Você às vezes se sente cansado de tudo, infeliz com qualquer coisa e com um grande peso e vazio no coração ? Talvez alguém que você conheça, alguém da sua família, esteja sofrendo com isso. Estamos falando de depressão, uma doença mental comum, porém muito séria, que afeta muitas pessoas. A maior dúvida de muitas pessoas é se essa condição pode ser completamente prevenida. Vamos ver o que a ciência médica realmente diz sobre isso.
A depressão pode realmente ser prevenida?
Em resumo, é difícil dar uma resposta direta de "sim" ou "não". A maioria dos especialistas médicos concorda que a depressão não pode ser completamente prevenida. Outros ainda não têm certeza.
Pense bem, existem muitos fatores que podem contribuir para a depressão. A maioria deles são coisas que não podemos controlar. Por exemplo:
- Seus genes: Se alguém na sua família já teve depressão, você pode ter um risco ligeiramente maior.
- Química Cerebral: A depressão pode ser causada por alterações nos neurotransmissores (substâncias químicas) do cérebro que controlam emoções como felicidade e tristeza.
- Seu ambiente e eventos da vida: A depressão pode começar se você vivenciar um evento traumático inimaginável (trauma), perder alguém próximo ou passar por uma grande mudança de vida (como perder o emprego ou se divorciar).
- Outras doenças: A depressão também pode ocorrer juntamente com outras doenças físicas, como câncer, diabetes e doença de Parkinson.
Embora não possamos controlar essas coisas, o mais importante é que você pode mudar a forma como lida com o estresse que elas causam. Isso significa que podemos fortalecer nossa saúde mental. E, se você já sofre de depressão, com certeza pode impedir que ela piore.
Como evitar que a depressão retorne?
Se você já teve depressão, fez tratamento e se recuperou, é muito importante pensar em como evitar que ela volte a acontecer. Existem, inclusive, tratamentos específicos para isso.
Alguns terapeutas utilizam um método chamado Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) para isso. É um método maravilhoso. Simplificando, ele combina duas coisas principais:
1. Terapia Cognitiva: Esta terapia ajuda você a mudar a maneira como pensa e seus padrões de pensamento.
2. Atenção plena: O objetivo é praticar a atenção e a consciência do que está acontecendo no momento presente , sem se preocupar com o passado ou temer o futuro.
Combinando esses dois métodos, você aprenderá a ter consciência dos pensamentos ruins e negativos que vêm à sua mente, a gerenciá-los e a não se deixar levar por eles.
Outras formas de psicoterapia, como a terapia interpessoal, também são muito eficazes. Esta se concentra nos seus relacionamentos com outras pessoas, como familiares, amigos e cônjuges. Às vezes, esses relacionamentos afetam diretamente nossos problemas emocionais.
Além desses tratamentos, alguns estudos descobriram que certos medicamentos, mudanças no estilo de vida e intervenções nutricionais podem reduzir o risco de recaída da depressão em 25% ou mais. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre o assunto.
O que podemos fazer?
Embora não exista uma forma infalível de prevenir a depressão, há muitas coisas que você pode fazer para manter sua saúde mental em dia e reduzir o risco de desenvolvê-la. Vamos dividir essas dicas em duas partes.
| Conselho | Descrição |
|---|---|
| I. Dicas gerais para prevenir a depressão | |
| Gestão do estresse e autoestima | Encontre maneiras de controlar o estresse. Práticas como meditação, ioga e exercícios de respiração profunda podem ajudar. Cultive uma boa autoestima. |
| Cuide-se. | Durma o suficiente todos os dias. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada . Pratique exercícios físicos regularmente . Essas coisas são muito importantes tanto para o corpo quanto para a mente. |
| Mantenha os laços sociais. | Em momentos difíceis da vida, não fique sozinho . Converse com um familiar ou amigo de confiança. Compartilhe o que está lhe incomodando. |
| Procure aconselhamento médico. | Faça exames médicos regulares. Se você não se sentir bem ou não estiver se sentindo bem, converse com seu médico . |
| II. Se você já tem depressão, dicas para evitar que ela piore | |
| Siga o plano de tratamento. | Siga rigorosamente o plano de tratamento do seu médico. Se lhe foram prescritos medicamentos, tome-os conforme as instruções , mesmo que se sinta bem. Não falte às sessões de terapia. |
| Evite álcool e drogas. | Embora o álcool e outras drogas possam dar a impressão de que melhoram a situação temporariamente, na verdade, eles alteram a química do cérebro e dificultam o tratamento da depressão. |
| Compreenda a si mesmo. | Preste muita atenção ao que desencadeia seus sintomas. Pode ser algo como dormir demais, ou uma pessoa ou evento específico. É uma boa ideia anotar essas informações e compartilhá-las com seu médico. |
| Evite tomar decisões importantes. | Não tome decisões importantes na vida (como pedir demissão ou terminar um relacionamento) em um dia em que você esteja se sentindo muito triste ou deprimido. Pense nisso quando estiver mais calmo. |
O mais importante é que, se você acha que tem depressão, não espere para pedir ajuda. Se você esperar muito tempo, a situação pode piorar.
Você pode conversar com seu médico sobre isso. Ele ou ela poderá encaminhá-lo(a) a um psiquiatra ou psicólogo/terapeuta. Lembre-se, a depressão não é uma fraqueza. É uma condição que pode ser bem controlada com tratamento.
Mensagem principal
- Embora não haja garantia de que a depressão possa ser completamente prevenida, seu risco pode ser reduzido através do controle do estresse e da adoção de um estilo de vida saudável.
- Se você apresentar sintomas de depressão (tristeza, falta de interesse, alterações no sono) por mais de duas semanas, procure um médico o mais breve possível para obter orientação. É muito importante iniciar o tratamento precocemente.
- Se você já está em tratamento para depressão, siga as instruções do seu médico à risca. Não interrompa o uso de medicamentos nem a terapia.
- Dormir bem, ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente são essenciais para a sua saúde mental.
- Não fique sozinho(a) em momentos difíceis. Converse com familiares e amigos de confiança. Se necessário, participe de um grupo de apoio.
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