.

Por que vocês, jovens, têm dificuldade para dormir?

Em termos simples, esses problemas de sono estão relacionados às mudanças que ocorrem no corpo à medida que envelhecemos.

Normalmente, um jovem como você precisa de 8 a 10 horas de sono por dia. Pense bem: se você acorda às 6 da manhã para ir à escola, deveria estar na cama pelo menos às 10 da noite, certo? Mas a verdade é que a maioria dos jovens não consegue dormir nesse horário. O principal motivo é que o funcionamento do cérebro muda um pouco com a idade.

Para ser mais preciso, o relógio biológico do seu corpo começa a funcionar um pouco mais tarde. Isso significa que seu cérebro começa a produzir o hormônio melatonina , que ajuda você a dormir, à noite, em comparação com crianças pequenas e adultos. Essa melatonina é uma substância química natural que regula nosso sono e nos ajuda a adormecer. Portanto, é justamente por ser produzida tardiamente que você tem dificuldade para adormecer rapidamente.

Às vezes, esse atraso no ciclo sono-vigília é tão severo que afeta significativamente o funcionamento diurno. Quando isso acontece, chamamos de "Síndrome da Fase do Sono Atrasada" ou, como alguns chamam, "síndrome da coruja noturna".

Essa não é a única razão pela qual você não consegue dormir. Outro fator é a luz intensa , especialmente a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos como celulares, tablets e computadores. Essa luz azul também atrasa a produção do hormônio melatonina. Assim, fica ainda mais difícil adormecer. Imagine, se você usa o celular antes de dormir, a mensagem que vai para o seu cérebro é: "Ainda não é noite, fique acordado".

O que é insônia?

A insônia é um problema que afeta muitas pessoas – significa não conseguir dormir ou acordar durante o sono. Isso pode acontecer por diversos motivos. Por exemplo:

• Se você tiver um problema de saúde ou doença (por exemplo, um resfriado)(Pode ser nariz entupido, dor de cabeça ou algum outro tipo de dor).
• Se o ambiente para dormir não for bom (o quarto estiver muito quente ou muito frio, houver muita luz, muito barulho, etc.).
• Se você está se sentindo estressado ou ansioso (pensando em tarefas escolares, problemas com amigos, problemas em casa, etc.).
• Problemas de saúde mental , por exemplo, condições como depressão ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) .
• Algumas doenças físicas.
• Alguns medicamentos.
• Maus hábitos de sono (por exemplo, ficar ao telefone até tarde da noite, dormir demais durante o dia).

É normal ter um ou dois dias de insônia de vez em quando. No entanto, se você estiver tendo esse tipo de insônia por vários dias da semana, durante meses seguidos, definitivamente deve consultar um médico.

Que outros problemas de sono vocês, jovens, podem ter?

Além da insônia, existem vários outros problemas relacionados ao sono .

(Distúrbio do Movimento Periódico dos Membros) e (Síndrome das Pernas Inquietas)

Alguns jovens apresentam espasmos e tremores frequentes nas pernas e nos braços durante o sono noturno. Chamamos isso de Transtorno do Movimento Periódico dos Membros (TMPM) . Outros, principalmente à noite, sentem como se estivessem movendo as pernas e experimentam formigamento, queimação, dormência ou desconforto nas pernas. Isso é chamado de Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) . Ambas as condições causam insônia e interrompem o sono, deixando-os muito cansados ​​durante o dia, irritáveis ​​e com dificuldade de concentração. Alguns jovens podem apresentar ambas as condições simultaneamente.

(Apneia Obstrutiva do Sono)

Você sabia que algumas pessoas param de respirar por um tempo enquanto dormem? Isso se chama apneia obstrutiva do sono . Pessoas com essa condição roncam muito à noite, respiram ruidosamente, se mexem bastante na cama e transpiram. Como não dormem o suficiente, sentem muito sono durante o dia, podem até cochilar na aula e frequentemente dormem durante o dia.

Isso é causado por algo que bloqueia as vias aéreas (por exemplo, amígdalas ou adenoides aumentadas). Além disso, pessoas com sobrepeso têm maior probabilidade de desenvolver essa condição. Se não for tratada adequadamente, pode levar a problemas de aprendizagem, atenção, comportamento e até doenças cardíacas , por isso é muito importante cuidar disso.

Pesadelos

Muitos jovens têm pesadelos de vez em quando, certo? Isso pode dificultar o despertar à noite e o retorno ao sono. Os principais motivos para isso acontecer com frequência são o estresse ou a ansiedade.Além disso, doenças, certos medicamentos, uso de drogas ou álcool e falta de sono também podem causar pesadelos.

Sonambulismo

O sonambulismo é mais comum em crianças pequenas, mas alguns jovens adultos e adultos também o apresentam. Geralmente ocorre quando a pessoa está doente, com febre, privada de sono ou sob estresse.

O sonambulismo geralmente não é um grande problema. As pessoas sonâmbulas voltam para a cama e não se lembram do ocorrido. Não tente acordar alguém que está sonâmbulo repentinamente , pois isso pode assustá-lo. Leve-o de volta para a cama com a maior delicadeza possível.

Narcolepsia

Essa é uma condição rara, mas os sintomas geralmente começam na infância ou adolescência. Pessoas com narcolepsia sentem sonolência excessiva durante o dia. Elas podem adormecer repentinamente, sem aviso prévio. Às vezes, podem perder o controle dos músculos ou ter sonhos vívidos ao adormecer ou acordar. Podem ter dificuldade para dormir à noite e acordar com frequência. Se adormecerem repentinamente enquanto realizam alguma atividade, como dirigir, a narcolepsia pode ser perigosa.

Como posso dormir bem?

Se você não consegue dormir bem à noite, não se preocupe. Você pode tentar mudar um pouco seus hábitos de sono. O mais importante é criar o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias . Se você sabe a que horas precisa acordar de manhã, conte pelo menos 8 horas a partir desse horário e defina um horário para dormir. Tente se adaptar a esses horários o máximo possível, inclusive nos fins de semana. Mesmo que não consiga fazer isso imediatamente, acostume-se aos poucos.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para dormir melhor:

• Mantenha seu quarto escuro, um pouco fresco e silencioso.
• Não mantenha uma TV ou um videogame no quarto.
• Pare de fazer a lição de casa cerca de uma hora antes de dormir e desligue todas as telas, como celulares, computadores e tablets. Coloque o celular no silencioso e, se possível, deixe-o carregando fora do quarto.
• Faça algo relaxante antes de dormir. Por exemplo, tome um banho quente, leia um livro, ouça uma música suave ou medite .
• Evite consumir cafeína (café, chá, algumas bebidas, chocolate) à tarde e à noite.
• Faça exercícios diariamente (mas não perto da hora de dormir).
• Se você se sentir muito cansado durante o dia, tire um cochilo curto (menos de uma hora) no início do dia. Se você dormir demais durante o dia, será mais difícil pegar no sono à noite.

Os pontos mais importantes a lembrar (Mensagem para levar para casa)

Ok, espero que isso ajude você a ter uma boa noite de sono. Lembre-se, o sono é muito importante para o nosso corpo e mente.

Se você tem dificuldade constante para dormir, acorda frequentemente durante a noite, ronca quase todos os dias, ou mesmo se sente que dormiu bem à noite, mas se sente muito cansado durante o dia, definitivamente deve consultar um médico. Pode haver uma causa subjacente que você não consegue identificar e, se tratada adequadamente, pode resolver o problema.

Cuide do seu sono, uma boa noite de sono é essencial para uma vida saudável!

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