Você se sente triste depois das férias? Vamos falar sobre a "depressão pós-férias"!

Todos nós adoramos tirar férias, longe da correria do dia a dia. Quem não gosta de viajar e relaxar ao máximo? Mas, às vezes, as férias em si podem parecer um grande fardo. Principalmente se você estiver se sentindo estressado ou triste, planejar uma viagem e até mesmo gastar dinheiro com ela pode ser um transtorno. É claro que, ao retornar à rotina diária após as férias, você se sente triste e entediado. Isso é o que chamamos de "depressão pós-férias".

O que dizem as pesquisas sobre férias e saúde mental?

Pense nisso, dizem os pesquisadores: "Se você não fizer pausas adequadas, isso pode afetar sua saúde física e mental". Não é algo para ser levado na brincadeira. Veja algumas das conclusões de pesquisas sobre o assunto.

• Um estudo de 2005 descobriu que mulheres que não tiram férias têm duas a três vezes mais probabilidade de desenvolver depressão do que mulheres que tiram férias regularmente .
• Outro estudo, que acompanhou mais de 12.000 homens durante nove anos, descobriu que os homens que não tiravam férias todos os anos tinham um risco 32% maior de morrer de ataque cardíaco e um risco 21% maior de morrer por qualquer outra causa .
• Outro estudo realizado com mulheres participantes do famoso Estudo do Coração de Framingham descobriu que as mulheres que tiravam férias com uma frequência tão baixa quanto uma vez a cada seis anos apresentavam um risco oito vezes maior de ataque cardíaco e morte em comparação com as mulheres que tiravam férias pelo menos uma vez a cada dois anos .

Neste artigo, falaremos sobre como superar a tristeza que você sente durante esta época de festas, a importância das férias para a nossa saúde mental e como planejar férias que tragam paz à sua alma e que combinem com a sua personalidade.

Como as férias ajudam a nossa mente?

A melhor notícia é que as férias são a oportunidade perfeita para recarregar as energias, mudar o ritmo da nossa vida diária e refrescar a mente, mudando de ambiente.

E, "Este é um momento muito importante para fortalecer os relacionamentos com as pessoas mais importantes da sua vida - seu parceiro(a), filhos, amigos, pais - diz a psicóloga Dra. Nadine Kaslow. Com a correria do dia a dia, é difícil encontrar tempo para essas coisas."

Além disso, as férias nos dão uma sensação de controle sobre nossas vidas. Ou seja, temos a liberdade de escolher o que queremos. Essa liberdade nos falta no dia a dia. Nas férias, fazemos coisas que nos dão prazer no momento.

Existe um lado científico nisso. Quando saímos de férias, nosso cérebro libera dois neurotransmissores chamados dopamina e serotonina . Simplificando, esses são os neurotransmissores que controlam nossa felicidade e humor . Pessoas com depressão têm baixos níveis desses neurotransmissores. Quando você está de férias, faz coisas que gosta, assume o controle da sua vida e esses neurotransmissores aumentam, fazendo você se sentir mais feliz e relaxado.

Como se livrar da tristeza durante as festas de fim de ano?

Às vezes, a tristeza no coração pode dificultar o aproveitamento das férias. "A depressão é um ciclo vicioso. Você se sente mal, então não faz coisas que te fazem feliz. Isso faz você se sentir ainda pior", explica o Dr. Kaslow. Portanto, para quebrar esse ciclo, você precisa fazer algo que costumava te fazer feliz. Pode não ser tão prazeroso quanto antes, mas é a melhor maneira de se sentir bem.

Antes de abordar esse assunto, você precisa se fazer uma pergunta: "Qual é a minha 'Personalidade de Férias'?" Ou seja, que tipo de férias combina mais com você?

O mais importante é,Criar férias que combinem com a sua personalidade é fundamental. É assim que você volta para casa se sentindo verdadeiramente revigorado e em paz. Para quem ama aventuras, ficar apenas na praia pode ser entediante. E quando você volta para casa depois das férias, a sensação é de que "foi uma perda de tempo".

7 dicas para reduzir o estresse antes e durante as férias

1. Férias curtas em vez de férias longas: Se for difícil para você tirar férias longas, como duas semanas de folga do trabalho, planeje algumas férias curtas (fins de semana prolongados) de três a quatro dias. Para algumas pessoas, férias curtas como essas são mais fáceis para relaxar do que uma viagem longa.

2. Planeje de acordo com seu orçamento: Se dinheiro for um problema, considere opções de baixo custo. Atividades como caminhadas, acampamentos e passeios de bicicleta não custam muito. Assim, você não precisará se preocupar com dinheiro e evitar estresse adicional.

3. Converse com outras pessoas e tome decisões: Converse com seus amigos e familiares e planeje de acordo. Se você prefere acampar, mas outros preferem um hotel, cheguem a um acordo para que ambos possam aproveitar as duas opções.

4. Se planejar for um transtorno, deixe para um profissional: Se escolher um hotel ou planejar seu roteiro for um fardo, contrate um agente de viagens. Ou opte por um pacote turístico, como uma excursão em grupo ou um cruzeiro.

5. Não exagere: Não planeje cada minuto das suas férias. Tire apenas alguns dias para relaxar e descansar.

6. Deixe seus problemas em casa: Não vá de férias para falar sobre problemas do trabalho, problemas em casa ou problemas escolares dos seus filhos. As férias não são o melhor lugar para encontrar soluções para esses problemas. Diga aos seus filhos: "Não vamos repreendê-los nem falar sobre suas notas durante as férias."

7. Junte-se a grupos com interesses semelhantes: Se você é solteiro(a) e gosta de aventuras, procure grupos de encontro que façam coisas parecidas.

Como evitar a tristeza pós-feriado?

Se você aproveitar bem suas férias, poderá evitar a depressão pós-férias.

• Colecione memórias preciosas: Guarde na memória os momentos mais felizes e divertidos das férias. Talvez tenha sido alguma travessura das crianças. Ou talvez tenha sido uma lojinha que você viu, uma paisagem encantadora. Essas memórias são o seu tesouro. Relembre-as sempre, ria e aproveite a alegria.
• Volte para casa um dia antes do trabalho: Não tente ir trabalhar no dia seguinte assim que chegar em casa. Volte um dia antes, desfaça as malas, lave suas roupas e durma bem.
• Retome sua rotina normal aos poucos: evite reuniões importantes no seu primeiro dia de trabalho.
• Planeje sua próxima viagem:O que você mais gostou nessas férias? O que deixou todos felizes? Relembre esses bons momentos e comece a pensar na sua próxima viagem.
• Pense positivamente: Não fique remoendo as coisas que deram errado nas férias, pensando: "Ah, eu gostaria de ter feito isso."
• Encontre motivos para ser feliz no seu dia a dia: Pense todos os dias nas coisas que você fez bem e que lhe trouxeram alegria.
• Medite se sentir ansiedade: Se você se sentir ansioso, tente entender o motivo. Algo como a meditação pode ajudar. Respire fundo e relembre as memórias maravilhosas das suas férias.

Por fim, compartilhe a alegria e o frescor das suas férias com outras pessoas. "Somos seres sociais. A felicidade aumenta quando compartilhada. Mantenha esses bons relacionamentos e essa felicidade vivos."