Existem dias em nossas vidas em que, não importa o que façamos, não sentimos alegria ou alívio. Apenas pensamentos ruins e negativos invadem nossa mente. Sobre o trabalho, sobre os amigos, sobre os problemas em casa... Você provavelmente sente que tudo isso é um grande fardo para sua mente às vezes. Isso é algo comum a todos nós. Todos nós ficamos deprimidos de vez em quando. É muito normal.
Mas o problema é: quando esses pensamentos ruins continuam surgindo e começam a girar em nossas mentes, o que fazemos então? Vamos falar sobre isso com um pouco mais de detalhes.
Quando é que os maus pensamentos se tornam perigosos?
Embora seja normal ter pensamentos negativos, não é algo que deva ser levado levianamente. Pesquisas mostram que, se alguém apresenta sintomas de depressão ou ansiedade , esses pensamentos negativos persistentes podem levar a sérios problemas emocionais e físicos.
Um pensamento negativo ocasional não fará muito mal. Mas se esses pensamentos continuarem vindo à mente repetidamente, por dias seguidos, isso pode se tornar mentalmente exaustivo rapidamente . Principalmente se você tiver pensamentos como esses, pode ser um sinal de alerta:
- "Isso nunca vai dar certo para mim."
- "É sempre assim que acontece."
Precisamos ter um pouco mais de cuidado com pensamentos que usam palavras como "nunca" ou "sempre".
Em termos simples, chamamos isso de "ruminação" quando ficamos pensando repetidamente no mesmo evento ou pensamento ruim. É como uma vaca ruminando, remoendo a mesma coisa várias vezes. Isso é extremamente perigoso. Começando com um pensamento ruim como esse, ele pode se transformar em uma cadeia de outros pensamentos ruins e, eventualmente, nos arrastar para um nível de estresse inimaginável.
Então, como você reconhece quando esses padrões de pensamento estão lhe fazendo mais mal do que bem? Faça a si mesmo estas perguntas:
- Esses pensamentos afetaram seus relacionamentos ?
- Isso interferiu no seu trabalho ou nas suas atividades?
- Você recorreu ao álcool ou às drogas para aliviar essa pressão?
- Essa situação persiste há mais de duas semanas ? Você sente que não consegue escapar desse ciclo de pensamentos repetitivos?
- Você está pensando em tirar a própria vida ? Procure ajuda imediatamente, especialmente se já tentou, mesmo que minimamente (por exemplo, escrever uma carta de suicídio ou juntar comprimidos).
Se a sua resposta a essas perguntas for "sim", o melhor a fazer é consultar um médico de confiança e conversar sobre isso.
Quais são algumas maneiras práticas de libertar a sua mente?
Existem diversas maneiras de tentar nos libertar do domínio desses pensamentos negativos. Muitas delas se enquadram em um tipo de terapia chamada Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) . Simplificando, isso envolve repensar a maneira como pensamos. Um psiquiatra ou psicólogo pode ajudá-lo(a) nesse processo.
Mas, antes de consultar um médico, aqui estão algumas coisas que você pode tentar por conta própria.
| Possível método para tentar | Resumindo... |
|---|---|
| Aceite seus sentimentos. | É normal sentir tristeza quando se perde um ente querido ou um emprego. Aceite que "estou triste". Compreenda que esse sentimento é natural. |
| Identifique o pensamento com precisão. | Qual é o pensamento principal que está te incomodando? Divida-o em partes. Se você pensa: "Eu sou um fracasso", pergunte-se: "Por que eu penso isso?". Trate esse pensamento como um objeto que você pegou e examine-o. |
| Veja a imparcialidade do pensamento | Dê um passo para trás, deixe as emoções de lado e pense racionalmente. Que evidências apoiam seu ponto de vista? Que evidências o contradizem? Se você sente que está fazendo tudo errado, pergunte-se: "Há algo que eu esteja fazendo certo?" |
| Veja por outro ângulo. | Será que existe outra maneira de encarar essa situação? Por exemplo: "Perder meu emprego não poderia ter sido benéfico para mim? Talvez esteja abrindo caminho para algo melhor." Considere que os obstáculos fortalecem o caráter e as perdas desenvolvem a resiliência. |
| Pense "E daí?" | Isso significa que o problema que você está enfrentando não é tão grave comparado a tudo o mais no mundo. As pessoas se reerguem depois que seus relacionamentos terminam. É disso que a vida se trata. Analise o problema de uma perspectiva mais ampla. Não tome decisões precipitadas. |
Outras coisas que podem ajudar
Além desses métodos, existem outras coisas simples que você pode fazer para ajudar.
- Distração: Atividades como praticar exercícios físicos, ler um livro, montar um quebra-cabeça ou conversar com um amigo podem ajudar a desviar a sua atenção dos problemas que estão lhe incomodando por um tempo.
- Escrever: Anotar o que está em sua mente no papel também é uma ótima maneira de esclarecer seus pensamentos. Às vezes, a resposta pode estar bem diante dos seus olhos.
- Amigos e familiares: Quando você estiver se sentindo para baixo, é importante ter seus amigos e familiares por perto e não se afastarem de você. Perguntar: "Você parece estar com muitas dúvidas" ou oferecer sugestões como: "Não seria melhor se pensássemos nisso desta forma?" pode ser de grande ajuda.
O mais importante é nunca hesitar em procurar ajuda profissional. Talvez a chave para controlar esses pensamentos negativos esteja não no que pensamos, mas em como pensamos.
Há pessoas que sempre veem o mundo com uma perspectiva pessimista, como se o copo estivesse meio vazio. Ou seja, enxergam tudo como imperfeito, como ruim. Mas acreditam que essa forma de pensar está absolutamente correta. Como médico, meu trabalho não é discutir com elas nem forçá-las a mudar sua visão de mundo.
A pergunta que faço a alguém assim é: "Certo, como você se sente pensando dessa forma? Se o seu objetivo na vida é ser feliz, ter bons relacionamentos, pensar dessa maneira te ajuda a alcançar esses objetivos?"
Mensagem principal
- É normal ter pensamentos ruins e negativos, mas ficar remoendo as mesmas coisas repetidamente é prejudicial à saúde mental.
- Se seus pensamentos contêm palavras como "sempre" ou "nunca", e esses pensamentos estão afetando sua vida (relacionamentos, trabalho), eles podem ser sinais de alerta.
- Se esse quadro persistir por mais de duas semanas ou se você tiver pensamentos suicidas, não perca tempo e procure um médico imediatamente.
- Você pode experimentar técnicas de TCC por conta própria, como identificar seus pensamentos, examinar sua validade e analisá-los sob uma perspectiva diferente.
- Exercícios físicos, hobbies e conversar com alguém em quem você confia também podem ajudar a acalmar a mente.
- O objetivo final deve ser desenvolver uma mentalidade que te ajude a ser mais feliz e saudável.
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