Você também é do tipo que conta calorias nos alimentos e bebidas que consome para emagrecer? Esse é um método bastante popular entre quem busca perder peso. Mas é importante saber que contar calorias pode ser um pouco difícil de manter a longo prazo. Além disso, se não houver cuidado, o corpo corre o risco de não receber nutrientes suficientes, ou seja, de sofrer deficiências nutricionais. Por esses motivos, muitos nutricionistas não recomendam essa prática. No entanto, como é muito popular, muitas pessoas pedem conselhos sobre o assunto. Então, vamos falar hoje sobre como usar o método de contagem de calorias com sucesso e, ao mesmo tempo, garantir a nutrição adequada para o corpo.
Antes de reduzir as calorias, saiba exatamente quantas calorias você está consumindo atualmente.
O maior erro que muitas pessoas cometem é começar repentinamente a restringir a ingestão de alimentos e cortar calorias. Antes de fazer isso, é importante saber exatamente quantas calorias você está consumindo por dia . Pense bem: quão difícil é contar calorias lembrando-se do que você comeu na semana passada e do que comeu hoje de manhã? É impossível fazer isso com precisão.
Você pode achar que está consumindo calorias em excesso, mas na verdade já está perto da sua meta de calorias para perda de peso. A melhor maneira de ter certeza é monitorar as calorias de tudo o que você come, mantendo seus hábitos alimentares normais.
"Recomendo que você primeiro descubra sua ingestão calórica basal e depois comece a fazer mudanças na sua dieta", diz Megan Salaman, nutricionista clínica do Hospital Geral de Massachusetts. "Já vi pessoas, ao fazerem isso pela primeira vez, perceberem que suas refeições, na verdade, têm muito menos calorias do que imaginavam."
É uma boa ideia monitorar sua ingestão calórica por cerca de duas semanas , pois esse período abrange tanto os dias de semana quanto os fins de semana. Isso significa que você pode ter uma boa noção do que come durante a semana e do que come quando sai de férias. Você pode usar um aplicativo de monitoramento de calorias no seu celular para isso.
Seus objetivos precisam ser realistas!
Outro grande problema entre as pessoas que tentam emagrecer contando calorias é que elas estabelecem metas irreais que seus corpos não conseguem atingir. Isso é especialmente verdadeiro por causa do que veem na internet e nas redes sociais. O que funciona para o seu amigo pode não funcionar para você. O corpo, o estilo de vida, os exercícios e o metabolismo de cada pessoa são diferentes.
Imagine que você vê alguém no Instagram que emagreceu comendo apenas 1200 calorias por dia. O que aconteceria se você tentasse fazer o mesmo? Talvez essa quantidade de calorias não fosse suficiente para o seu corpo. Então, você se sentiria cansado o tempo todo, ficaria irritado e desenvolveria deficiências nutricionais. Eventualmente, quando não conseguisse manter esse objetivo, você desistiria. E se sentiria mal consigo mesmo, pensando: "Eu não consigo nem fazer isso".
"Não há como fornecer a mesma quantidade de calorias para todos, considerando as diferentes necessidades e estilos de vida de cada um", diz Shana Spence, autora de Live Nourished. "Às vezes, as quantidades de calorias que você vê online são tão baixas que é impossível mantê-las."
Embora calculadoras e aplicativos de calorias online possam dar uma ideia aproximada, a melhor e mais segura maneira de saber quantas calorias você realmente precisa é consultar seu médico. Ele poderá recomendar uma ingestão calórica adequada com base em sua saúde, idade, altura, peso e nível de atividade. Se necessário, ele poderá encaminhá-lo a um nutricionista qualificado. Juntos, vocês poderão discutir seus hábitos alimentares e estilo de vida e elaborar um plano realista que você possa seguir facilmente.
Evite estes erros ao contar calorias!
Para que esse método seja bem-sucedido, você precisa estar ciente de alguns erros comuns que cometemos. Veja a tabela abaixo.
| Erro comum | O jeito certo |
|---|---|
| Reduzir repentinamente a ingestão de alimentos e começar a cortar calorias. | Primeiro, meça sua ingestão média de calorias (valor inicial) durante 1 a 2 semanas. |
| O objetivo é atingir uma ingestão calórica muito baixa (por exemplo, 1200 calorias por dia), como se vê nas redes sociais. | Defina uma meta realista que seja adequada ao seu corpo e estilo de vida, com base em aconselhamento médico. |
| Pensar apenas na quantidade de calorias e esquecer os nutrientes dos alimentos. | Consuma uma dieta equilibrada que forneça todos os nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, dentro da sua meta calórica. |
| Baseando-se exclusivamente nos cálculos encontrados em calculadoras online. | Sempre consulte um médico ou nutricionista para obter aconselhamento profissional. |
A nutrição é mais importante do que as calorias!
Em última análise, as calorias são apenas parte da história. Mesmo que você consuma menos calorias, se não obtiver os nutrientes que seu corpo precisa desses alimentos, isso não lhe fará nenhum bem. Por exemplo, há uma grande diferença entre comer um pedaço de bolo de chocolate de 500 calorias e comer uma dieta equilibrada de 500 calorias com vegetais, frutas e ovos.
Portanto, se você está contando calorias, certifique-se de consumir todas as proteínas, vitaminas, minerais e fibras necessárias para atingir essa meta. Em vez de bebidas açucaradas com calorias vazias, alimentos industrializados e alimentos gordurosos, escolha alimentos naturais ricos em nutrientes. Assim, você poderá perder peso e manter-se saudável.
Mensagem principal
- Antes de começar a contar calorias para perder peso, registre sua ingestão calórica enquanto se alimenta normalmente por cerca de duas semanas para estabelecer um parâmetro inicial.
- Não siga as dietas de baixas calorias que você vê nas redes sociais, que afirmam ser "boas para todos". Esses objetivos são irreais e difíceis de manter a longo prazo.
- Crie uma meta de calorias saudáveis e um plano alimentar que se adapte a você e não se esqueça de conversar com seu médico para obter orientações.
- Não conte apenas as calorias, mas também considere o valor nutricional dos alimentos que você consome. Escolha alimentos nutritivos em vez de calorias vazias.
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