Vamos falar sobre viajar com depressão pós-férias.

Está pronto para ir para a aldeia no Ano Novo ou no Natal? Está ansioso para passar as festas felizes, reunido com a família e os amigos de longa data, saboreando os deliciosos biscoitos feitos pela sua mãe? Mas, às vezes, quando essas festas se aproximam, você pode não se sentir feliz, mas sim muito estressado e triste. Aliás, se você é alguém que se sente triste e estressado durante as festas, até mesmo viajar pode não parecer um sonho, mas sim uma experiência terrível que atormenta o seu coração. Então, hoje vamos falar sobre como viajar lidando com a depressão que acompanha essas festas.

O que você pode esperar ao viajar com depressão?

Segundo Philip Maskin, professor de psiquiatria da Universidade de Columbia, viajar afeta cada pessoa de maneira diferente.

Por um lado, mudar para um ambiente novo pode ser muito benéfico para a mente. Imagine-se num lugar completamente novo, de férias, sem ter que acordar às 6 da manhã para ir trabalhar. Com esse novo ambiente, muitos fatores de estresse serão reduzidos. Portanto, você poderá sentir um grande alívio da melancolia pós-férias.

Por outro lado, viajar hoje em dia é muito mais estressante do que costumava ser. Pensamos que "a viagem correrá bem". Mas não é o que acontece. Às vezes, temos que ficar horas no trânsito nas ruas da cidade ou esperar em longas filas no aeroporto. Há menos voos do que antes, e mesmo os que existem estão lotados, e o aeroporto está mais congestionado.

Em resumo, quando você está deprimido, sua tolerância à frustração é muito baixa. Então, até mesmo algo tão pequeno quanto o atraso do seu voo torna difícil para você pensar: "Ah, isso é uma coisa pequena".

Depressão durante as festas de fim de ano: assuma o controle.

"Não importa para onde você vá, é essencial estar bem preparado", diz a psicóloga clínica Helen Grusd. "Essa preparação é a sua melhor vacina contra o estresse."

Essa preparação não se resume a se arrumar para vestir roupas. "Você precisa estar mentalmente preparado. Como você se capacita para assumir o controle dessa situação?"

O primeiro passo é decidir exatamente qual é o propósito da sua viagem. "Você vai se reconectar com a família? Ou vai apenas relaxar e se divertir?" Em seguida, você precisa repetir para si mesmo: "Vou fazer desta viagem um sucesso."

Grusz diz para manter essa frase em mente como um mantra: "Coisas podem acontecer que estão fora do seu controle. Mas você precisa estar preparado para pensar: 'Eu controlo tudo o que posso controlar'". Quando você está deprimido, quando algo dá errado, você sente que não pode controlar nada. Mas você pode encarar a situação como um desafio. Então você pode aproveitar o desafio, em vez de se sentir uma vítima.

A importância de definir objetivos antes de viajar

O professor Maskin aconselha a definir alguns objetivos para as férias. "Primeiro, pense nas coisas que você vai gostar nesta viagem. Depois, estabeleça metas para você e sua família. Pergunte a si mesmo e ao seu parceiro: 'O que queremos desta viagem?' "

No entanto, os objetivos que você definir devem ser alcançáveis. Por exemplo, se você for pescar, seu objetivo é pegar o maior peixe do mar ou relaxar e aproveitar a viagem com seu parceiro ou filhos? Se você tiver algo a ganhar com as férias, especialmente se for algo que possa compartilhar com o resto da família, concentre-se nesse objetivo. Assim, você não se perderá em outras coisas que não são realmente importantes.

Vantagens de planejar com antecedência

Para quem sofre de depressão pós-férias, planejar com antecedência pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Se você vai viajar, planeje para que a viagem seja o mais tranquila possível, aconselha a psicóloga Elaine Rodino.

• Escolha viajar em dias com menos aglomeração.
• Reserve voos em horários de menor movimento no aeroporto.
• Fique atento às condições meteorológicas com antecedência. Pergunte às companhias aéreas quais são suas políticas de reembolso em caso de cancelamento de voos.

"Dessa forma, você evita ficar preso no aeroporto por 18 horas, porque isso pode agravar ainda mais a depressão de alguém que já está deprimido", diz Rodino.

Além disso, planeje dormir bem na noite anterior à viagem, fazer uma refeição nutritiva e levar alguns lanches para a viagem.

E se for mais do que apenas "depressão pós-festas"?

Ao definir metas e planejar, é importante pensar nas alegrias da jornada com antecedência. "Mas às vezes as pessoas estão em uma depressão tão profunda que não conseguem nem pensar em nada alegre. Quando isso acontece, vale a pena conversar com seu parceiro sobre isso", diz Maskin. "Ou é muito importante conversar com um amigo próximo, um conselheiro religioso ou um profissional de saúde mental , que é o seu médico."

A depressão clínica é uma doença, e existem tratamentos para ela. "Mas algumas pessoas não querem pedir ajuda, acham que é sinal de fraqueza. É assustador", enfatiza Muskin. Se você acha que pedir ajuda é sinal de fraqueza, pense nisto: até os melhores atletas do mundo têm treinadores. Eles não têm vergonha de pedir ajuda. Um psicólogo , assim como seu médico , pode ser um ótimo aliado.

Ter depressão clínica não significa que você não possa seguir em frente. Mas é importante continuar fazendo coisas que te ajudam a se sentir melhor. Mantenha um pequeno cartão com você, listando seus pontos fortes e as técnicas de enfrentamento que você usa para se manter mentalmente forte . Podem ser atividades como dar uma caminhada, ouvir música, beber um copo d'água ou conversar com um amigo. Olhe para o cartão com frequência e lembre-se de que você pode controlar essa situação. Além disso, se você toma algum medicamento regularmente, certifique-se de tomá-lo no horário certo .

O que você faz depois de chegar ao seu destino?

Existem muitas razões pelas quais você pode se sentir triste mesmo depois de chegar ao seu destino. Aqui estão algumas dicas para ajudar.

Utilize o método 'HALT'.

Permita-se dizer "não" para coisas que você não quer. Todos nós dizemos "sim" para tudo porque queremos agradar a todos. Mas isso só leva à destruição. Use a palavra "PARAR" para avaliar constantemente seu humor.

Ao tomar consciência de como você está se sentindo, você pode dizer: "Estou um pouco cansado, vou me deitar um pouco" ou "Não vou fazer isso". Então você pode escolher as coisas de que gosta e evitar as que não gosta.

Mais algumas dicas

• Pratique a ativação comportamental: coisas como levantar e dar uma caminhada, ouvir música e rir com todos podem melhorar seu humor.
• Viva o presente: Quando as famílias se reúnem para as festas de fim de ano, antigas mágoas e ressentimentos podem vir à tona. Pense: "Esta é a pessoa com quem você está aqui, não a pessoa que você era há 20 anos". Concentre-se na pessoa que você é agora.
• Controle sua alimentação e consumo de álcool: As festas de fim de ano são repletas de comidas e bebidas deliciosas. O bolo da mamãe, os biscoitos doces... Diga a si mesmo: "Vou comer um pouco, mas não o tempo todo". Além disso, tenha muito cuidado com a ingestão de álcool. O álcool pode perturbar seu sono e afetar seu humor. Se você está se recuperando do alcoolismo, é melhor evitar festas.
• Exercício: As férias são um momento para cuidar de si mesmo. Isso significa não apenas se alimentar bem, mas também levantar de manhã e fazer atividades como correr ou caminhar. Ao cuidar do seu corpo, suas necessidades mentais também serão atendidas. Uma caminhada diária pode ser como um antidepressivo para algumas pessoas.